Delerious. Fat people are happy people.

[Delerious]

Hallå alla Kolozzeum anhängare.

Tänkte starta en journal (äntligen) mest för att hålla koll på mina resultat och för att kanske få feedback. Men mest kunna ha koll på alla vikter man flyttar rundor varje vecka

Lite bakgrund:

Är född 1989. Vart väldigt inaktiv med mycket datorspelande under högstadiet och en bit in på gymnasiet. Vilket såklart resulterade i övervikt. Jag tog mig i kragen när jag började i 9:an och gick till gymmet. I början visste man inget men målet var att gå ner i vikt. Jag vägde då ca 95-100kg på 179cm. Bänka en 1:a på 40kg.

Resterande året i högstadiet och hela gymnasiet så träna jag i perioder. Jag gick från 95-100kg till 80, för att sedan gå upp till 90 och ner till 73kg. Sen upp till 86kg och sen ner till 75. På studenten vägde jag ca 81kg och där pendla jag +- 3kg i ca 1 år. Då tog jag träningen väldigt seriöst. Hade redan börjat läsa om allt, mat, träning, upplägg osv.

Jag jobbar som byggnadsarbetare (snickare) och har gjort det sedan studenten. Så jag har ett väldigt aktivt jobb.

Har nu tränat seriöst i snart 2år. Och väger i skrivandes stund 91kg men med helt annorlunda kroppssammansättning. Dock en del fett än över hela kroppen. Men hey jag bryr mig inte så jätte mycket. Vinter nu

Har legat i bulk sedan Juni 2010 då jag vägde 81kg i ganska halvkonstig form.

Bilder längst ner i inlägget.

Väger ju 10kg mer än det nu + en hel del fett.
Kommer komma bilder på det också.

Träna inte ben alls under ca 2 år och har precis börjat. Därav den låga vikten. Ökar nästan varje pass

Stats som jag har nu: 9/1/2011

Bänkpress: 120x2
Marklyft: 200x1
Knäböj: 120x1

Målet är att fortsätta bulka tills i april. Och beroende på hur dagsformen är då så blir det deff eller fortsatt bulk.
Kommer uppdatera vikt en gång i veckan ca. Och såklart skriva ner varje tränings pass.

Jag kör löpande schema och vilar när jag behöver.

Pass1:

Bröst: Bänkpress, Lutande hantelpress, lutande bänkpress.

Pass2:

Rygg: Marklyft, Breda latsdrag framför, bred sittande rodd. Smalt latsdrag.

Pass3:

Armar: Smalbänk, liggande triceps extensions, pulldowns med stång.
Skivstångscurl och alternerad hantelcurl.

Pass4:

Ben/Mage: Knäböj och sittande crunches i magstol.

En vanlig arbetsdag ser kosten ut ungefär såhär (jag räknar inte kcal)

05.30: 3dl havregrynsgröt + 1dl protein.
09.00: Stor portion fisk,fågel,kött med ris,pasta,potatis + Omega 3
12.00: 4-6 stekta/kokta ägg eller 500g kvarg eller dylikt. + Omega 3
14:30: 1dl protein och kanske en frukt
16.05: PWO
16.40: EAA och efter träning.

Ca 18.00 hemma igen. då 5-10dl Standard mjölk.
19.30: Stor portion fisk,fågel,kött med ris,pasta,potatis + Omega 3
21.30: 1dl protein + 2dl havregrynsgröt.

Har ingen riktigt aning hur mycket kcal jag äter men det ser ungefär ut såhär. Går iaf upp lagom hela tiden.

Ja det var nog det mesta. Fyller i efterhand man kommer på.

Imorgon blir det pass1. Och detta kommer då att fyllas i vid hemkomst.

MvH Delerious.

[Delerious]

Kan ju faktiskt skriva passet idag ju

Ben på schemat.

