Ljungs Journal - discoträningens farewell

[Ljung]

Hej och välkommen!

Har varit aktiv här på koluzzeum ett bra tag nu och tänker nu börjar starta min egen journal!

Tränat i: Till och från sedan jag började gymnasiet så kanske 2 år, lallade mest runt på gymmet och körde biceps de första året sedan dess har jag tränat mer seriöst och utvidgat mina vyer lite till bröst / triceps/ mage . Nu är det dags att få med benen och ryggen också!

Ålder: 18 år
Längd: 181 cm
Vikt: 71 kg

Mål i allmänhet: Just nu satsar jag på att öka i vikt. Vill väga iallafall 75 kg till sommaren och det ser jag som ett rimligt mål. En sakta bulk alltså. Så mina mål är att bli grövre och starkare i de 3 stora. Måste börja prioritera knäböj och marklyft framöver och få in tekniken till 100%.

PB:
bänk : 4x75
marklyft: 80 kanske
knäböj: inte provat än
Har ökat i vikt då jag börjat äta mycket mer och bättre än förrut.
22 sep 2010 66,3 kg
22 december 2010 70,5kg

Jag låg på ynka 56kg när jag började träna, i sommras låg jag på 63kg.

ge mig gärna tips och konstruktiv kritik , det uppskattas väldigt mycket.

[Ljung]

bjuder även på lite bilder!
Sista bilden är tagen i sommras

[Ljung]

Idag blev det bröst och triceps!

Bänkpress
60*10
60*9
60*8
60*6
65*4
Har kört mycket lågreps de senaste veckorna då jag kört 70x5 så jag vill variera.
Hantelpress
21*10
21*8
24*6
24*5
körde en övning i cable också där man går nerifrån och uppåt mot brösten. vet inte vad den heter!
20*8
20*8
20*8
20*7
Pushdowns
45*10
50*8
50*8
50*8
50*7
liggande triceps extension
25*8
25*8
25*7
25*6
sedan en triceps övning i cable vet dock inte vad den heter. Du kör iallafall med en hand och pressar neråt
15*8
15*8
15*8
15*8

Hyffsat skönt pass idag fick bra pump i brösten!

[Ljung]

Idag blev det ett rygg och biceps pass!

Chins 8 ,6, 4, 3

Gick inte så bra som det brukar :/

Latsdrag
50*10
55*7
55*7
55*5

Roddmaskin

50*10
55*8
55*8
55*8
40*10

Stångcurl
25*10
25*7
25*5

rygg i cable
15*5
12.5*7
12.5*4
12,5*5

bicepscurl i cable
15*10
17.5*9 högern 5 väntern
17,5*7 högern
15*8 vänstern
20*4 högern

Biceps stående med hantlar
11*5 på varje
11*4 på varje

Rätt bra pass idag. Måste lära mig vad alla övningar heter

[Isabella]

Ursprungligen postat av Ljung

Idag blev det bröst och triceps!

Bänkpress
60*10
60*9
60*8
60*6
65*4
Har kört mycket lågreps de senaste veckorna då jag kört 70x5 så jag vill variera.
Hantelpress
21*10
21*8
24*6
24*5
körde en övning i cable också där man går nerifrån och uppåt mot brösten. vet inte vad den heter!
20*8
20*8
20*8
20*7
Pushdowns
45*10
50*8
50*8
50*8
50*7
liggande triceps extension
25*8
25*8
25*7
25*6
sedan en triceps övning i cable vet dock inte vad den heter. Du kör iallafall med en hand och pressar neråt
15*8
15*8
15*8
15*8

Hyffsat skönt pass idag fick bra pump i brösten!

menar du flyes nerifrån för bröst?

Sen tricepsövningen är nog enhands pushdown, ja du borde verkligen lära dig vad övningarna heter :P

Formen ser bra ut, bara att kötta på

[Ljung]

Ursprungligen postat av Isabella

menar du flyes nerifrån för bröst?

Sen tricepsövningen är nog enhands pushdown, ja du borde verkligen lära dig vad övningarna heter :P

Formen ser bra ut, bara att kötta på

Tack!
Japp du har rätt på båda jag ska in och plugga på övningsbanken här på koluzzeum tänkte jag för att få kläm på namnen.

[Ljung]

har inte tränat på ett tag nu, det har varit mycket festligheter osv men nu ska jag köra stenhårt fram till sommaren!

Jag kommer köra följande schema framöver:
pass1 : Bröst /triceps
pass2:rygg/biceps
pass3:mage/ben
pass4:axlar

Dagens pass bröst/ triceps
bänkpress
70*5
70*5
70*5
70*3
Hantelpress(lutande)
22,5*8
22,5*5
22,5*7 fick hjälp på sista
liggande tricepsextension
35*10
40*5
40*5 fick hjälp på sista
37,5*5 fick hjälp på sista
pushdowns
55*6
50*8
50*7
50*7
cablecross over
20*9
20*6

[Ljung]

Idag blev det ett lätt rygg pass
Chins 9 , 5, 4, 5

Latsdrag till bröstet 55*10 60*10* 55*9 55*6
hantelrodd 31,5*10 31,5*10 31,5*12
Shrugs 25*15 25*13 25*13
sittande rodd 50*8 50*10 50*9 40*10

[Ljung]

blev ingen träning idag , har för mycket plugg atm. Var ute på klubb igår och idag har jag ett kontant piiiiiiii i örat. Hoppas fan att det går över det är riktigt jobbigt

[Ljung]

Ben / Biceps / Marklyft

Marklyft
70*5
70*6
70*8
80*5
90*3 PB
Benspark
50*11
60*8
65*8
70*6
55*10
Sittande lårcurl
35*15
45*8
40*10
30*4
Utfall
6st
8 st + 6kg
Stångcurl
35*10
35*10
40*5(6)
40*5
Biceps i cable
50*3
60*4
60*3
55*4
Rakstång Bicepscurl
40*3
20*10
30*6
20*6
27,5*5
20*4
25*5
20*4
På bicepscurlen körde jag rätt hög vikt sedan körde jag 20 kg direkt efter Bra pump

[Ljung]

Bänkpress
60*8
70*4
70*4
70*2(3)
Hantelpress
20*8
20*5
20*4
16*8
cable crossover
20*10
22,5*7
20*8
20*10
uppåtlutande cable crossover
20*10
22,5*4
20*5
Dips
2 kv
Liggande tricepsextension
25*8
25*4 fail
25*3 fail
pushdowns med rep
35*12
40*8
35*10
Triceps pushdown
50*10
50*8
50*7

Helt okej pass idag. Har inte tränat på ett tag då jag haft mkt plugg och jag känner att jag har tappat lite. Har ätit dåligt också.. Det ska ändras på!
Bjuder även på en bild

[Ljung]

Chins
7
6
Stångcurl
25*10
25*8
25*8
30*4(5)
30*5(6)
Cable curl one hand
15*10
15*10
20*6
Hantelcurl
10*6
10*5
21an
20*7 x2
20*7 x2
20*7 x2

[Ljung]

Ben/axlar

Benpress
100*7
100*6
100*7
100*8
Benspark
65*10
65*7
60*8
60*8
Lårcurl
40*13
45*10
45*15
böj i smith
50*8
50*10
50*15
Axelpress
10*15
10*12
15*10
17,5*6
17,5*7
Baksida axel i cable
5*13
5*10
5*10
Axelpress i smith
30*20
40*10
40*8
35*9