Böj mé Höij - Kolozzeum Forum

cirkelrak · 2010-08-20, 23:27

Hej! För snart fem månader sedan körde jag igång med ett SL-program och det mycket tack vare nyheten om riksmästerskapet i klassisk styrkelyft. Jag ångrar inte att jag gjorde så för det känns mycket mer givande att jaga styrka än något annat.

Info:
Född: 1987
Vikt: 92 kg
Längd: 184 cm
Tränat: 2½ år oavbrutet. Innan det drygt 1 år till och från under längre tid.
Tränar på: Gymbolaget i Linköping (har tidigare varit på StiL i Luleå, Gymmet i Kiruna, en stund på både Unos i Enköping och MD Gym i Hallstahammar).
Gillar: Knäböj!
Ogillar: Biceps- och magträning. Sjukt jobbigt :/

PB: (18 Juni 2010)
Böj: 185 (stången högt)
Bänk: 112,5 (med stopp men risk för maglyft)
Mark: 200

Mål:
Ställa upp i en tävling.
Bli lite tyngre men mycket starkare.
Låta bli att inflammera axlarna.

Långsiktiga mål:
Kunna göra två riktigt djupa reps i böj på 220 med stången högt placerad.
Kvala in till en stor rawtävling.

Maxningen ovan gjordes efter tre vändor med Sheiko. Först #29 som följdes av två omgångar med #31. Ökade bra under den tiden men det slet för hårt mentalt och på mina axlar samt att jag blev sjuk två gånger vilket nog inte var en slump. När jag nyligen flyttade till Linköping ville jag därför ha något lättare och fick förslag av z_bumbi om "Treningsprogram for nybegynnere" så nu tränar jag på norska

cirkelrak · 2010-08-21, 00:02

Just nu har jag följande belastningar i schemat:

Skulle vara intressant att höra från någon annan som tränat samma schema.
Uppvärmningsvikterna gör jag inte alltid som det står med då det lätt kan bli jobbigt att plocka med alla vikter.

20 Augusti 2010
Vecka 5. Fredag.

Knebøy nakke
7 x 100 kg
4 x 122,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Här var det slut på böj enligt schemat men det var ju fredag...
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
7 x 150 kg (Kunde inte hålla mig)

Benkpress, smalt grep
5 x 50
4 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Markløft fra kloss (kronlyft för er som tränar på svenska)
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 132,5 kg
3 x 147,5 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Nakkepress med vektstang
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 37,5 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Mage
3 set

Lattrowing
8 x 80
8 x 80
6 x 80 (fick ont i fingrarna)

Dips
8 x kv
8 x kv
8 x kv

Tid: 110 min.

Kommentar
Allt blir roligare på norska

Funderar på att öka på belastningen i knäböj för det känns för lätt som det är nu.

cirkelrak · 2010-08-23, 19:10

Tror att jag just blev rekryterad av Göteborgs Styrkelyftarklubb.
Lägger in träningspasset imorgon.

cirkelrak · 2010-08-24, 09:05

Verkar som att jag har tävlingslicens nu och ska tävla den 4:e september om allt går bra

23 Augusti 2010
Vecka 6. Måndag.

Styrkeløftknebøy
8 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 132,5 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 157,5 kg
2 x 162,5 kg
3 x 170 kg (Tyngsta jag gjort med stången långt ner, gick bra)
2 x 170 kg
2 x 157,5 kg
3 x 150 kg

Benkpress, stop, middels bredt grep
6 x 50 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Stifflegmarkløft (Raka mark)
6 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Frontpress med vektstang
6 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
4 x 35 kg
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg

Lårcurl
10 x 45
8 x 50
6 x 60

Lattrowing
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Tid: 105 min.

Kommentar
Känns bättre och bättre att böja med stången lågt. Tror mitt gamla PB ryker snart.

Lillgrabben · 2010-08-26, 15:13

Flyttad enligt önskan från ägaren.

Kör hårt!!

cirkelrak · 2010-08-26, 15:14

25 Augusti 2010
Vecka 6. Onsdag.

Böj, nacke, brett med stopp
6 x 80kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
1 x 125 kg
3 x 125 kg

Bänkpress, stopp
10 x 40 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
2 x 97,5 kg (2 singlar efter varandra)
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg

Kronlyft
7 x 70
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 132,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Hantelcurl
8 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Pushdown
8 x 35
8 x 50
8 x 65
10 x 65
10 x 65

Situps
3 x 10
3 x 10
3 x 10

Tid: 110 min.

