NorseGhost´s Träningsjournal. - Kolozzeum Forum

NorseGhost · 2012-02-19, 01:17

Hej och välkommen till min träningsjournal.

Aktuell info:
Kön: Man
Ålder: 25 i år
Längd: 1,83m
Vikt: 133kg

MAX
Bänkpress 70kg
Marklyft 110kg
Militärpress 50kg
Knäböj 90kg

Bakgrundsinformation:
Jag har tränat till och från de senaste åren och har nu beslutat mig för att ta tag i träningen. Under träningen har jag gåt ner 15kg utan diet eller ledning, så potentialen finns men jag tappar ofta farten och går upp i vikt igen. Nu skapar jag denna logg om hopp att hålla motivationen igång.

Grundmål
1. Komma nertill/under 100kg (till 2013)
2. Lyfta min egen kroppsvikt (början av 2013)
3. Komma ner till 80-90kg (beroende på löshud) (under 2013)
4. Lyfta dubbel min kroppsvikt (under 2013)
5. Fylla ut löshuden (till 2014)

Överliggande mål
Återuppta kampsporten. (någon gång under 2013)
Tävla i kampsport. (2015)

Träningsmetod/upplägg:
Jag kommer köra minst ett pass om dagen (vardagar) om kroppen tillåter, eventuellt två pass. Jag kommer främst att använda mig av kettlebells och löpband.

Morgon passen blir bara kettlebells bortsätt fredag då det blir basövningar.
Kvälls passen blir löpband i en halvtimme och sedan experimentering.
Lördag och Söndag blir det promenad 2-5km

Bilder:

NorseGhost · 2012-02-19, 11:45

Söndag:
Tog en promenad på 8km idag. Studerar nu teckniker och övningar tills på måndag.

NorseGhost · 2012-02-22, 21:37

Måndag och Tisdag blev det ingen träning då jag var sjuk.

Onsdag
12kg Double Swing
12kg Double Clean and Press
12kg Double front Squat
8kg Swing
8kg Clean and Press
10kg Double front Squat
8kg Swing
8kg Clean and Press
12kg Double front Squat

2km Promenad

Alla kettlebells övningar körde jag 30 sekunder direkt inpå varandra.

Körde lite lätta vikter idag för att testa formen, kände att jag behöver använda höften mer och spänna magen under övningarna. Ska köra veckan ut med 12kg för att finslipa tekniken sedan växla till 14kg i swing, clean and press och 16 i double front squat.

Jonna85 · 2012-02-23, 16:01

Vad kul med kettlebells!, det har jag också tänkt att pröva

Tänk bara på att gå ner långsamt i vikt, i och med att du har en hel del bristningar så kommer det vara väldigt svårt för huden att strama åt sig om du får massa löshud.

NorseGhost · 2012-02-23, 21:20

Torsdag:
30s per övning
10kg Double Swing
10kg D Clean and Press
14kg D Front Squat
10kg D Swing
10kg D Clean and Press
14kg D Front Squat
10kg D Swing
10kg D Clean and Press
14kg D Front Squat

2.5km Promenad

Tekniken kändes bättre nu när jag var smart nog att stretcha innan haha

.
Funderar lite på vad fördelarna och nackdelarna är mellan t.ex. single swing, double swing eller alternating swing.

@ Jonna85
Jo, tanken om löshud ligger i bakhuvudet men får fylla ut det med stolthet och tomrum.
Siktar på 3-4kg månaden tanken är även att jag ska bygga en del muskler, får se hur det går är inte särskild bekymrad över det hela.

fluugan · 2012-02-24, 19:36

Lycka till! Hoppas du kommer uppnå ditt mål.

Har du tänkt att ändra din kost något under tiden?

NorseGhost · 2012-02-24, 21:33

Fredag:
30s per övning
10kg Double Swing
10kg D Clean and Press
14kg D Front Squat
10kg D Swing
10kg D Clean and Press
14kg D Front Squat
10kg D Swing
10kg D Clean and Press
14kg D Front Squat

1.8km Promenad

Känner att denna vikt blir nog bra att ligga på ett tag för att nöta in tekniken lite mer.
Funderar på att byta ut Double Swing till en Double Swing to Judo Pull/Push.

@ fluugan
Tack så mycket

Tanken är att just nu bara fokusera på träningen för jag vill inte gå ner för snabbt i vikt. (-3kg månaden är max)
Skulle jag både deffa och träna som en galning skulle vikten rasa av med tanke på min kraftiga fetma.
Vilket skulle leda till mycket löshud, så jag vill ta det lugnt i början. Troligt vi kommer jag inte ändra min kost något (bortset från godis, läsk osv) på 4-5 månader.

NorseGhost · 2012-02-25, 13:36

Lördag:

Marklyft
3x5 100kg

Bänkpress
3x1 65kg
3x1 70kg
3x2 70kg (Fick assist på den sista i båda sätten)
3x1 65kg

Knäböj
3x1 80kg
3x1 70kg(*)
3x3 60kg

Militärpress
3x5 40kg

Promenad 3.5km

*Blev stoppad av en trevlig man för att gjorde fel sen fick jag hjälp på 3x3 60kg då han gav mig massa bra tipps osv.

Övrigt så kändes passet bra och jag kommer lägga basövningarna på lördagar tills vidare då jag tränar med en vän. Kettlebell dagarna kommer nu bli Måndag till Torsdag och promenerar jag Fredagar och Söndagar.

NorseGhost · 2012-03-07, 20:09

Har slarvat med uppdateringen men här kommer det.
Från den 25:e till den 2:a blev det inget. (lat och förkyld)

Lördagen den 3:e
Knäböj körde jag bara teknik med låga vikter
Mark
Bänkpress
Millitär press

Söndag blev det inget.

Måndag
Kettlebell 16kg
Swing to judo pull to press 30s x 5
Kettlebells 16kg
Double front squat 30s x5
experimenterade med andra övningar ca 30min
Filmade lite övningar i slutet av passet (14kg kettlebells)
http://www.youtube.com/watch?v=bn4qr7gOn9s
http://www.youtube.com/watch?v=MOq8kukHS4k
http://www.youtube.com/watch?v=i5qMUYWNEV4

Tisdag blev det inget.

NorseGhost · 2012-03-07, 20:10

Onsdag:

Kettlebell 20kg
Swing to judo pull to press 30s x 5

Kettlebells 20kg
Double front squat 30s x5

experimenterade med andra övningar ca 30min

Jonna85 · 2012-03-08, 19:17

Ser bra ut!

Har du inget upplägg du följer?, eller kör du lite vad du känner för bara?

Lite nyfiken på vad dagsvikten ligger på också, nu har du ju kört på gymmet en del

NorseGhost · 2012-03-08, 21:23

Torsdag: idag blev det inget.

Citat:

Ursprungligen postat av Jonna85

Ser bra ut!

Har du inget upplägg du följer?, eller kör du lite vad du känner för bara?

Lite nyfiken på vad dagsvikten ligger på också, nu har du ju kört på gymmet en del

Idag på morgonen 130kg (innan frukost) lite snabbare en jag hade tänkt.

Angående upplägg.
Inget är ristat i sten men jag försöker hitta en bra kettlebell rutin där jag aktiverar alla stora muskler i en repetition och där jag känner att jag tröttar ut dom.

Just nu ser det ut så här allt utförs i en rörelse.
Swing - judo pull – (bottom up*)press – front squat – judo press – (bottom switch*)
*funderar på att lägga till dessa
Ska försöka filma några repp i morgon så kan man se allt.

NorseGhost · 2012-03-09, 09:33

Fredag: idag blir det ingen träning då jag känner att kroppen behöver vila.

NorseGhost · 2012-03-10, 22:28

Lördag:

Marklyft:

3x7 70kg (träningsvärk rygg)

Bänkpress:

1x6 70kg PB
1x5 70kg PB
1x4 70kg PB

Knäböj:
3x7 47kg (Smith)

Militärpress: (Hantlar)
2x8 2x20kg
1x5 2x20kg Failure

Promenad 3.5km

NorseGhost · 2012-03-10, 23:06

Måste även tillägga att jag är lite stolt då min första synliga muskel har beslutade sig att titta fram idag.

(12h efter träning)

www.youtube.com/watch?v=FE1tbds5drI