Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-09-28, 18:37   #1
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
Marcus Träningsjournal!

Tänkte starta en liten Journal där jag kommer skriva om min träning.

Tränar i stort sett mest bänkpress, eller mian övningar är mest riktade till det. Har även kört lite seriös knäböj men kör inte lika hårt på det. Marklyft slutade jag på pga dålig teknik och slet för mycket på ryggen.

I dags läget är det lite svårt att avgöra vad jag tar. I förra maxningen tog jag 110 men gjorde en 2a på just 110 förra veckan. Skulle ha maxat nu på fredag men ramlade lite i lördagsnatt och fick åka ambulans till sjukhuset för att sy ihop skallen lite

Så kommer börja på volym nästa vecka och ska ha uppehåll denna veckan. Tränar tillsammans med mpersson som också finns här. Lite kändare än vad jag är om man säger så

Det är också av han som jag får hela mitt upplägg och alla ideer ifrån. Man kan faktiskt säga att han är lite av en Coach.

Har tränat på Gym sedan januari i år och innan det kört lite bänk hemma bara.
Men kommer lägga upp hur jag tränar och dylikt och även kanske någon video.

Väl mött! / Marcus
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-28, 18:40   #2
mpersson
-105kg Svensk sisu
 
mperssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
Såja !

Nu blev jag nästan generad

Stort lycka till, du kmr utvecklas grymt mkt mer än du redan gjort !
mpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-29, 18:09   #3
Källeman
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 107
Schysst Markus

Kommer att följas!

/Simon Källström
__________________
Böj:140 kg Bänk:125 kg Mark:180 kg Chins:22 Dips:38
Källeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-29, 18:25   #4
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Fin styrka i bänken, lycka till!
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-01, 07:11   #5
mpersson
-105kg Svensk sisu
 
mperssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
Yo, update.
mpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 10:47   #6
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
Kommer uppdatera inom kort, även eventuellt slänga upp någon film.

Körde "rehab" i fredags för att bara känna på tekniken. Huvudet blir bättre och bättre och förhoppningsvis kommer jag att kunna köra på hyffsat bra på morgondagens pass.
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 11:14   #7
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
Tack källeman och niwah!
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 11:54   #8
mpersson
-105kg Svensk sisu
 
mperssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
Har du alla filmer? Tror jag har på 1*110 men den skickade vi över va?

Hur blir de imon, glömmer ju fan hela tiden men kan tänka mig 4*@9 i vanlig bänk?

Förresten, är du sugen på att prova bänk tungt 2gnr i veckan med mer volym?

Kan va bra att variera frekvensen i det hela för att dels variera och "chocka" kroppen. Men jag har oxå hört att mn jobbar upp den totala arbetskapaciteten på så vis.

Tankar?
mpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 11:58   #9
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
Citat:
Ursprungligen postat av mpersson Visa inlägg
Har du alla filmer? Tror jag har på 1*110 men den skickade vi över va?

Hur blir de imon, glömmer ju fan hela tiden men kan tänka mig 4*@9 i vanlig bänk?

Förresten, är du sugen på att prova bänk tungt 2gnr i veckan med mer volym?

Kan va bra att variera frekvensen i det hela för att dels variera och "chocka" kroppen. Men jag har oxå hört att mn jobbar upp den totala arbetskapaciteten på så vis.

Tankar?

Japp jag har alla! hmm, tveksamt om man ska ge sig på @9 men vi får se imorogn, no pain no gain som de säger så

Jo absolut, är väl alltid bra att variera träningsstilen så visst. Kan ta ett djupt snack i morgon om det
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 12:14   #10
mpersson
-105kg Svensk sisu
 
mperssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
Citat:
Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson Visa inlägg
Japp jag har alla! hmm, tveksamt om man ska ge sig på @9 men vi får se imorogn, no pain no gain som de säger så

Jo absolut, är väl alltid bra att variera träningsstilen så visst. Kan ta ett djupt snack i morgon om det
@7-8 spelar ingen större roll. Du är inte van vid volymen nu så de blir inga max vikter ändå.

Ja visst är det det. Det jag tänkte va nåt sånt här:

Primary main, Bänkpress med mindre intensitet
Primary Assist, Pinpress, FU eller 3ct
Shoulder


Primary main, Bänkpress med mer intensitet
Secondary main/assist, Smal bänk eller Gummibands bänk
Primary assist, Pinpress, FU eller 3ct

Övningar väljer du sj. FU är med eller utan stopp. Om du vill kan du köra alla övningar med stopp. Men detta vet du.

På onsdan väljer du sj om du vill köra återhämtande bänk eller explosivt, dvs 3-5 rep @6-7. @6 skattas som uppvärmning.

Sen bör man väl byta till ett mer frekvent upplägg efter 2-3 cykler beroende på hur man vill göra.

Protkollen är som vanligt fast Primary main på måndag körs med samma protokoll som assist övningarna.

Tankar?
mpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 12:27   #11
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720


19/9 gjorde jag detta. Något rövlyft men ska bli bättre.
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 12:42   #12
mpersson
-105kg Svensk sisu
 
mperssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
Där fanns ju 1-2 rep kvar iaf. Skulle uppskatta de till @8,5 om jag var lite stöddig.
mpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 14:06   #13
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
Citat:
Ursprungligen postat av mpersson Visa inlägg
@7-8 spelar ingen större roll. Du är inte van vid volymen nu så de blir inga max vikter ändå.

Ja visst är det det. Det jag tänkte va nåt sånt här:

Primary main, Bänkpress med mindre intensitet
Primary Assist, Pinpress, FU eller 3ct
Shoulder


Primary main, Bänkpress med mer intensitet
Secondary main/assist, Smal bänk eller Gummibands bänk
Primary assist, Pinpress, FU eller 3ct

Övningar väljer du sj. FU är med eller utan stopp. Om du vill kan du köra alla övningar med stopp. Men detta vet du.

På onsdan väljer du sj om du vill köra återhämtande bänk eller explosivt, dvs 3-5 rep @6-7. @6 skattas som uppvärmning.

Sen bör man väl byta till ett mer frekvent upplägg efter 2-3 cykler beroende på hur man vill göra.

Protkollen är som vanligt fast Primary main på måndag körs med samma protokoll som assist övningarna.

Tankar?

Ser kanon ut! Kommer nog köra pinpress som vanligt på måndagar, sen fu på fredag. dock skulle jag vilja fortsätta med incline då jag bara körde den cirka 3 veckor. annars riktigt bra!
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 14:25   #14
mpersson
-105kg Svensk sisu
 
mperssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
Incline kör du på övnings slotet Shoulder. Där varierar du sj Incline bänk, Incline hantelpress eller Militärpress. Gött du kör vi såhär denna cykeln på 6 veckor. Dvs vi hoppar start veckan vilket brukar va 5*@8, om du vill. Annars kör du start veckan nu pga skadan. Sen 3 veckor volym, 3 intensitet.

De är hur du känner vad kroppen pallar just nu?

Senast redigerad av mpersson den 2011-10-02 klockan 14:28.
mpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 20:30   #15
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
känner nog för en volym ändå, tar bort stygnen i veckan någon gång så kommer nog ha lite känsel kvar där, men ska försöka få tag i en liten fin kudde och ha haha!
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)