Norrlänning vill bli stor & stark!

[lind3r]

Hej där!

Jag är från en liten håla i västerbotten som heter Malå.
November 2006 var då jag först började träna och gjorde det i 5 månader fram till mars 2007.

Jag är 21år gammal och undviker med enkelhet taklampor med mina 169cm.

Nu i december 2010 återupptog jag mitt tränande och det går hur bra som helst!

Stats från föregående period

Vikt: 68-72 morgonvikt
Bänkpress: 90kg
Marklyft: 140kg
Knäböj: 120kg

Stats idag:

Vikt: 74 morgonvikt
Bänkpress: 90kg
Marklyft: 6 x 110kg
Knäböj: 8 x 80kg

Jag har tyvärr inga bilder från tidigare men jag kan säga så mycket att under tiden jag inte har tränat har min vikt varit runt 65kg.
Förra sommaren har jag för mig att jag vägde så lite som 61kg vissa morgnar.

Mina mål: (ska vara uppnådda innan juni 2011)

80kg morgonvikt
100kg bänkpress
150kg marklyft
120kg knäböj

Jag har alltid varit rätt liten och haft svårt att bygga på mig vikt, men jag äter allt jag kan och lite till!

Såhär har jag lagt upp mitt schema:

Måndag: Axlar, mage
Tisdag: Ben
Onsdag: Övre rygg, biceps
Torsdag: Bröst, triceps
Lördag: Nedre rygg, underarmar ev. rotatorcuffs

Veckodagar och muskelgrupper kan självklart variera.

Jag har även fört logg som finns här för dom som är intresserade (tanken var att lägga in all text i en "spoiler", men jag hittar inte hur man infogar en sådan)

Aja nu får det väl räcka med information!
Såhär ser jag ut idag:

[lind3r]

Idag blev det ett kort pass!

Jag dricker självklart mirakelmedicin i form av:
10g EAA 10 min innan träning.
120g gainer + 10g EAA + 5g kreatin efter träning.
Hur pass mycket fysiskt dessa hjälper mig har jag ingen aning om, men det känns bra!
Denna kreatinkur upplever jag inte bita lika bra som den för 3 år sedan.
Jag funderar på att införskaffa Jack3d. Anledningen varför kan jag ta imorgon.

Marklyft (uppvärmning tom stång)

20 x 50kg
12 x 80kg
6 x 110kg
6 x 100 kg

Jag älskar marklyft. Jag har sällan problem med övningen och jag känner verkligen hur ryggen blir starkare för varje gång.

Shrugs, hantlar (skippade traps förra axelpasset)
25 x 30kg
20 x 35kg
16 x 40kg

Jag måste förresten tillägga att jag älskar kritik!
Jag tar all skit! Bara det är förebyggande såklart

[lind3r]

Varför jag vill köpa mig en PWO är på grund av mina ben.
För 3 år sedan när jag tränade tog det inte länge innan jag hade byggt upp rätt mycket styrka i benen. Benpassen var dessutom hur roliga som helst! Det kändes som man kunde lasta på hur mycket som helst och fortfarande köra ATG.

Nu dom senaste 2 åren har jag varit maskinförare, och har tydligen tappat ALL kraft. Benpassen idag går riktigt tungt. Jag får nästan ont i huvudet och jag känner mig omotiverad. Vilken tid det är på dygnet och hur pigg/trött jag är verkar inte spela någon roll.

Funderar därför på Jack3d, vad tror ni om det?
Har läst rätt mycket om det och är lite skeptisk över 1,3-dimethylamylamine som finns i det. Rätt många verkar även få bieffekter, men visst fan finns det en anledning varför den är så populär.

Hur står sig Jack3d mot Rage Nitro / NO-Xplode?

