Yet another 93:a

[jimmyboy]

Namn: Jim
Ålder: Praktiskt taget 17 (93)
Vikt: 70+ kg and rising
Längd: 177 cm, längre när jag ligger ner

The big three:

Mark: 110 kg
Knäböj: 80 kg
Bänk: 70 kg

Info:

Jag har gymat till och från i två år kanske men har inte varit så seriös med det hela tiden. Men nu senaste tiden har jag lyckats klara av att vara lite seriösare och tänkte att en träningsjournal kunde hjälpa mig att hålla kvar det. Har tidigare i mitt liv inte varit särskilt aktiv, tränade karate i tre år, men lade av med det för många år sedan. Om det är någonting ni undrar så är det bara att fråga på

[jimmyboy]

Dagens Pass 29/7

Knäböj

10x20
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Baksida lår

6x40
6x40
6x40

Inverted Row

10xkroppsvikt
8xkroppsvikt
6xkroppsvikt

Marklyft

5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Vader

8x40
8x40
8x40

Pull-Ups

5+1xkroppsvikt
4+2xkroppsvikt
3+3xkroppsvikt

(+1 osv betyder negativa)

Koncentrationscurls

8x20
8x20
8x20

Stångcurl

8x25
8x25


Tankar:

Jadu, passet gick jättefint, är helt slut nu. En sak är säker och det är ju att Inverted Rowsen och Pull-Upsen måste arbetas på Nu blir det käk, dusch, käk, käk hehe.

[Sjoba]

Välkommen till Kolozzeum

[jimmyboy]

Tack så mycket

[difeddy]

Trevligt att du har tagit initiativet att föra journal! Välkommen.

[jimmyboy]

Dagens pass 31/7

Bänk

20x20
5x50
5x55
5x60
5x60
5x60

Stående Press

10x20
5x30
5x30
5x30
5x30
4x30 (här dog axeln)

Armhävningar

16xKroppsvikt
12xKroppsvikt
10xKroppsvikt

Shrugs m. Hantlar

27.5x8
27.5x8
27.5x8

Dips

6+2xKroppsvikt
4+2xKroppsvikt
4xKroppsvikt

Mage

8x20
8x20
8x20


Tankar:

Ja, jag är ju inte så jättestark som jag borde. Men har typ rotatorcuffskadda eller dylikt så kan inte prestera fullt ut. Men det ska väl gå någon dag. Dipsen SKA jag bli bättre på, utan tvekan, nästan pinsamt ju, samma med armhävningar.

[Sjoba]

Om du har problem med kuffarna så tycker jag att du ska sluta med dipsen direkt, alternativt bara göra grunda dips.

[jimmyboy]

Jag känner nästan ingenting i axlarna vid dipsen, det är mest i bottenläge på bänkarna och i axelpressarna. Men sedan går jag inte så jättedjupt i dipsen då jag är så sjukt svag xD

[HulkH]

Kul med en till journal Lycka till.

[jimmyboy]

Tack så mycket

Usch, är fortfarande mätt sedan igår. Släkt kom på besök så det blev ju pizza hut direkt efter gympasset: 10 stora bitar och tre lass glass haha.

Då sitter man bara och vilar idag då. Ska nog laga någonting gott åt mig själv. Sitter för övrigt och väntar på att min nya mobil ska komma hit

[jimmyboy]

Middagen blev riktigt lyckad idag. Fläskfilé med pepparsås och blomkål

[jimmyboy]

Dagens Pass 2/8

Knäböj

8x20
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 (Orkade ett helt set till )

Vader

8x37,5
8x45
8x45
8x45

Pull-Ups

6+2xkroppsvikt
4+2xkroppsvikt
3+2xkroppsvikt

Marklyft

5x60
5x60
5x70
5x70 (Höll på att svimma här)
5x70 (Drasade rätt ner på närmsta bänk och svetten rann, inte att leka med )

Baksida lår

8x35
4x35 (Här la jag ner, kändes inte som en baksida-lår-dag)

Inverted Row

8xkroppsvikt
6xkroppsvikt
6xkroppsvikt

Koncentrationscurls

8x20
8x20
8x20

Plankan

Till fail
Till fail
Till fail


Tankar:

Snurrade på fint idag. Har märkt att dessa passen är grymt mycket jobbigare än bröst/axlar/triceps-passen. Är halvt död nu, och var redan då. Men det är en härlig känsla . Mitt största mål just nu är att bli bättre på de kroppsviktsrelaterade grejerna (inverted row, pull-ups, dips osv...). Fast funderar på att släppa inverted rows helt och köra vanlig rodd, det var lite roligare och tog mera känner jag. Skulle kanske lägga in någonting som tar lite mera på latsen (kan inte köra ordentliga latsdrag på grund av axlarna).

[Adama]

Inget pass idag?

Btw, böjarna tycker jag du ska satsa på SL-djup, nu såg det ut att stannas av en bit innan vågrät. Prova med t.ex. 60 kg eller något, det är jobbigare men väl värt det i längden i.m.o.

[jimmyboy]

Nej, skulle blitt ett igår egentligen, men var borta över natten och det blev inte så mycket sova så kände mig inte jättetiptiopp idag. Var lättare att passa på att handla och vila lite extra hehe Men i morgon blir det att köra på.

Okej, får testa det. Har aldrig varit riktigt säker på hur djupt man "ska" gå. Så har kört mest på känsla och så mycket jag vågat. Vill inte gå så långt att jag verkligen inte kommer upp sedan eller ramlar, ser lite muppigt ut hehe

[Adama]

Du kör ju i racket med pins om det verkligen skulle gå åt skogen. Men annars är det mest att man inte kan lägga på lika mycket vikt. Om man bara gör kvartsböjar så gör man det som kallas hockeyböj, blir mest en övning för framsida lår. Går man djupt aktiveras underkroppen mycket mera plus att du får jobba bra mycket mera med mage och rygg = gratis bålträning.

http://stronglifts.com/how-to-squat-...mmon-problems/

Kolla videon, det är det utförandet jag siktar på varje gång.