Crippas journal - Kolozzeum Forum

Crippa90 · 2010-08-02, 22:39

Startar en journal för att hålla koll på träningen och (förhoppningsvis) ge inspiration och motivation till träningspassen!

Info:

20 år, 185 lång och ~88 kg fet.

Bänk: 80 kg
Böj: 100 kg
Mark: 160 kg

Bakgrund: Alltid varit lite småtjock av sen jag var liten men det har börjat orda upp sig lite på senare tid. Tränat till och från i något år. Är dock mer teoretisk av mig än praktisk, vilket jag får ta och ändra på nu!

Gjorde lumpen i 6 månader med start på Jan 2010 så någon nämnvärd styrketräning har jag inte fått under den tiden. Dock så ökade jag min kondition en smula. Från att ha sprungit som max 2,5 km i hela mitt liv till att klara 5 km under 30 min första gången man sprang i lumpen. Fan, att bara gå och gå med massa skit på ryggen kanske är bra träning ändå.

Nu då?: Börjar plugga på universitet igen efter ett halvårs uppehåll och ska försöka hålla igång träningen så mycket som möjligt. Gillar basövningar så det kommer de bli mycket av.

Crippa90 · 2010-08-02, 22:44

Börjar med första passet då.

2/8 - 10

Latsdrag:

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

10 som i nivå 10 på vikten. Är nog strax under 50 kg. Lätt var det iaf. Kommer ökas till nästa pass.

Bänkpress:

5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Rätt tungt, men på ett skönt sätt.

Skulle ha kört marklyft också men hade en sådan huvudvärk att jag avbröt passet där. Kändes värdelöst, men vad ska man göra?

Nästa pass blir på onsdag!

Crippa90 · 2010-08-04, 15:06

4/8 - 10

Militärpress:

5 x 25 kg
5 x 5 x 30 kg

Superset

Knäböj:

5 x 40 kg
5 x 5 x 50 kg

Kabelrodd:

5 x 50 kg
5 x 5 x 75 kg

Lite dålig form på dom två sista seten. Sänker nog vikten lite till nästa pass.

Sittande sidolyft med hantlar:

5 x 5 x 7 kg

Superset

Scottcurl enarms:

4 x 11 kg
4 x 5 x 9 kg

Ett skönt morgonpass. Dagen fortsatte med att gå runt på jobbet och klippa gräs i 5-6 timmar, vilket var lite småjobbigt av någon anledning.

Crippa90 · 2010-08-06, 12:40

6/8 - 10

Bänkpress:

5 x 40 kg
5 x 5 x 62,5 kg

Blev lite studs på dom två sista seten, vilket är helt IG.

Marklyft:

5 x 60 kg
3 x 5 x 100 kg

Latsdrag:

5 x 5 x 55 kg

Crippa90 · 2010-08-09, 17:07

9/8 - 10

Knäböj:

5 x 40 kg
5 x 5 x 55 kg

Militärpress:

5 x 25 kg
5 x 5 x 32,5 kg

Kabelrodd:

5 x 50 kg
5 x 5 x 70 kg

Kan ha blivit 6 set på slutet. Tittade på lite blondiner och tappade räkningen.

Danne2k · 2010-08-09, 18:05

Kul att du kommit igång äntligen! Bra att du börjar lätt, styrkan lär nog sakta men säkert komma tillbaka, bara ha tålamod!

Kör du någon form av Stronglift 5x5 upplägg? Jag noterade nämligen hur du kör vartannat pass bänkpress vartannat militärpress, samt ökar 2,5-5 kg / pass på bänk, böj och militärpress

Edit: Samt att du kör mån/ons/fre

Crippa90 · 2010-08-09, 18:22

Att jag börjar lätt har lite med å göra att jag jobbar som kyrkvaktmästare nu i sommar vilket har varit lite slitet vissa dagar.

Den här veckan är dock sista som dögrävare.

Har hämtat inspiration från Stronglift 5x5. Basövningar har jag alltid gillat så saken var ju biff, sen har jag slängt in kabelrodd och latsdrag i schemat då jag tycker om dom övningarna. Kommer nog köra maxningar ca 1 gång varje-varannan månad. Blir även något armpass någon enstaka gång då och då.

