2011-06-01, 15:53
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Agremonts träningsjournal!
Hejsan! Jag heter Matthias och är 25 år och bor i Göteborg!
Tänkte nu starta en träningsjournal för att kunna hålla lite koll på mina framsteg och lite för skojs skull.
Längd: 178cm Vikt:90-92kg
Har tränat i närmare två år sammanlagt och cirka 3 månader sen ett halvårs uppehåll. Jag tränar för att bli stor och stark!
|
|
|
2011-06-01, 16:09
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens träningspass: Bröst, triceps, mage
Uppvärmning: 3 min rodd samt rotatorcuffar.
Bänkpress:
10x stången
10x38kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x80kg
Enarms tricepsextension i kabelmaskin:
10x25kg
8x25kg
5x30kg (4x på vänstern)
Cablecrunches:
10x25kg
10x30kg
10x35kg
Hantelpress:
10x20kg
8x25kg
7x30kg PB!
Blev väldigt förvånad då jag förra veckan fick kämpa som bara den för att göra 6x på 27.5kg!
Plankan:
3x30sek
Kommentar: Ett riktigt bra pass! Kände mig stark och glad!
|
|
|
2011-06-03, 20:43
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens: Ben, axlar
Uppvärmning: 5 min cykling.
Knäböj:
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
Får inte riktigt till det. Har svårt att gå djupt då röva försvinner. Tror att mina brallor förvärrar problemet också, blir till att inhandla ett par nya (har haft dessa sen högstadiet!). Måste fortsätta stretcha!
Axelpress med hantlar:
10x10kg
10x12.5kg
8x15kg
Liggande benpress:
10x100kg
8x150kg
8x200kg
5x250kg
5x250kg
Sittande axelpress i maskin:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Är lite osäker på repsantalet i benpressen men jag tror jag mindes någorlunda korrekt.
|
|
|
2011-06-06, 17:08
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens: Rygg, biceps
Uppvärmning rotatorcuffar.
Marklyft:
10xstången
5x65kg
5x70kg
Fick avbryta då det kändes illa i ländryggen.
Note to self: Värm upp ordentligt idiotjävel!
Latsdrag med smalt grepp:
10x55kg
10x65kg
8x70kg
Det fick bli ett armpass istället för ryggpass idag.
Bicepcurl:
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Concentrationcurl:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Preachercurl med ez-skivstång:
10xstången (10kg)
8x20kg
8x25kg
Försökte med lite stångrodd:
20xstången (18kg)
10x28kg
10x38kg
10x48kg
Shrugs med viktkakor:
10x20kg (i varje hand)
10x25kg
10x25kg
|
|
|
2011-06-08, 19:17
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens pass: Bröst
Uppvärmning: 3min rodd och 3 set rotatorcuffar
Bänkpress:
15xstången(18kg)
10x38kg
5x60,5kg
5x70,5kg
3x80,5kg
Enarms tricepsextension:
8x25kg (7 på vänstern)
8x20kg
8x20kg
Hantelpress:
10x20kg
8x25kg
7x30kg
Skippade magträningen då jag fortfarande är lite öm i ländryggen.
|
|
|
2011-06-13, 16:09
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens: Rygg, biceps
Uppvärmning: 3 min rodd, 3 set rotatorcuffar
Ryggresningar i romersk stol:
15xkv
15xkv
10xkv
Latsdrag:
8x55kg
8x65kg
8x75kg
1x90kg ner till näsan.
Hantelrodd:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
Stående bicepcurl:
8x12,5kg
8x15kg
5x15kg
Koncentrationscurl:
9x10kg
8x10kg (7 pv)
5x10kg (4pv)
Tog det lugnt med ländryggen idag men nästa måndag blir det marklyft igen.
|
|
|
2011-06-15, 21:39
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens: Bröst, triceps, mage
Uppvärmning: 3 min rodd, 3 set rotatorcuffar
Bänkpress:
15xstången
10x38kg
5x60,5kg
5x70,5kg
2x80,5kg
Tungt och vingligt på sista. Deffen börjar kännas av nu.
