Taggad nykomling!!!

[rickardptrsn]

Hallå!
Har sedan några månader tillbaks fört dagbok på min träning via min blogg.. Men tänkte nu att jag ska starta upp en träningsjournal här för att förhoppningsvis kunna få ta del av er hjälp å få bra kritik på min träning!
I övrigt så har jag aldrig tidigare i mitt liv haft ett sånt bra intresse som nu! Är helt såld på styrketräning, längtar efter varje pass å d är nästan så att man blir lessen när passet är över

Kort info följer nedan!

Ålder: 23 (1986-04-29)
Längd: 192cm
Vikt 2009-12-12: 80,5kg
Vikt 2010-04-26: 84,3kg
Mål: 86kg till Augusti

Träningserfarenhet: 5 månader
Teknik: excentrisk träning
Repetitioner: 6-12st
Sömn: 22.00 - 06.15 (~8h)

Kosttillskott:
Vitargo Pure
Star Nutrition Whey-80
Star Nutrition Antioxidant
Self Essential Amino Fusion
Fairing Kre-Alkalyn (start v.19)

Uppdelningsschema för träning:
Måndag, bröst & triceps & framsida axlar
Tisdag, rygg & biceps & mellan/baksida axlar
Onsdag, ben & mage
Torsdag, vila
Fredag, vila
Lördag, bröst & triceps & framsida axlar
Söndag, rygg & biceps & mellan/baksida axlar
Måndag, ben & mage
osv..

Dagsschema med fokus på kost:
06.00, ringer klockan! / antioxidant
07.30, frukost - havregrynsgröt / whey-80
09.00, mellanmål - whey-80 inkl. havregryn & nötter / frukt
11.00, lunch -
14.00, mellanmål - whey-80 inkl. havregryn & nötter/ frukt
16.30, essential amino fusion (innan träning)
16.40, styrketräning
18.00, vitargo & essential amino fusion (efter träning)
20.00, middag -
22.00, sova

[rickardptrsn]

Lördagspasset v.16

Bröst
Lutande bänkpress:
uppvärming
6x67,5kg
6x67,5kg
6x65kg

Bänkpress:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable cross-overs:
6x30kg
6x30kg
8x25kg

Framsida Axlar
Militärpress i maskin:
6x55kg
6x50kg
7x45kg

Triceps
Liggande tricepsextention:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Pushdowns:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Stående tricepspress med hantel:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Söndagspasset v.16

Rygg
Sittande kabelrodd:
uppvärmning
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Hantelrodd:
6x27,5kg
6x30kg
6x30kg

Lastdrag:
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Bellyback:
8xkv +10kg
8xkv +10kg
8xkv +10kg

Mellan/baksida axlar
Hantellyft åt sidan:
uppvärmning
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Cable rear delt row:
uppvärmning
6x55kg
6x50kg
6x50kg

Cc omvända flyes:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Biceps
Cc Axon curls:
uppvärmning
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Skivstångscurl:
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Hantelcurl:
12x15kg
12x15kg
12x15kg failure

[rickardptrsn]

Måndagspasset v.17

Ben
Knäböj:
uppvärmning
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Sittande benspark:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Liggande knäböj:
uppvärmning
8x45kg
8x45kg
7x42kg

Vadpress:
uppvärmning
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Mage
Stående bål med hantel:
uppvärmning
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable crunches:
uppvärmning
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Crunches:
12xkv
12xkv
12xkv

[rickardptrsn]

Torsdagspasset v.17

Bröst
Lutande bänkpress:
uppvärming
6x67,5kg
5x67,5kg
6x65kg
6x60kg

Bänkpress:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

ingen passning idag på bänken så fega ur lite..

Sittande maskinpress:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Framsida Axlar
Militärpress i maskin:
6x50kg
6x50kg
6x47kg

Triceps
Liggande tricepsextention:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Pushdowns:
7x47kg
7x47kg
7x47kg
7x47kg

Stående tricepspress med hantel:
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

helt slut i armarna så vart bara 6reps på hantelpressarna..

[Brickhead]

Ser bra ut, lycka till!

[rickardptrsn]

Ursprungligen postat av Brickhead

Ser bra ut, lycka till!

tack så mycket mannen!

[rickardptrsn]

Fredagspasset v.17

Rygg
Sittande kabelrodd:
uppvärmning
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Hantelrodd:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Lastdrag:
6x70kg pb
6x70kg
6x70kg

brist på tid idag..

Mellan/baksida axlar
Hantellyft åt sidan:
uppvärmning
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Cable rear delt row:
uppvärmning
6x50kg
6x50kg
12x40kg

Cc omvända flyes:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Biceps
Skivstångscurl:
uppvärmning
12x28kg
12x28kg
12x28kg

Hantelcurl:
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Cable curls:
6x55kg
6x55kg
13x40kg failure

[Projectone]

Skön militärpress!

[rickardptrsn]

Ursprungligen postat av Projectone

Skön militärpress!

ah fast ska snart börja med riktiga militärpressar.. kändes dock skönt å få lite känsla för d innan i maskin.. har alltid annars kör axelpressar

[rickardptrsn]

Lördagspasset v.17

Flyttas fram till Söndag morgon pga SATS träningscenter är stängt

[rickardptrsn]

kan bjuda på en dagens form ist!
lite bättre kvalité på denna länk - http://rickardptrsn.blogg.se/images/...1_86298902.jpg
Denna från Aug 2009 - http://rickardptrsn.blogg.se/images/...d_79431730.jpg

[chrilledude]

Bra pass här ser jag, fortsätt så!

[rickardptrsn]

Ursprungligen postat av chrilledude

Bra pass här ser jag, fortsätt så!

skall försöka!

[chrilledude]

Såg ditt matschema, äter du inget direkt efter träningen förutom kosttillskott? ;o

[rickardptrsn]

Ursprungligen postat av chrilledude

Såg ditt matschema, äter du inget direkt efter träningen förutom kosttillskott? ;o

du tycker inte vitargo å aminosyror räcker? vet dock att d är ett rätt stort gap mellan lunch å middag.. men d känns bra å jag har haft en ständig viktuppgång.. å jag har nog inte gått hungrig 1 enda dag sen nyår ngt förslag på vad som skulle kunna läggas till lr förändras så tas d självklart emot!