Citat:
Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson
Japp jag har alla! hmm, tveksamt om man ska ge sig på @9 men vi får se imorogn, no pain no gain som de säger så
Jo absolut, är väl alltid bra att variera träningsstilen så visst. Kan ta ett djupt snack i morgon om det 
|
@7-8 spelar ingen större roll. Du är inte van vid volymen nu så de blir inga max vikter ändå.
Ja visst är det det. Det jag tänkte va nåt sånt här:
Primary main, Bänkpress med mindre intensitet
Primary Assist, Pinpress, FU eller 3ct
Shoulder
Primary main, Bänkpress med mer intensitet
Secondary main/assist, Smal bänk eller Gummibands bänk
Primary assist, Pinpress, FU eller 3ct
Övningar väljer du sj. FU är med eller utan stopp. Om du vill kan du köra alla övningar med stopp. Men detta vet du.
På onsdan väljer du sj om du vill köra återhämtande bänk eller explosivt, dvs 3-5 rep @6-7. @6 skattas som uppvärmning.
Sen bör man väl byta till ett mer frekvent upplägg efter 2-3 cykler beroende på hur man vill göra.
Protkollen är som vanligt fast Primary main på måndag körs med samma protokoll som assist övningarna.
Tankar?