Cablecrunches:
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
Hantelpress:
10x20kg
8x25kg
7x30kg
Enarms tricepextension i kabelmaskin:
8x20kg
8x20kg
8x20kg (6 pv)
|
|
|
2011-06-22, 11:01
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Måndagens Pass: Ben, axlar
Uppvärmning: 5 min cykel, ett sett ryggresningar, 2 set rotatorcuffar
Knäböj:
10xstången
5x60,5
5x70,5
5x80,5
3x90,5
Militärpress:
10xstången
8x28kg
5x38kg
Liggande benpress:
10x100kg
8x150kg
5x200kg
Sittande hantelpress:
10x12,5kg
7x17,5kg
6x15kg
|
|
|
2011-06-23, 20:26
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens: Rygg, bicep
Uppvärmning: 3min rodd och 3 set rotatorcuffar
Ryggextension i maskin:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Tar det försiktigt med ländryggen, därav inget marklyft idag.
Latsdrag med smalt grepp:
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Hantelrodd:
10x20kg
8x25kg
8x30kg (ganska fula)
5x35kg (fula)
Stående bicepcurl:
8x12,5kg
5x15kg
Concentrationcurl:
8x10kg
6x10kg
5x10kg
Helt slut i armarna...
Ryggextension i romersk stol:
10xkroppsvikt. Kändes lite illa så jag slutade där.
|
|
|
2011-06-23, 20:33
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
|
trevligt upplägg. bra att du attackerar dina svagheter. keep it up!
|
|
|
2011-06-23, 20:41
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Tack för ditt inlägg.
Jag önskar jag kunde attackera min största svaghet nämligen ländryggen, men ack vad den krånglar just nu (slarvade med uppvärmningen ett par veckor sen). Men det känns bättre och bättre och snart kan jag förhoppningsvis börja med marklyft igen, som jag är så jäkla svag på.
|
|
|
2011-06-23, 20:46
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
|
Citat:
Ursprungligen postat av Agremont
Tack för ditt inlägg.
Jag önskar jag kunde attackera min största svaghet nämligen ländryggen, men ack vad den krånglar just nu (slarvade med uppvärmningen ett par veckor sen). Men det känns bättre och bättre och snart kan jag förhoppningsvis börja med marklyft igen, som jag är så jäkla svag på.
|
Bra marklyft känns ju rätt så viktig för att bygga en stabil bål.
Själv hade jag också lite problem med ländryggen, fast det hade att göra med stela hamstrings när jag körde böj så nedre ryggen fick sig genomkörare hela tiden. Sen mina marklyft med är ju så fail, drar med ryggen hela vägen istället för sista biten
|
|
|
2011-06-23, 20:50
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Jag tror att jag är stel främst i höftböjarna men det är svårt att stretcha dom när man har ont i ryggen. Själv tycker jag att jag har ganska bra teknik i marklyft, jag är bara svag.
|
|
|
2011-07-06, 15:35
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Dagens: Bröst triceps, mage.
Har vilat lite för ryggens skull men nu är jag tillbaka!
Uppvärmning: 3min rodd, 3 set rotatorcuffar samt ländrygg i maskin.
Bänkpress:
11x stången
10x38kg
5x60,5kg
5x70,5kg
2x80,5kg
Tricepsextension i kabelmaskin:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Hantelpress:
8x20kg
8x25kg
5x30kg
Kändes lite tungt faktiskt.
Cablecrunches:
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
Ländryggen blir bättre och bättre. Förhoppningsvis är jag snart tillbaka helt.
|
|
|
2011-11-06, 13:30
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 143
|
Har inte uppdaterat här på länge...
Igår 5/11/11 Armpass.
Uppvärmning 3 min crosstrainer, 3 set rotatorcuffar.
Bicepcurl:
8x12.5kg
8x15kg
5x17.5
Hantel-över-huvudet-triceps:
8x17.5kg
Sjukt obekväm övning.
Tricepsextension i kabel:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Enarms preachercurl:
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Tricepextension med hantel:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Väldigt ovan övning.
Hammercurls:
8x10kg
6x10kg
6x10kg
Tricepdrag med rep i kabel:
Vettefan hur mycket jag tog här...
Stångcurl:
8x30kg
5x30kg
5x25kg
Helt slut.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:35.
|
    
|