Determination pays off! Doggehs journal (94a)

[Doggeh]

Tjena, Koloiter!

Jag bestämde mig för att göra en ny journal då jag kände den gamla påminde mig för mycket om en tid som nu (tack och lov) är förbi! Nu är det dags att förbättra både kroppen och knoppen och köra på hårdare och bättre än någonsin!

Ska ju åtminstone skriva ut lite stats
Bänkpress: 110x1
Knäböj: 140x2
Marklyft: 180x1 (Inte snygg)

Nu har som sagt deffen börjat och jag har tänkt att gå ner i vikt tills spegeln visar en schysst kropp (~10% BF). Det rör sig nog om 10kg skulle jag tro. Dagsvikten har jag ingen aning om men den 19onde december vägde jag 87. Dagsformen kommer jag fota inom en snar framtid iaf. Förövrigt så har jag börjat med ett modifierat 5/3/1 med fokus på byggarträning. Jag vet att Wendler säger att man är dum som modifierar men jag känner att mitt schema funkar riktigt bra!

[Doggeh]

Ben 2012-01-02
Knäböj
20x12
60x12
85x5
97.5x5
110x8

Benpress
180x15
220x13 Tappade räkningen förstunden...
220x15

Benspark
43x14
59x9 -> 41x10

Stående vadpress i smith: Utan stångens vikt. Ska börja köra tyngre och se om vaderna växer bättre...
70x40
70x30
70x30

20 minuter cykel = 200 kcal borta

Avslutade med rörlighetstretching.

Kommentar: Rätt bra pass med tanke på nyårsaftons bravader! Imorgon blir det axlar och käraste biccadollerna! Nu till någon som har erfarenhet av 5/3/1. Jag har kört klart första "perioden" nu och ska jag lägga på 2.5kg och 5kg på mitt träningsmax eller riktiga max? Har inte riktigt förstått det än. Satte på mitt träningsmax idag iaf.

[Doggeh]

Axlar & Biceps 2012-01-03
Rotatorcuffar 2 set

Militärpress: *=Uppvärmning
20x10*
30x10*
35x5*
45x5
52.5x5
60x9 vila 20 sek 40x10

Axelpressar (hantlar)
23.8x10
26.4x10
29.1x8

Hantellyft åt sidan
13.6x12
16x10
16x10
16x14

Hantelshurgs
37x15
39x10 Greppet failade totalt
39x9+6 forced reps Samma här...

Baksida axlar i TECA maskin
30x12
40x10
40x15

Bicepscurl med rak stång
20x10
30x10
40x12
40x12

Sittande concentration curls
16x6+4 forced reps
16x5+3 forced reps
13.6x8

Stående hantelcurls
16x12+? Lite cheat men fokus på negativa fasen.

1 dropset i bicepsmaskin

Avslutade passet med 5 set mage

Kommentar: Vilket jäkla mähä-pass idag då... Kunde ju helt klart gått bättre i pressarna men lite lyckligare blev jag när jag såg fler ådror på axlarna och armarna!

Imorgon blir det mest troligt snöskottning som konditionsträning! Möjligt att jag inte hinner träna på torsdag så det blir ett mördarpass på fredag som kommer bestå av bröst,triceps och rygg! Längtar inte...

[DroopySWE]

Vänta nu, vafan... varför börjar deffen i januari? Eller trodde du att det va maj nu? :P

[Doggeh]

Ursprungligen postat av DroopySWE

Vänta nu, vafan... varför börjar deffen i januari? Eller trodde du att det va maj nu? :P

Haha, jag börjar deffa nu för att jag har en hel del med späck som måste bort. Jag ligger runt 16+% i BF så det kommer ta sin lilla tid

[Doggeh]

Bröst & triceps 2012-01-07
Rotatorcuffar in&ut 2 set

Bänkpress
20x8*
40x5*
50x5*
60x5*
70x5
77.5x5
90x11 eller 12, kanske PB?