Knäböj:

20x20 (stången, uppvärmningen)
60x12
90x8
100x6
110x5
110x5
90x8
60x10
60x10
60x8

Crunches i crunchstol:

20x15
25x12
20x10
15x15
15x10
15x8

Kändes väldigt bra idag, fick bra kontakt i både ben och mage.
Jag böjer tills jag är strax under knäna med rumpan

[Delerious]

Dagens pass: Bröst

Bänkpress:

20x30 (Stången, uppvärmning)
60x10
90x10
100x8
110x6
120x1
125x1 PB!

Lutande hantelpress:

70x8
75x5
80x5
80x3
70x4
65x5

Lutande bänkpress:

60x8
60x8
50x10
50x7 (långsamt)


Väldigt bra pass idag, blev grymt trött efter bänkpressen, därav de dåliga hantelpressarna.

Men rekord är ju rekord

[Delerious]

Kosten för idag fram tills nu, har varit detta.

05.30 - 3dl havregryn + 1dl protein + Omega 3
09.00 - Kyckling med ris och grönsaker och jordnöts sås. + Omega 3
12.00 - Lite fläskfile och klyftpotatis + 5 kokta ägg + Omega 3
14.30 - 1dl protein.
16.00 - Jack3d
16.40 - EAA, även efter passet.
18.00 - 1L mini mjölk.
19.15 - Fläskfilé och klyftpotatis.
21.30 - 2dl havregryn + 1dl protein

Precis innan sänggång så dricker jag 1dl kassein protein.
Det var och blir dagens mat. Tycker det är precis lagom bulk

Räknar inte kcal exakt, men gjorde en överslagsräkning, som vart lågt räknat. Så kom jag på ca 3300kcal.

Så dagens överskott är klarat

[Delerious]

Dagens pass, Rygg:

Marklyft:

70x5
120x5
150x5
170x2
170x2
170x1
150x3
120x5

Latsdrag Brett:

55x10
64x10
68x10
73x8
68x8
64x8
64x8

Sittande rodd, brett grepp:

50x10
55x10
55x10
55x10
55x8

Smalt Latsdrag:

50x8
55x8
60x6
55x7
50x8


Kunde inte somna i natt. Sov ca 3 timmar sen upp och iväg till jobb. Var helt slut efter men passet gick väldigt bra idag ändå. Fast är lite besviken på marklyften.
Latsdragen gick och kändes otroligt bra. Väldigt fin kontakt!

Imorgon blir det vila, för att sedan träna armar på Torsdag.

[Delerious]

Dagens pass, armar.

Smalbänk:

20x30
60x10
80x10
90x7
100x6
100x5
90x4

Liggande tricepsextention

40x8
50x5
50x5
40x8
40x8

Pushdowns:

64x12
73x10
77x7
73x8
68x8

Skivstångscurl:

50x5
40x8
40x8

Alternerad hantelcurl:

20x7
22.5x5
20x5
20x5


Väldigt bra pass idag, för triceps. Mina biceps dock är klena som få. Men det blir bättre hela tiden!

[Delerious]

Tränade ben igår. Skrev aldrig ner något men passet gick väldigt bra. Blev ca 10 set knäböj.

Som bäst blev det 100x6, 100x5 och 100x5 på rad. Sen körde jag tio och tolvor på 90kg.

Idag har jag tränat ett ganska lagom lätt bröstpass, som såg ut så här:

Bänkpress:

20x30
60x10
90x8
100x8
100x7
100x6
100x5
90x6
60x12

Lutande hantelpress:

80x5
80x5
70x5
60x6
60x6

Lutande bänkpress:

50x10
70x6
70x5
50x10
50x8


Ganska lagom pass, bänken gick väldigt bra, men vart helt slut efteråt.
Imorgon blir det ett saftigt rygg pass efter jobb
Ska även väga mig och se vad som hänt Känner mig lite fylligare och tyngre iaf hehe.

[Delerious]

Dagens ryggpass gick bra i allt förutom marklyft, har klämt en nerv i nacken som sträcker sig ner i låret så det kändes lite stelt idag.

