Spinkig goes hardcore! - Kolozzeum Forum

Fitly · 2011-10-20, 13:25

Har den senaste månaden börjat träna och naturligtvis surfat på kolozzeum för bra tips, men jag har inte upplevt någon förbättring av styrka osv så jag tänkte att jag skulle starta en journal där jag delar med mig av mina pass så jag kan få tips och råd av er

Lite stats om mig
Ålder: 18 år
Vikt: 68 kg
Längd: 178 cm

Bänk: 50 kg

Som ni ser är jag ganska så smal och absolut inte "starksmal" och det var en av mina anledningar till att börja träna.

Hade tänkt sätta upp några mål med min träning och dess tidsram.
Eftersom det är jätte enkelt att mäta hur mycket man tar i bänk hade jag tänkt mig och använda den som en mätinstrument av hur träningen går.
Alltså tänkte jag att målet ska vara att ta min egen kroppsvikt alldeles till början av sommaren.

Känns ändå som en realistisk mål.

Så från och med idag tänkte jag lägga upp mina pass ganska så detaljerade och inväntar gärna feedback från er till allt från övningar, set, rep till kost och relaterade saker

Zonks · 2011-10-20, 13:27

kör hårt!
Glöm inte att mäta resultat i böj, mark och chins också!

Fitly · 2011-10-20, 13:34

Börjar direkt med passet idag som ska räknas som mitt allra första pass!

Blev bröst, biceps och triceps idag.

Bänkpress:
12 * 20 kg för uppvärmning
8*40 kg
8*40 kg
9*35 kg (tänkte köra 10 men orkade inte)
8*30 kg

Något som bör tilläggas är att jag ej vågar köra så hårt på bänk eftersom jag kör ensam. Samt en fråga angående bänkpress, vars ska man hålla? Ska man hålla greppet vid linjerna på stången eller finns det andra riktlinjer? Känns som att när jag greppar vid linjerna på stången är det för brett för mig. Samt när jag utför övningen, vars ska den röra bröstet, övre delen, nedre eller vid nipplesen?

Lutande hantelpress:
10*11 kg
12* 11 kg
8* 11 kg

Cable Crossover:
10*15 kg
10*15 kg
8* 15 kg

Det jag är osäker här är hur jag egentligen ska utföra denna övning. Ska man köra som denna kille: http://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk eller denna: http://www.youtube.com/watch?v=lkHy_zCMOFQ

Pushdowns:
6*45 kg
8*40 kg
10*35 kg
14*30 kg

Körde inget mer på triceps, vet inte varför, ångrar det nu.

Biceps körde jag med den där böjda stången, glömmer alltid vad den heter:
12*10 kg
12*10 kg
8*12,5 kg
10*12,5 kg

Sen 2 set biceps med vanliga hantlar:
6*11 kg
6*11 kg

Ja detta var passet för idag, vet inte vad jag ska ändra på, men det känns absolut som att detta inte håller eller vad säger ni?

Fitly · 2011-10-20, 13:35

Citat:

Ursprungligen postat av Zonks

kör hårt!
Glöm inte att mäta resultat i böj, mark och chins också!

Absolut det ska jag göra och tack!

Zonks · 2011-10-20, 18:42

Greppa smalare om du känner som du känner, alla är vi olika.

http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI där har du en bra samling klipp om bänkpress