Lutande hantelpress: 45 grader
31x12
34x10
34x10

Hammerpress
40x14 vänta 10 sek -> 40x8

Dips
10
kv+5x8
kv+5x7

EZ-tricepspress
27x15
32x12
27x17

Pushdowns
41x10
50x10
64x12 lite ostrikt
Gigantiskt drop set, började med 64 avslutade med 27. Kanske 4 sänkningar?

Avslutade med lite lek i tricepsmaskin och rotatorcuffar 2 set.

Kommentar: Rätt bra pass men tanke på att jag är lite småsjuk. Jag tror att jag börjar bli bättre nu men jag känner mig lite utmattad nu. Testade även Anabolic Beast och den var helt ok! Ska börja köra med 1 dos av den och kanske en halv koffein tabb (100mg).

Förövrigt blir det vila imorgon och ben som ska slaktas på måndag!

[Doggeh]

Oj så fel man kan ha! Blir ingen benträning idag eftersom jag fick en jävulusisk nästäppa efter senaste passet, näsan började rinna igår och nu kliar näsan som fan och jag nyser bara typ 5 gånger i timman....

Det blir lite knäböj imorgon samt axlar & biccar!

[Doggeh]

Axlar & Biceps 2012-01-10
Rotatorcuffar 1 set

Militärpress
20x10*
30x8*
35x5*
50x3
55x3
65x6

Knäböj pga igår
90x3
105x3
120x3

Sittande axelpressar med hantlar
21.8x10
26.4x10
29.1x10

Hantellyft åt sidan
13.6x12
18.8x12 ostrikt
13.6x15 -> 8.5x9

Baksida axlar i teca maskin
25x10
35x10
40x10
45x9

Hantelshrugs
37x15
39x12+3 Tappade hantlarna...
39x12

Hantelcurls: räknat på en arm
16x10
18.8x7

Concentrationcurls
13.6x12
13.6x12

Sittande hantelcurl á la Heath
13.6xto fail
13.6xto fail

Avslutade med 8 set mage!

Kommentar: Kan ju börja med att det var för jävla skönt att vara tillbaka i gymmet! Lite täppt i näsan var jag men vafan, lite förkylning ska inte stoppa mig Passet i övrigt var helt ok! Alla pressar gick vägen och det blir 31 hantlarna nästa pass skulle jag tro.

Imorgon blir det idrott på skolan. Aktiv vila som jag skulle säga!

[Doggeh]

Rygg 2012-01-12
Marklyft
70x10
115x3
130x3
150x10 BOOM PB!! 3 reps overhandgrip resten lindor.

Chins
KVx10
KV+10x7
KV+5x8
KVx7 Vaffanculo!?

Kabelrodd
95x12
102x12
102x10

Latsdrag
80x10
90x7+3 forced
90x6

Stångrodd
60x15
60x15
80x10+2 forced

Hantelrodd
39x12 H&V utan lindor
47x12 varav 6 reps utan lindor
47x10 med lindor

Stretch och sen lite egopics på gymmets toa!

Kommentar: Asså känslan att göra ett PB blir aldrig för gammal! Förövrigt gick passet bättre än förväntat, trodde nämligen att jag inte skulle orka så mycket eftersom jag började skolan 8:15 och slutade 16.30.

Det blir nog att jag slänger upp en bild eller två om en stund och imorgon blir det bröst & triceps som ska piskas till utmattning!

[Doggeh]

Bröst 2012-01-13
Bänkpress
20x8*
40x8*
60x5
75x3
85x3
95x8 PB!!

Lutande hantelpress: Jag tror att det inte är 45 grader. Kanske 30?
31x10
37x8
37x9 Tangerat PB Vila 15 sek 26x10

Hammerstrenght incline press: total pålagd vikt
40x15
50x10
40x15

Ett pyramid sett + dropset cablecross flies, endast för pumpen.

Dips
10
7+3 forced
6+4 forced

EZ-tricepspress
27x15
32x11

Pushdowns
50x12
60x12
70x8 ostrikt -> 45x7 -> 25xto fail

Kommentar: Det var skönt att göra åtminstone ett pb men annars var passet piss... Trycklös, svag och omotiverad är väll den bästa beskrivningen hur jag kände mig under passet.