[lind3r]

Axlar / mage

Sittande militärpress

Uppvärmning tom stång
30 x 20
40 x 14
40 x 12
40 x 10

Stående militärpress i maskin

40 x 12
40 x 10

Stånglyft framåt

30 x 12
30 x 12

Någon typ av lateral raise i CC (hittar ej namnet på denna övning)

20 x 10
15 x 12

Benlyft (uppvärmning vanliga crunches)

20rep
18rep +5kg motvikt
16rep +5kg motvikt

Stående crunches i CC

55 x 20
70 x 20
80 x 16

Liggande crunch / benlyft

14rep


Beställde hem Jack3d idag, hoppas det funkar nu. Vill verkligen få ordning på mina benpass. Passade på att köpa lite Whey80 också som jag kan ta som mellanmål. Det är ju nästan som fått!

[lind3r]

Ben / rotatorcuffs

Knäböj

Uppvärmning tom stång
50 x 20
80 x 10 (PB)
70 x 6
Här sa ryggen ifrån, kraftig träningsverk från måndagens marklyft (tanken var att köra det lördagen)

Bencurl i maskin

75 x 16
80 x 14

Benspark i maskin

80 x 12
80 x 10

Stående vadpress i maskin

50 x 20
80 x 20
100 x 16
120 x 12

Sittande vadpress i maskin

80 x 12
80 x 11

Stående rotation i CC

10 x 12
15 x 10

Stående rotation med hantel

7,5 x 12
7,5 x 10

[lind3r]

Jag gjorde just en upptäckt som jag blev lite förvånad över.
Jag har köpt en sånhär badrumsvåg som mäter fett, vätska och muskler i kroppen.
Jag förstår att dom kanske inte är att lite på, men det följer ändå ett mönster.
Jag har bulkat som fan sen jag började träna i början av december, och har gått upp ca 7-8kg sen dess.

21 dec: 68kg 16% fett 61% vatten 63% muskler
13 jan: 69kg 17% fett 60,5% vatten 62% muskler
22 jan: 72kg 18% fett 59,5% vatten 61,5% muskler
10 feb: 74kg 19% fett 59% vatten 61% muskler
22 feb: 76kg 22% fett 56% vatten 58% muskler

Varför jag har ökat så pass mycket i fett förstår jag.

Frågeställning 1: Varför förlorar jag så mycket vätska? Dessutom så är jag två veckor in på en kreatinkur. Jag borde väl öka i mängd vätska?

Frågeställning 2: Jag har tränat intensivt och ätit bra & nyttigt, men likförbannat så får jag mindre muskler, enligt vågen. Jag både ser och känner resultat. Är vågen så jävla dålig? =)

Ska ställa mig på vågjäveln igen imorgon bitti och se om det har någon roll.
Men visst kan man säga att mönstret ser inte så slumpmässigt ut, ändå?

[lind3r]

Övre rygg / biceps

Latsdrag - smalt grepp

Uppvärmning
15 rep (kan ej avläsa vikterna)
12 rep

Latsdrag - brett grepp

14 rep
10 rep

Sittande rodd

60 x 14
65 x 12

Chinsmaskin

6 rep
10 rep

Stångcurl

20 x 14
25 x 10

Hantelcurl

12,5 x 8 x 2

Omvänd roration i CC

20 x 10

[lind3r]

24 november 2010, kvällsvikt 68,3kg



24 februari 2011. kvällsvikt 77,8kg



Allt blir så tråkigt utan optiljus Men en viss skillnad är det ändå.
Magen har då sugit åt sig en hel del ser jag! Men det jämnar ut sig, sa mannen som sket på sadeln.
Och någon mästare på att posera är man då verkligen inte. Får träna mer på det =)

[lind3r]

Skriver upp vad jag har stoppat i magen idag också. Note to self.

Frukost:
3 skivor grovlimpa med kaviar
3dl mjölk 3%

Lunch:
500g gräddstuvad pytt
2 stekta ägg
Rödbetor
7dl mjölk 3%

Innan träning:
10g EAA
Efter träning:
4dl mjölk 3%
120g Gainer
10g EAA
5g Kreatin

Middag:
2 (~300g?) sambaloelek-marinerade kotletter (vad väger en kotlett?)
~300g Hemmagjord potatismos
2dl mjölk 3%

Kvällsmat:
500g gräddstuvad pytt
2 stekta ägg
Rödbetor
5dl mjölk 3%

Kvällsfika:
2 skivor grovlimpa med ost & skinka
250g kvarg
3dl mjölk 3%


Tot:

4913 kcal - 291g protein (3,88g/kg) - 447g kolhydrater - 208g fett
Hur är det nu, ska man räkna med EAA i den totala mängden protein?

