Ytterligare en 93a som vill bli... stor och... stark

[nikced]

Halloj! Startar en journal i hopp om att bli ännu mer motiverad men också ha någonting kul att se tillbaka på om några år.

Bakgrund
Har styrketränat sedan början av augusti förra året, sju månader med andra ord. Körde då med en tresplit, men ofta kunde jag inte träna tre gånger i veckan pga skolan och annat kul, så det blev obalans och man blev lätt omotiverad. Lallade på så utan några större framgångar och förbannade både gymmet och mig själv för att jag lagt ut pengar på gymkort.

Efter att ha mäktat med två pass i december och träningsfritt de tre första veckorna i januari bestämde jag mig för att köra lite mer seriöst. Började köra en tvåsplit för att jag skulle kunna träna två gånger i veckan de gånger jag var tvungen att plugga, och fyra gånger de gånger jag inte var tvungen att plugga.

Träningsupplägg
Kör som sagt med en tvåsplit som ser ut som så här:
DAG A: Bröst, biceps och ben
DAG B: Triceps, axlar, vader, rygg och mage

Men den här veckan har jag kört fyrsplit också:
DAG A: Bröst och triceps
DAG B: Ben
DAG C: Axlar, vader och mage
DAG D: Rygg och biceps

Det där kommer nog variera lite. Jag kör sedan slutet av januari enligt Axons modell, sex veckor volym, fyra veckors styrka och två veckors uthållighet/återhämtning. Är i dagsläget på den första veckan styrka.

Stats
Längd: 181 cm
Vikt: 57,7 Morgonvikt efter skit - annars strax över 58.
Bänkpress: 50*1 i december, tar förmodligen mer nu men vågar inte maxa när jag är ensam. Annars 45*6
Marklyft: Körs inte då det bara finns en skivstång på mitt gym, och den är upptagen i princip hela tiden. Osäker på tekniken också.
Benböj: 60*10 i smith brukar jag köra på.

Med andra ord, inget att skryta med precis!

Mål:
Vikt: Gå upp till 70 till september/oktober.
Har sagt att jag ska gå upp i vikt hela tiden och trodde förut att bara man börjar styrketräna så går man upp i vikt - för det har ju alla andra gjort! Nu har jag kommit på att det kan vara fördelaktigt att käka också.
Har nyligen införskaffat en våg så vet inte riktigt hur mycket jag gått upp, men vägde mig i skolan för några veckor sen och vägde då 58,1. Då hade jag t-shirt och jeans och rätt mycket mat i magen. När jag har motsvarande här hemma väger jag i nuläget 59.5, ungefär. Så det är ju bra! Försöker f.ö. ligga på 3000 kalorier, lite löst räknat. Har gått upp 0,4 kg i morgonvikt sen i söndags, så det går framåt iaf.
Bänkpress: Ta 60*1 innan sommarlovet har jag haft som mål ett tag nu, det känns ganska möjligt. På lång sikt vill jag ta 70 innan året är slut. Har ökat från 40*2 (i slutet av januari) eller något till 45*6 idag, så sakta men säkert!
Benböj: Dude, ingen aning. 100 är en rund och fin siffra!

Det var väl typ det. Återkommer med dagens pass, nu ska jag käka.

[nikced]

4e mars - Bröst och triceps
Har slängt om lite i ordning den här veckan. I måndags blev det rygg och biceps, i tisdags axlar, vader och mage. Försöker i huvudsak köra 5*3 (reps*set).

(Vikt/reps)
Bänkpress
20 kg*10
20 kg*10
45 kg*6
45 kg*6
45 kg*5
40 kg*10

I bänk försöker jag dock köra så många repetitioner jag klarar. När jag klarar 10 på en vikt byter jag till en ny vikt, då vet jag att jag klarar åtminstone fyra stycken på den nya. Nästa anhalt är alltså 50, förväntar mig att jag är där inom fyra veckor.

Hantelpress
18 kg*5
18 kg*5
18 kg*5

Hantelpress är den övning som jag ökat mest i sedan "nystarten". Körde i slutet av januari på 12 kg, och nu på 18 alltså. Idag var första gången jag testade 18, det var lättare än jag trodde men börjar uppstå svårigheter med att få upp hantlarna nu. Har inte riktigt lärt mig tekniken än (och jag har faktiskt sett en youtube-video på hur man gör!!!)

Bröstpress
35 kg*10
45 kg*5
40 kg*5

45 kg var jävligt jobbigt. Fick liksom darra fram vikten, men det gick ju det också.

Pushdown
20 kg*10
50 kg*5
50 kg*5
45 kg*5

Fick jävligt ont i översidan av handleden så fick sänka vikten på slutet.

Liggande french press med hantel
10 kg*10
18 kg*5
16,5 kg(?)*5

Första gången jag testade den här övningen, brukar köra liggande tricepsextention annars men får ingen vidare kontakt. Hade stora svårigheter med greppet på den här övningen, hur fan ska man få plats med två händer? Eller är det jag som gör åt helvete fel? Hur som, fick bra kontakt i högra triceps, inte vänstra...

Dips
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Ah...

Passet gick bättre än förväntat, då jag känner mig sjuk med feber och skit. Åtminstone innan, det är bättre nu tackar som frågar.

[nikced]

Trevlig träningsvärk idag. Frukost nu sen är det ben.

Läste förresten här på kolo att det är pounds i vissa cablecrossar. Det förklarar i såna fall: 1. varför jag tar 50 i pushdown, 2. varför jag kämpade på 20-25 för någon månad sen när jag körde i en annan "ställning".

[Blastin]

Skall följas, lycka till med dina mål!

[Gabriel174]

Vi börjar bli många 93or här Starka bänkar för kvn

[nikced]

Ursprungligen postat av Blastin

Skall följas, lycka till med dina mål!

Tack så mycket!

Ursprungligen postat av Gabriel174

Vi börjar bli många 93or här Starka bänkar för kvn

Haha japp, men det är ju kul! Ptja det börjar ta sig iaf. :p

5e mars - ben

Benböj i smith
50 kg * 6
70 kg * 5
70 kg * 5
70 kg * 5
60 kg * 6

Fick stabilisera mycket med ryggen idag, så tog bra där också. Annars jobbigt men helt okej.

Benpress
50 kg + stång * 6
70 kg + stång * 5
70 kg + stång * 5
80 kg + stång * 5

Förstår verkligen inte hur alla kan ta så jävla mycket i den här. