2012-01-23, 22:33
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Jimmy's Träningsjoirnal
Jag började gymma seriöst förra året.
Efter ett år syns det inte mycket skillnad.
Tanken var mest att träna på sådan nivå att jag skulle kunna motivera mig hela året. Slarvade också en del med maten.
Så förra året var lite av ett läro år kan man säga...
Längd: ca 175cm
Vikt: 72,9kg
Midjemått: 84,5
Mål 2011:
#1 Hålla i träningen hela året
#2 Bygga upp konditionen
Mål 2012
#1 Bygga mer muskler
#2 Striktare kost vanor
#3 Öka i vikter, främst i bänk
|
|
|
2012-01-23, 22:41
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Dagens träning såg ut enligt följande....
Diagonal lyft 1x20
Knäböj med hantlar 2x15
Kubansk press 2x15
Armhävningar 2x20
Omvända Crunches 2x10
Flyers 3x10
Lastdrag 3x10
Frukost
2 kokta ägg
2 knäckebröd med keso
1 tallrik gröt
1 glas juice
Lunch
2 bitar lax
3 potatisar
1 glas vatten
Efter träning
1 Banan
3dl mjölk + 2 skopor whey 80
Kvällsmat
2 Skivor köt
Rödvinsås
Potatisklyftor
Kvällsfika
1 äpple
2 knäckebröd med keso
|
|
|
2012-01-24, 10:03
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Idag blev det löpning.
Det blev en runda på 4.2km
När man jobbar skift är det svårt att få till löpningen bra.
Idag fick det bli före frulle vilket inte känns helt optimalt.
Edit: lägger upp min jogtracker också.
http://jogtracker.com/Summary.aspx?UserName=whak
Senast redigerad av whak den 2012-01-24 klockan 10:06.
|
|
|
2012-01-25, 10:24
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Idag gick jag upp kl 07:05 eftersom dagens agenda är fullspäckad.
Morgonprommenaden tog 45min och var riktigt skön.
Jag har även bestämt mig för att börja räkna kcal igen.
Min sambo var inte lika glad i början till det.
Men efter att ha visat henne excell-filen jag ladat hem så var hon possitivt överraskad till hur enkelt det är.
Vid 11:30 har jag tänkt gymma, så jag får återkomma senare med vidare resultat.
|
|
|
2012-01-26, 11:01
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Gårdagens träning
Skogshuggaren med hantel 2x10
Chins 2x6
Hantelpress på balansboll 2x16
Omvända utfall 2x16
Stötpress med hantlar 2x16
Skivstångsrullning 2x10
Sidoplankan
Stångcurl 3x8 @30kg
"hantelcurl mot lutande bänk" 3x10 @12,5kg
Träning Torsdag
Idag blev det intervallträning, tur att det bara var -3,7 ute.
Det är en alldelens lagom temperatur.
3min på lugnt temp 1min på högt tempo x 5
När det gäller kosten så har jag märkt att jag ligger lite i underkant.
Hat haft några färdiga matlådor så har inte fått fram exakta siffror än.
Men på mat biten ser det ut som att jag har en del att jobba med.
Frukosten ligger på en bit över 600 kcal och känns som den bästa måltiden på dagen.
|
|
|
2012-01-28, 00:49
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Fredag's träning
Upphöjda armhävningar 2x20
Framåtriktat/lateralt hantellyft 2x16 @5kg
Utfall med uppsträckta hantlar 2x16 @5kg
Rysk vridning med hantel 2x10 @5kg
Plankan
Rygglyft på balansboll
"axellyft" muskeln mellan axlar och nacke 2x10@15kg 1x10 @20kg
Stångcurl "drop set"
5x37,5kg
10x30kg
15x20kg
20x10
Cykeldistans idag 10,9km
Kcal: 4185
Protein: 239
Kolhydrater: 404,5
Fett: 171.3
|
|
|
2012-01-30, 20:46
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Nu är det en ny vecka, så då är det full fart igen.
Jag fick "i form man" av tjejen vid jul, så ett litet projekt jag har är att följa deras träninsupplägg. Jag är nu inne på "del 2".
Jag kör deras "så får du ett sexpack på 16 veckor"schema eftersom jag ville testa något nytt.
Över till dagens träning.
Knäböj
4x8 @50kg
T-armhävningar
2x10
Frivändning
3x8 @25kg
Chins med brett grepp
3x2
Axelpress med hantlar
3x8 @12,5kg
Modifierade v-situps
3x12
Fällkniven med balansboll
2x10
Sneda crunches
2x10
Hittils idag ligger jag på 2535 kcal.
Efter kvällsfikat så får jag väl se mig hyffsat nöjd iaf.
Har ett klipp från förra veckan som jag har tänkt ladda upp också.
|
|
|
2012-02-01, 19:57
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Igår var det konditionsträning.
Joggning på nivå 7 av 10.
Det var inte så konditionskrävande, men benmusklerna fick jobba.
Onsdagens träning
Bänkpress
1x8 @50kg
2x8 @55kg
1x8 @50kg
Skivstångs rodd
1x10 @30kg
3x10 @35kg
Crunches med hantel
2x12
Rumänska marklyft
1x10 @20kg
3x10 @30
Knäböj med skivstång över huvudet
2x10 @15kg
Benlyft
2x12
Plankan på balansboll
Skivstångs curl
2x10 @30kg
1x6 @30kg Fail p.g.a andvände en annan stång idag
|
|
|
2012-02-04, 12:49
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Torsdag
Konditionsträningen var backträning.
Jag sprang 1min x 10 i backe.
Sprang uppför och gick/joggade nedför.
Det var första gången jag körde backträning och det var riktigt ansträngande.
Fredag
Chins
1x7
2x6
Bulgariska knäböj
2x10 @20kg
Lutande bänkoress
1x10 @40kg
1x8@45kg
1x4 @50kg
Sumoknäböj
3x10 @20kg
Underarmar
1x10 @7,5kg
1x10 @10kg
Triceps i maskin
3x10 @20kg
Hängande knälyft
2x10
Crunches på balansboll med hantel
2x10
Rysk vridning på balansboll med hantel
2x10
Lördag
Eftersom det är vilodag idag så är det bara promenad.
Det var inte helt lätt att få med sig sambon ut när termometern visade -19,9
Men iväg kom vi, det blev 4,21km @47min 30sek
|
|
|
2012-02-06, 10:56
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Måndag
Idag körde jag konditionsträning.
Det blev 15min löp, 2,38km.
Temperaturen var bara -6 som är lagomt för löpning, dock blåste det lite.
|
|
|
2012-02-11, 21:37
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Tisdag
Knäböj
4x10 @50kg
Fruvändning
1x10 @25kg
2x10 @20kg
Axelpress med hantlar
1x8 @15kg
1x6 @15kg
1x10 @10kg
T-armhävningar
2x10 @7kg
Räckhäv med brett grepp
Modifierade v-situps
2x12
Fällkniven med balansboll
2x10
Sneda crunches
2x10
Onsdag
Bänkpress
1x7 @60kg
1x10 @50kg
1x8 @55kg
1x5 @55kg
1x5 @50kg
Rumänska marklyft
4x10 @35kg
Skivstångsrodd
3x10 @25kg
Knäböj skivstång över huvud
2x10 @15kg
Skivstångscurl
3x10 @30kg
Benlyft
2x10
Crunches med hantel
2x10
Planka på balansboll
Fredag
Chins
2x7
1x6
Bulgariska knäböj
3x10 @20kg
Bänk med lutning
1x8 @45kg
1x8 @50kg
1x5 @50kg
2x6 @45kg
Triceps i maskin
3x10 @20kg
Sumoknäböj
3x10 @30kg
"skivstångspull"
2x8 @20kg
1x7 @20kg
Hängande knälyft
2x10
Crunches på balansboll med hantel
2x10
Rysk vridning på balansboll med hantel
2x10
Lördag
Löpning i backe.
1min x 10
Notering: Veckan blev lite annorlunda eftersom jag jobbade övertid till 02:30 på natten mot Torsdagen.
Jag tycker även att mina bröst börjar se bättre ut.
Nu börjar man se fina konturer.
Från och med nu så kommer jag enbart att jobba eftermiddags skift på jobbet, så min förhoppning är att jag ska känna mig piggare och fräschare.
Samt att det är lättare att få träningen att funka.
|
|
|
2012-02-12, 13:01
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Idag var det vägning och mätning.
Vecka 5: Midjemått 87cm Vänster-biceps 31cm Höger-biceps 31,5cm
Vecka 6: Midjemått 85cm Vänster-biceps 31cm Höger-biceps 32cm
Trevliga siffror på en Söndag.
|
|
|
2012-02-13, 23:37
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Måndag
Bänkpress
2x7 @60kg (PB)
1x4 @60kg
1x7 @55kg
Rumänska marklyft
4x10 @45kg
Stångcurl
2x8 @35kg (pb)
1x5 @35kg
Skivstångsrodd
4x8 @35kg
Knäböj med skivstång över huvudet
2x10 @10kg
Crunches med hantel
2x10 @10kg
Axellyft
3x10 @35kg
Plankan på balansboll
Benlyft
2x12
Senast redigerad av whak den 2012-02-13 klockan 23:37.
Anledning: Justering
|
|
|
2012-02-14, 23:21
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Då var det dags för löpning igen.
Jag valde backträningen idag eftersom Torsdagen är mindre lämplig.
Sagt och gjort upp och ned för backen tio gånger.
Jag joggade även till och från backen så totalt tog det 31,29 och blev 4,85km
|
|
|
2012-02-16, 10:10
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 37
|
Onsdag
Knäböj
4x10 @50kg
T-armhävningar med hantel
2x10 @3,5kg
Frivändning
3x8 @20kg
Räckhäv med brett grepp
Axelpress med hantlar
2x8 @15kg
1x4 @15kg
Modifierade v-situps
2x12
Fällkniven med balansboll
2x10
Sneda crunches
2x10
Lastdrag
3x10 @okänd vikt
Slänger upp ett klipp från Måndagen's träningspass, jag maxade 35kg i stångcurl.
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=Fjyuemap1B0
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:54.
|
|