Meisters journal! - Kolozzeum Forum

Meister · 2010-08-05, 13:40

Hej

Antecknar lite här för att hålla koll på träningen. Jag är 17, blir 18 i år. Jag väger 81kg och är 179cm lång. Jag har tränat i snart två år.

Precis börjat följa Bartolls schema:

Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins/latsdrag, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar/axelpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat/benpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Meister · 2010-08-05, 13:43

60 sekunders vila mellan varje set.

Bänkpress
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 4,5

Sittande rodd:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
För lätt vikt, höja nästa pass.

Latsdrag:
75kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Axelpress (sittande)
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4

Nu blir det en veckas semester.

Meister · 2010-08-13, 19:56

Lutande bänkpress
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Sista repetition var precis ^^

Skivstångsrodd
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
lite för lätt, höja vikten tills nästa pass!

Skivstångscurl
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10

Triceps pushdowns
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Imorgon blir det lite ben =)

Meister · 2010-08-14, 18:05

Benpress
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Höja 10kg tills nästa pass.

Liggande lårcurl
Visste inte riktigt vilken vikt jag skulle köra med. Det blev lite huller om buller.
Men tills nästa pass ska jag köra 8 set och 5 reps med 40kg. Det blir nog lagom för mig.

Var tvungen att avbryta passet här pga brist på tid =(

Men kanske drar till gymmet imorgon och kör igenom vaderna lite. Annars blir det vila. Sen så blir det ett tungt överkropps pass på Måndag.

Meister · 2010-08-16, 14:38

Bänkpress
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5 PB, skulle säkert kunna trycka upp 2 reps till!

Sittande rodd:
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
Blir att köra på 80kg nästa pass istället.

Latsdrag:
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Axelpress (sittande)
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
22,5kg x 5
22.5kg x 4 (blev fail på 5 repetionen, fan.. jag skulle stannat innan failure!)

Bra pass

Hade med mig mp3 för första gången till träningen. Kändes som om man fick lite mer kraft =D
Nästa gång ska jag ta med penna och papper, så jag kan skriva upp hur många set jag har kört ^^ Känns som man tappar bort sig ibland =)

zydar · 2010-08-16, 18:46

jävla va set du kör, är nog bra.

Vad är ditt mål? blir större och starkare?

Meister · 2010-08-16, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av zydar

jävla va set du kör, är nog bra.

Vad är ditt mål? blir större och starkare?

Japp det är målet :P

Meister · 2010-08-17, 16:03

Knäböj,
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 PB

Marklyft
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9
Skulle egentligen varit ett set till, men blev så jävla slut. Svetten bara rann och gjorde SJUKT ont i nedre-ryggen. Min teknik måste suga eller så är jag bara jävligt klen i ryggen.

Crunches i maskin
4 set och 10 reps. 35 kg.

Stående vadpress.
Körde på 130kg (max på mitt gym) räknade inte repsen men gjorde i alla fall 4 set.

Meister · 2010-08-21, 13:21

Idag följde jag inte schemat eftersom jag tränade med en polare. Blir lite jobbigt eftersom vi delade bänk och jag kan bara vila 60 sec. Så jag tänkte maxa lite i bänken.

Bänkpress:
77,5kg x 5
95kg x 5 (trodde bara jag skulle klara 1 rep)
100kg x 1 (försökte mig på en tvåa, men failade på den :P) PB
102,5kg x 1 PB
80kg x 7 eller 8, minns inte.

Liggande tricepsextension
Minns inte vikterna.

Sittande axelpress:
24kg x 5 reps
24kg x 5 reps
26kg x 4 reps PB

Lutande hantelpress (körde lätt här):
26 kg x 7
26 kg x 7

marklyft:
50kg x 10 (öva lite på tekniken)
80kg x 5
100kg x 4
110kg x 4

Dålig teknik, så vågar inte riktigt lasta på vikter än.

Scottcurl med hantel:
22 kg x 4
20 kg x 5
20 kg x 4

Chins
5 reps.

Bästa passet hitils

Meister · 2010-08-24, 14:45

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
55kg x 7 =(
Nästa pass ska jag försöka köra 57,5 rakt igenom!

Skivstångsrodd
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Blir nog att köra 70 kg rakt igenom nästa pass.

Skivstångscurl
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Sjukt jobbigt

Triceps pushdowns
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 4
60kg x 10
65 kg rakt igenom blir nog bra tills nästa pass.

Helt OK pass. Men jag börjar få bättre koll på vilka vikter jag ska använda =)

Meister · 2010-08-25, 10:15

benpress
140kg 5 reps och 8 set. PB

Liggande lårcurl
40 kg, 5 reps och 8 set

Sen lite crunches med rep och lite sittande vadpress.

Meister · 2010-08-27, 13:14

Bänkpress
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 4
75kg x 4

Latsdrag:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 5

Militärpress:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
40kg x 5

Sen lite rodd.

Meister · 2010-08-29, 14:07

Marklyft:
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10

Knäböj:
70kg x 9
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 5

en rolig magövning (vet inte riktigt vad den heter) återkommer med det.

Stående vadpress, 4 set.

Meister · 2010-08-31, 17:02

Sned bänkpress:
57,5kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 9

Stångrodd:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Körde med bättre teknik idag än förra gången. Hade en annan lutning på ryggen.

Sittande bicepcurl mot knä:
15kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 10
Inget tryck i bicepsen idag :P

Triceps pushdowns
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
För lätt vikt.

Roligt pass

Imorgon blir det ben

Meister · 2010-09-01, 16:51

Marklyft:
Uppvärmning
130kg x 1
140 kg x 1 PB (första gången jag maxade i marklyft) Ska köra en period med 5x5 om om någon månad och försöka kämpa mig upp i 160kg innan jul. Precis börjat med övningen också. Känner att greppstyrkan sviker mig lite.

benpress
145g 5 reps och 8 set. PB

Liggande lårcurl
45kg, 5 reps och 6 set
40kg, 5 reps och 2 set.

2 set mage och 4 set vader.

Vila tills på lördag. Roligt pass