Kommentar
Trött på norskan. Övade signaler i böj och bänk på några av lyften, lite ovant. Bänken kändes tung och fick dessutom lite svårt att andas under andra hälften av passet, förmodligen för lite sömn och mat och för mycket kaffe. Men det gick över när det närmade sig slutet.

cirkelrak · 2010-08-26, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Flyttad enligt önskan från ägaren.

Kör hårt!!

Tack

cirkelrak · 2010-08-27, 22:07

27 Augusti 2010
Vecka 6. Fredag.

Böj, nacke
10 x 70 kg
6 x 110 kg
4 x 122,5 kg
4 x 132,5 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Smalbänk
10 x 40 kg
7 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg

Marklyft
8 x 70 kg
6 x 115 kg
5 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg

Press bakom nacken
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
4 x 32,5 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Latsdrag
8 x 45
8 x 60
8 x 80
8 x 80
11 x 80

Dips
8 x kv
8 x kv
8 x kv

Tid: 105 min.

Kommentar
Marklyften var rätt jobbiga. Dipsen också som vanligt, det krampar lite i övre rygg när jag gör dom. Tur ändå att det alltid går bra med mina knäböjar. Måste vara för att mitt efternamn rimmar på böj.

cirkelrak · 2010-08-30, 19:20

30 Augusti 2010. Måndag.
Provar tävlingssvikter.

Knäböj
10 x 70
7 x 100
5 x 120
5 x 120
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg 1:a
1 x 190 kg 2:a PB!

Bänkpress
10 x 40 kg
7 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 100 kg 1:a
1 x 110 kg 2:a
1 x 115 kg Fail

Marklyft
Uppvärming
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 185 kg 1:a
1 x 195 kg 2:a

Tid: Ingen aning

Kommentar
190 i knäböj kändes lätt så förmodligen har jag 200 i 3:e

Marklyften gick också bra så hoppas på PB där. I bänk kanske jag klarar 115 om jag låter bli att lyfta rumpan, håller uppe bröstet och inte pratar medan jag lyfter

.
Det ska bli kul att ställa upp i en tävling hursomhelst.

BSOJ · 2010-08-30, 19:41

Jahopp, du har minsann en liten journal här också. Hoppas det går bra för dig på debuten och att du får blodad tand. Du har bra teknik i de 3, framförallt knäböj som ser riktigt bra ut tycker jag. Så du komer säkert att göra stora vikter snart.

cirkelrak · 2010-08-30, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av BSOJ

Jahopp, du har minsann en liten journal här också. Hoppas det går bra för dig på debuten och att du får blodad tand. Du har bra teknik i de 3, framförallt knäböj som ser riktigt bra ut tycker jag. Så du komer säkert att göra stora vikter snart.

Tack tack

cirkelrak · 2010-09-02, 09:10

1 September 2010. Onsdag.
Lätt pass innan tävlingen.

Knäböj
10 x 70
5 x 120 (Bälte på)
5 x 120
5 x 120
4 x 120

Bänkpress
10 x 40 kg
7 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Tid: 45 min

Kommentar
Fick bättre tryck i bältet idag än i måndags och kände att det hjälpte mer den här gången. Hoppas på samma på högre vikter. Var för övrigt nära PB i trötthet.

cirkelrak · 2010-09-04, 16:58

4 September 2010. Lördag.
Min första tävling.

Vägde in på 93 kg på Borås atletklubb.
Fick 27 vita lampor och tre PB. Det kunde inte gått bättre

och speciellt glad är jag över att ha klarat 200 i böj. Jag är redan sugen på att tävla igen.

Knäböj
180 kg
190 kg
200 kg PB +10

Bänkpress
100 kg
110 kg
115 kg PB +2,5

Marklyft
185 kg
200 kg
210 kg PB +10

Totalt 525 kg.

Matsa · 2010-09-04, 19:46

Hej Marcus, det var jag som pratade med dig på gymmet i onsdags. Grattis till PB i alla moment, kul att du fick din 200kg böj. Bra jobbat!

cirkelrak · 2010-09-06, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Matsa

Hej Marcus, det var jag som pratade med dig på gymmet i onsdags. Grattis till PB i alla moment, kul att du fick din 200kg böj. Bra jobbat!

Aha, hallå. Tackar! Lite jobbigt bara att jag måste öka vikterna i träningsschemat så det passar bättre

Speciellt i marklyft som jag tycker är jobbiga. Men jag får väl dra på bältet när det blir tungt så går det nog bra.