Tycker det funkar bra och är jävligt kul. Att man ökar vikterna smått, men ofta, ger även ökad motivation och känns jävligt bra för psyket. Kommer nog fortsätta köra såhär ett bra tag, minst året ut.

Till skillnad mot Stronglift 5x5 kör jag 5 set marklyft istället för 1 set. Man kan ju inte köra så lite av det bästa här i världen.

Danne2k · 2010-08-09, 18:36

Verkar som ett schysst upplägg, är ju najs när man kan öka lite lite hela tiden, och huvudsaken är ju att man tycker det är kul, basövningar är teh only way to go

Det är lite synd att det är så lite marklyft i 5x5, men jag hoppas jag får nytta av min förhoppningsvis ökade benstyrka när jag börjar köra mark mer igen.
Sen om man vill köra mera mark så kan man ju köra fler uppvärmningsset istället, det skriver dom på deras sida.

Nu är frågan, kommer man få se någon greppträning från dig?

Crippa90 · 2010-08-09, 19:58

Underarmarna kommer att få smaka en del. Underarmscurl och wristroller kommer köras till och från. Marklyften kommer också ge dom lite stryk då jag kör utan remmar.

Måste även få upp styrkan i underarmarna. 30 kg i underarmscurl borde jag kunna komma upp till innan jul. Vet inte vad jag tar nu men 26 kg tog jag sist för ett tag sen iaf. Hantlar alltså, så det inte blir något missförstånd.

Danne2k · 2010-08-09, 21:22

Fyfan du har ju sjukt grymma underarmar! Tar du mer i underarmscurl än i vanlig bicepscurl, antar jag?

Rätt starkt att köra på dom vikterna i marklyft utan remmar, men helt jävla rätt!

Varför kör du inte grippers? Det är ju roligast!
Iofs, pumpen man får i underarmarna efter lite underarmscurlz är ju helt awesome!

Crippa90 · 2010-08-11, 17:33

11 / 8 - 10

Bänkpress:

5 x 40 kg
5 x 5 x 62,5 kg

Inge studs den här gången. Blir höjning till nästa pass.

Marklyft:

5 x 60 kg
5 x 5 x 100 kg

Lätt i början, inte lika lätt i slutet.

Latsdrag:

5 x 50 kg
5 x 5 x 60 kg

Lite wristroller på slutet, 25 kg åt båda hållen en gång. Stängde även en 160 gripper och va nära på att stänga en 210 gripper. Fin pump kan jag säga!

Kände mig halvt groggy hela passet med huvudvärk samt svettades som en gris. Gick förvånansvärt bra ändå.

Crippa90 · 2010-08-11, 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Tar du mer i underarmscurl än i vanlig bicepscurl, antar jag?

Ja.

Grippers är rätt dyra så det blir mest underarmscurl. Wristroller är riktigt jävla bra också, rekommenderas starkt. Sen så körs det ju utan remmar så får lite där också.

Och ja, teh pumpz är grym!

Danne2k · 2010-08-11, 20:33

Grippers är ju kul

Wristroller lär jag börja med, låter skoj. Håller just nu på att försöka fixa ett rolling thunder handtag också..

Har ni grippers på gymmet eller? Hur tung är 160? Som en lätt CoC #2? Är det RB vi snackar om antar jag?

Crippa90 · 2010-08-11, 22:04

Det finns två grippers på gymmet. Tror det är något budgetmärke på dom. 160 på gymmet var lätt, medans min RB 160 här hemma går inte att stänga. Verkar vara sjuk skillnad mellan märkena.

Danne2k · 2010-08-11, 22:32

Ah, budgetmärkena kan man inte lita på, RB, CoC, BB och dom kan man ju lita hyfsat bra på vad gäller ratings, men även mellan dom skiljer det sig i verkligt motstånd.

Hm, RB 160 borde jag kunna stänga, känns ju stört om jag är bättre på grippers än dig, men du tränar iofs inte med dom specifikt heller..

Får dra förbi Budo Fitness bara för att testa ;D