91as Träning

[Makemefit]

Tjo, gör detta mest för att logga minna pass så jag själv kan se ökningar osv.
dock jätte kul ifall ni kommenterar eller ger mig tipps om träning eller kost.

Börjar med att Lägga upp minna pass som jag hittills har sparat på papper, dock är inte alla övningar med men men kommer att bättra mig

[Makemefit]

24 MARS -10
kg*vikt

Bänk press

20 * 20
60 * 5
57,5 * 8
57,5 * 5
57,5 * 6

Kabel Triceps puchdown

22,5 * 10
22,5 * 7
22,5 * 8

Dips

0 * 10
10 * 4
5 * 8

bänkpress i sittande ställning (MASKIN)
45*6
35*5
35*4

Rotator cuff

5*10
10*10
12,5*10
15*7

Shrug's

24*10
24*10
24*10

Unilateral high cabel fly
12,5*10
15*10
17,5*10
17,5*8

[Makemefit]

26 MARS -10 Ben Mage

vader

50*10
50*12
50*15
60*10

Knä böj

50*10
50*10
50*10

Brutalbänk

0*15
0*11
0*12

Cabel kneeling

40*10
45*10
40*10

[Makemefit]

29 MARS -10 Biceps Underarmar och Rygg

Cabel biceps curl (rep)

32,5*10
32,5*10
35*5

Rodd liknande sak

60*12
90*10
100*6
110*6

Lats drag

70*8
70*8
70*5
70*7

Reverse wrist curl

17,5*6
17,5*7
17,5*7

Standing biceps curl (Stång)

17,5*15
35*8
35*8
35*7

Wrist curl

17,5*20
22,5*10
22,5*10

[Makemefit]

31 MARS -10 Bröst Triceps Axlar

Bänkpress

20x35
20x15
60x8 PB
60x5
60x7

Cabel triceps pushdown ( rep )

22,5*8
27,5*2
35*3

Dips

10*6
10*6
0*10

Rotator cuff

7,5*10
15*8
15*8
15*8


High cabel fly

17,5*8
20*8
20*10


machine chest fly

35*10
45*8
45*5
45*4

[Makemefit]

2 APRIL -10

Mag maskin

50*10
60*10
60*10

vad press

55*10
60*10
60*10

knäböj

50*8
60*8
60*8

brutalbänk

0*15
0*12
0*10

En bens spark

60*10
80*8
80*8

[Lillstadspojken]

Ursprungligen postat av Makemefit

brutalbänk

0*15
0*12
0*10

En bens spark

60*10
80*8
80*8

Groooooooooovt

[Makemefit]

Ursprungligen postat av Lillstadspojken

Groooooooooovt

tack tack går ju bättre å bättre så jag är nöjd

--------------------------------------------------------------------

Vart dåligt med träning i veckan eftersom det är lov osv.


8 aprill -10

cabel biceps vurl
32,5*10
35*5 <- fick jätte ont i händerna så var tvungen att släppa (hårt rep)
35*8

Rodd liknande maskin

40*15
100*8
100*8

hammer curl

13,5*7
13,5*5
13,5*6

lat pulldown

35*15
35*10
80*4
75*8
80*8

reverse wrist curl
15*10
15*10
15*10

Standing biceps curl

17,5*15
17,5*10
35*8
38*6
35*5

Wrist curl

25*10
25*10
25*10

reverse biceps curl

15*10
15*10
15*10

[Makemefit]

11 april -10





Idag var det första gången jag var på "tränings pass"

blev helkropps träning. (styrka)

[Makemefit]

12 april -10


Drog till gymmet sent idag så hann inte klart men ska träna 3 gånger till denna veckan för att kompensera ^^

Bänkpress
20*20
20*15
60*8
60*8
60*6

dips

10*6
0*10
0*10

High cabel fly

17,5*8
17,5*8
20*8

Triceps pushdowns (rep)
25*8
25*7
25*8 fuskade lite med sista då jag vinklade ut armarna lite

[Makemefit]

13 april -10
Skrivet i ordning för en gångs skull

Hantel biceps curl

6*10
7*10
13,5*8
16*8
16*8

Rodd med vikter

40*15
100*8
120*6
120*5

Reverse wrist curl (stång)

15*10
15*10
15*10

Cabel biceps curl

35*6 (fick ass ont i händerna så skulle nog klara fler detta settet)
35*6
35*6

Lat pulldown

35*20
75*8
75*8
75*7

Wrist curl

17,5*10
17,5*10
17,5*10

Hammer curls

11*10
13,5*5 (långsamma)
13,5*7 (snabba)
13,5*5 (snabba)

T-bar bent-over row

20*10
30*10
30*10

[Makemefit]

19 april 2010

Detta passet gick helt galet bra tyckte jag höjde mig mycket i många övningar var väldigt pigg och fick bra kontakt genom hela passet.....KANON.

Bänkpress

20*20
62,5*6
62,5*6
62,5*4

dips

10*6
0*10
0*10

shrugs

24*10
24*10
24*10

high cabel fly
17,5*10
20*10 (gick galet mycket bättre än förra veckan)
22,5*8

Cabel triceps pushdown

25*10 (bytte handtag å vips kunde man lägga på några kilon )
27,5*8
30*6

Rotator cuff
10*10
15*8
15*7

Machine chest flye
35*10
40*4
40*4

Cabel triceps overhead
7,5*8
12,5*5
12,5*5

[Makemefit]

20 april -10

Även idag gick det hur bra som helst kände mig väldigt stark å uthållig.
DAGS VIKT (vägde mig på gymmet, dock druckit en liter vatten innan kanske) 75,4

Biceps hantel curl

7*10
8*10
16*8
18,5*6
18,5*5

Rygg övning där man drar stången mot sig

40*15
100*8
100*8
100*8

reverse wrist curl

17,5*9
17,5*6
17,5*6

cabel biceps curl

30*8
35*6
35*3
32,5*3 HELT SLUT

Latsdrag

35*10
80*8
80*8
85*6 WOOOHO

wrist curl hantlar

10*10
11*10
11*10

Hammer curl

13,5*8
13,5*6
13,5*5

t-bar bent-over row
30*10
30*10
30*10

"Snurra upp 10kg vikt med hjälp av ett snöre" det gjorde jag några gånger med :P


Mkt starkare i min högerhand i nästan alla övningarna. kanske tränar bort det om man kör samma övningar i båda händerna

[Makemefit]

22 april -10

Ben / mage

Brutalbänk

0*18
0*12
0*10

Knäböj
40*8
60*8
60*8
60*8

+ lite mer övningar glömder / orkade inte skriva upp resten :P

[Makemefit]

27 april -10

Körde på ett annat gym idag så alla övningar osv va inte samma

Bänkpress

20*20
20*20
62,5*8
65*6
65*1
60*1 <- tog verkligen ut mig klarade nästan inte ens en enda på 60kg

Dips
0*10
0*7
0*7 brukar även här klara många fler dips även med vikter :S

Rotator cuff
7,5*10
12,5*10
15*8
17,5*8

High cabel fly
22,5*8
22,5*7
22,5*6

Cabel triceps pushdown
30*6
25*5
25*6
27,5*4

shrugs

26*10
26*10
26*10