Nu blir det aktiv vila under helgen. Med andra ord så blir det 1-2 pass cardio.

[Doggeh]

Ben 2012-01-16
Knäböj
20x10*
60x10*
100x5
110x3
125x6

Benpress
200x12
230x12
230x12

Sittande vadpress
35x30
50x30

Benspark
43x12
59x9 -> 43x8
43x8 -> 35x8

Liggande lårcurl
150LBSx12
150Lbsx12 -> 110x9 -> 70x15

Kommentar: Var ett jävla tempo idag pga. en tid att passa. Passet kanske tog 45 minuter däremot hann jag inte med 3 set vader i smith-maskinen

Imorgon blir det axlar, biceps och lite magträning i slutet! 67.5x5 eller mer i militärpressen ska jag minst ta! Failure is not an option!!

[Doggeh]

Axlar & biceps 2012-01-17
Rotatorcuffar 1 set

Militärpress: *= Uppvärmning
20x8*
30x5*
40x5*
52.5x5
60x3
67.5x5

Axelpressar med hantlar
23.8x10
31x10 PB!!
31x9 -> 21x7

Hantellyft åt sidan
13.6x12
16x12
16x12 -> 11xto fail -> 8.5xto fail

Baksida axlar i TECA maskin
30x12
40x12
45x11 -> 35x8

Hantelshrugs
37x15
41x15
41x14 -> 26x15

EZ-curl
17x12*
37x12
37x10+2
27x12 -> 17xto fail

Concentration curls Arnold style!
13.6x12
13.6x10

Växlande hantelcurls: Räknat på en arm
16x10 -> 12xto fail -> 8.5xto fail

Kommentar: Helt jävla ok pass! Axelpressarna gick vägen men jag hoppades på fler reps på 67.5 i militären men jag är nöjd ändå. Tyvärr så blev det jävligt bråttom till en lektion när jag började med biceps så det blev jävligt kort vila.

Imorgon blir det skolidrott och på torsdag vankas det 155kg for reps i marklyft!

[Doggeh]

Rygg 2012-01-19
Chins
10
12
12
8
8

Marklyft
100x5*
125x5
140x3
155x7 PB antar jag!!

Hantelrodd
37x15
47x15 10 utan lindor 5 sista med.
47x10 med lindor

Kabelrodd
102x12
102x11 -> 75x8

2 lätta set rygg i typ roddmaskin

8 set mage som avslutning

Kommentar: Marklyften gick vägen minst sagt Hittade rätt bra kontakt i latsen så de bestämde sig för att hoppa fram ordentligt!

Imorgon blir det bröst och jag satsar MINST på 100x6 i bänken imorgon! Ain't nothing to it but to do it!!

[Doggeh]

Bröst 2012-01-20
Bänkpress
20x8*
40x5*
70x5*
80x5
90x3
100x5.8 ... Var så jäääävla nära en 6a. Blev arg och körde 70x12 och gladare blev jag inte!

Lutande hantelpress
37x8
37x9
37x5

Dips
KVx10
KV+10x9
KV+10x7

Hammerstrenght incline press
50x11
40x15
40x12
40x9

2 set cablecross flies

5 set pushdowns: Orkar inte skriva... Blev svinless/svag.

2 set armhävningar till fail

Kommentar: Fan vad less jag blir... Inget gick vägen idag förutom att jag fick en jävulusisk pump!

Nu blir det deload vecka men det lutar mot en maxning i bänken nästa fredag!

[Doggeh]

Dagens pass var helt jävla ok! Kommer knappt ihåg hälften men jag vet att jag gjorde 3(set)31x8 i axelpress med hantlar!! Efter det så blev det 3 set 50x10 i militärpressen också. Körde också biceps och fick sjuuuk pump trots att jag har slutat med kreatin ^^ Däremot har jag fått fetaste bristningarna på insidan av båda armarna... :'(