Helan och halvans träningsjournal - Kolozzeum Forum

huana · 2011-11-30, 17:49

Vi är två enträgna träningskillar med lite för mycket fett på magen för allas bästa. Därför har vi satt upp denna journal där ni kan följa vår resa mot våra målvikter.

Helan = FetmaOnFire, längd 189 cm, ungefärlig startvikt 94 kg
Halvan = huana, längd 183 cm, ungefärlig startvikt 82 kg

Imorgon lägger vi upp exakta startvikter samt bilder på befintligt hull. Vi har två olika träningsupplägg som vi beskriver imorgon.

MÅLVIKTER
Helan: 79,9 kg 1 juni
Halvan: 73,9 kg 1 juni

GO, GO, GO!

huana · 2011-12-01, 13:41

HALVAN
Startvikt: 80,0 kg
Målvikt: 73,9 kg

FÖREBILDER

[img=http://img828.imageshack.us/img828/2562/img0959vm.th.jpg]
[img=http://img52.imageshack.us/img52/485/img0958ta.th.jpg]
[img=http://img213.imageshack.us/img213/874/img0957s.th.jpg]
[img=http://img706.imageshack.us/img706/9286/img0956an.th.jpg]
[img=http://img853.imageshack.us/img853/9891/img0955gw.th.jpg]
[img=http://img233.imageshack.us/img233/3002/img0954ql.th.jpg]

FetmaOnFire · 2011-12-01, 16:17

Åsberg · 2011-12-01, 16:20

2snarthårda i ny skepnad?
Nej men lycka till med träningen grabbar.

FetmaOnFire · 2011-12-02, 23:40

Igår spelade jag en innebandymatch och idag blev det en promenad på 1 timme och 34 minuter.

Jag kommer väga mig var 10e dag och lägga in resultatet här.

Idefi · 2011-12-02, 23:46

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

2snarthårda i ny skepnad?
Nej men lycka till med träningen grabbar.

Tänkte detsamma direkt jag såg namnet på journalen

Lycka till grabbar, kör hårt!

FetmaOnFire · 2011-12-03, 17:36

Promenad: 50 min

huana · 2011-12-04, 00:23

Första träningspasset idag sen starten av journalen, har haft dålig motivation samt fullt upp.

Idag blev det iaf ben och mage. Jag trappade ner lite på vikterna då jag förra gången jag körde ben inte kunde gå ordentligt på en vecka (true story).

Uppvärmning, Cross Trainer: 10 min (brände 150 kcal)
Benpress: 4x10, 140kg
Benspark: 3x8, 60kg
Sittande bencurl: 3x8, 60kg
Stående vadpress i smith: 3x15, 105kg

Magmaskin: 3x10, 22,5kg
Hängande knälyft: 3x15, min egen vikt

Maten har jag varit desto bättre att hålla mig disciplinerad kring. Idag startade jag dagen med en halv tub risgrynsgröt (itne överdrivet nyttigt men inte så mkt kalorier i en halv tub). Tog en mandarin till detta.

Lunchen bestod av rester från en thaigryta med 3x så mkt kött som receptet. Liten portion, uppskattningsvis 400kcal.

TRÄNING

Middagen bestod av 1 proteinshake efterföljt av 1 hamburgare 2 h senare.

Kvällsmål: 1 burk lätt kvarg med en matsked honung.

Så, det är definitivt energiunderskott, då är jag nöjd!

FetmaOnFire · 2011-12-04, 20:35

Träning: Innebandymatch
Maten: Inte så bra

Veckan som kommer, blir otroligt bra, nu jävlar kör vi!

huana · 2011-12-05, 19:41

Mat idag
Frukost: Risgrynsgröt med kanel samt proteinshake på vatten
Lunch: dubbelhamburgare med grönsaker.
Middag: Ärtsoppa med sallad

Träning (bröst, axlar, triceps)
4x8 plan hantelpress, 24-26kg
3x10 sne hantelpress, 20kg
3x8 nedåtlutande flyes (nedre bröst), 17,5kg

3x8 Stående militärpress, 25-30kg
3x8 Lyfter-en-stång-framför-upp-till-axelhöjd, "stående stånglyft"?, 15kg

3x10 Liggande tricepsövning med hantel ovanför huvudet, 16kg
3x10 liggande tricepspress, 27,5kg

MYCKET bra dag, tack Helan!

FetmaOnFire · 2011-12-05, 20:59

Mat:
Frukost kyckling & ägg (vaknade 13.00)
Middag Ärtsoppa & sallad (hemma hos halvan)

Träning:
Gick 2 timmar (utomhus)
Gym 1 timme 30 minuter (inomhus)

På gymmet blev det bröst och triceps
4*8 70kg bänkpress
körde såklart mer övningar men minns inte resultatet

huana · 2011-12-06, 09:03

Jag åt även ett kvällsmål! En matsked jordnötssmör...

FetmaOnFire · 2011-12-07, 02:37

Började med gym kl 16.15-17.15 rygg & biceps
Sen blev det innebandyträning 18.00-19.30
Sen blev det en till innebandyträning 20.00-22.00

NU HAR JAG ONT I HELA KROPPEN!!!!!!

huana · 2011-12-07, 08:35

För mig blev det igår gym, rygg och biceps:

3x8 Latsdrag, 60kg
3x10 Skivstångsrodd, 60kg
3x8 hantelodd, 30kg
3x15 hyper extenions, 5kg vikt

3x8 v-curl 27,5kg
3x8 strikta hantelcurl, 10kg
3x8 sittande hammercurl, 10kg

GAH!

Ang maten: Började bra och gick bra under dagen, sedan kom tjejen hem med en stor påse av mina favoritnötter. Det i kombination med att jag pluggade till en tenta gjorde att dagen troligen slutade på ett kaloriöverskott, suck... Aja ny dag, nya tag idag!

huana · 2011-12-07, 10:47

Kan inte vara sämre än Helan.

NU HAR JAG ONT I HELA KROPPEN JAG MED!

Träningsvärk ändå från vaderna upp till axlarna, nice!