Enligt "66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)" ligger mitt energibehov på 2920 kcal / dag (BEE x 1,4 = sitter vid datorn hela dagen om man bortser från gymmet).

Måste genast erkänna att det blev mycket mjölk idag, samt att jag åt lite mer än vanligt. Ett överskott på 1990 kcal är inte varje dag jag skrapar ihop, men skulle tippa runt 1500. Förstår att en hel del fett kommer med detta, med det ger jag fan i. Det ska bort när sommaren närmar sig!

[lind3r]

Bröst / triceps

Hantelpress

Uppvärmning
20 x 20
25 x 12
30 x 8 (PB!)
27,5 x 8
25 x 8
22,5 x 9

Pullovers

15 x 15
17,5 x 12
17,5 x 12

Lutande bänk

20 x 18
27,5 x 8

Dips

KV x 12
+5kg x 8
+5kg x 7
+5kg x 6

French press med hantel

17,5 x 12
20 x 10

Tricepspress i CC

40 x 20
50 x 12


Riktigt tung & bra pass! Mr pectoralis och Ms triceps brachii är förstummade, som en blixt från klar himmel.
Och hantlarna blir lättare och lättare för varje pass.
Bröderna "40kg" får passa sig!

[lind3r]

Har inte fått en enda åsikt om någonting.
Det måste ju innebära att min träning är helt felfri!
Ska bli skönt att få vila ut över helgen. Helt godkänd vecka!

Blir att nöta lite CoC senare ikväll/imorgon.
Otroligt hur mycket svagare man kan vara i händerna.
I vänster får jag knappt ihop trainern, medans jag gör 15-17 i högern.
Men det kommer nog med tiden!

Plankstek för 99kr ikväll. Count me in!

[lind3r]

1KG GRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖT!!!!!!!!1111

[lind3r]

Äntligen måndag! Har längtat som fan att få lyfta lite skrot.
Fick hem mitt Jack3d idag och provade.
Det är garanterat en hel del placebo inblandat, men jag tycker den håller vad den lovar!
Blir att fortsätta med denna.
Kreatinet tar jag numera endast på volidagarna.

Axlar / mage

Arnoldpressar

Uppvärmning
12,5 x 18
15 x 12
17,5 x 8
15 x 10

Hantellyft åt sidan

7,5 x 12 x 2
7,5 x 10

Stånglyft framåt

20 x 14
20 x 12
20 x 10

Baksida axlar i CC

10 x 12
10 x 10

Drag till hakan

20 x 20
25 x 18
30 x 12 x 2

Benlyft

Uppvärmning liggande crunches
5kg motvikt x 18 x 2
5kg motvikt x 16

Crunches i CC

60 x 16
72,5 x 12
67,5 x 14 x2


Bra pass! Men jag hade inte räknat med annat heller
Enda problemet idag var benlyften. Utan motvikt blir det alldeles för lätt och jag gör 30-40rep, men aktiverar magen fruktansvärt bra.
Med motvikten hamnar jag på 15-20rep. Träffar magen bra, men träffar höftböjarmuskeln (visst är det så den heter?) bättre, vilket besvärar mig.
Jag har inga problem med magträningen, men just denna övning skulle kunna gå bättre.
Antar att höftböjaren tillslut blir tillräckligt stark så man slipper detta.

[lind3r]

Försökte även filma lite.
Här är resultatet:



Slutsats:

Använd ett stadigt underlag att ställa din mobil / kamera på när du ska filma.

Ska bjuda på bättre, riktiga filmer senare i veckan

[lind3r]

Bjuder på lite besep före sängdags. Ingen pump.
Ikväll ställde jag mig på vågen med kläder och vägde in på 79,6kg.
Visst det räknas inte , men en morgonvikt på 80 närmar sig med stormsteg.
Ska se om jag kan få en bättre bild med samma pose i veckan på gymmet, då blodet flödar. Betydligt roligare om man ser ut som spiderman!