Marklyft:

70x5
120x5
160x4
170x3
180x1
180x0 ( här höll inte nerverna)
160x1 (ont...)

Latsdrag brett:

55x10
60x10
65x10
70x7
65x8
60x8
55x8
50x8

Sittande rodd, brett:

55x12
55x10
55x10
50x15
50x15
50x12

Smalt latsdrag:

50x12
59x10
64x8
55x8
50x10


Vikt: + 0.85kg

Morgon vikten ligger nu på 91.25kg

Imorgon blir det armar, eller så tar jag en vilodag. Beroende på hur jag känner mig.

[tomn]

Fina vikter! Starkt att klara så mycket i böj utan att tränat det något speciellt.
När du skriver 65-70 i hantelpressarna.. är det för 2 hantlar eller 1?

[Delerious]

Tack tack

Det är den sammanlagda vikten på båda hantlarna Hade varit lite väl grymt annars XD

[Delerious]

Dagens pass:

Smalbänk:

20x30
60x10
90x5
90x5
90x5
80x7
80x6
60x10

Liggande triceps extensions:

40x10
50x5
50x5
45x6

Pushdowns:

59x10
68x10
73x8
77x8
68x6
59x8

Skivstångscurl:

50x5
50x4
40x6
40x6

Alternerad hantelcurl: <--- Vikt per hantel.

20x8
22.5x4
20x5
17.5x6
15x6


Det gick sådär idag med biceps övningarna. Är väldigt svag i biceps, måste lägga om mitt träningsschema. Känner att jag behöver mer vila.
Ska bygga upp ett nytt schema med mer fokus på basövningarna. Och kanske skippa isolations övningarna helt. Iaf för biceps.

[tomn]

Usch, jag gillar inte biceps. Jag är också svagis i dem bara kämpa på!

[Delerious]

Har inte ändrat schemat något, utan kör samma fast kommer köra högreps i 4+ veckor.
Försöka att inte gå under 8 reps. 8-10 max.

Började med det idag på benpasset.

Knäböj:

20x10
60x10
80x8
90x8
90x8
80x8
80x8
70x8
60x8

Sittande crunches i stol(fria vikter)

15x12
25x12
25x12
25x12
15x10
15x10

Sidebends:

25x12
25x10
25x8

Repsen är på vardera sida.

Gick bra idag, kändes skönt som fan i magen och benen. Kommer gå konstigt imorgon

Imorgon är det bröst på schemat. Så det blir att lämna egot hemma när jag inte ska gå under 8 reps

[Delerious]

Första högreps passet för bröst på länge... Riktigt jobbigt men väldigt gött

Bänkpress:

20x30
60x10
90x8
95x8
90x8
85x8
80x8
80x7

Lutande hantelpress:

60x8
60x8
60x8
60x8
55x9
55x8

Lutande bänkpress i smith:

40x10
50x10
60x7
50x8
40x10

Vikterna är utan stång, vet inte vad smithstången väger.


Väldigt bra pass. Nöjd över att jag klara en åtta på 95kg. Min kropp är inte byggd för högreps hehe. Men man måste variera sig.

Trevlig helg sug och svälj.

[Delerious]

Inte skrivit kosten på ett tag men den är snarlik varje dag Måndag-Fredag. Helgerna är lite annorlunda.

Här kommer iaf dagens.

05.30 - 3dl havregryn + 1dl protein + omega 3
09.00 - Lunna melle (knake, en fet vilt korv som vi äter på fredagar på jobb.)
3st, + 2 mackor med smör och ett äpple.
12.00 - Biffstroganof (stavas?) Stor portion + omega 3
15.00 - 1.5dl protein + en hel hög med vaniljdrömmar
16.00 - PWO
16.30 - EAA
17.30 - EAA
18.15 - 1l laktos fri mjölk.
19.30 - 3dl havregryn

Sen blir det en kassein drink innan bion, och där en påse chips.
Sen en kassein drink till med omega 3 innan läggdags.

Får bli så idag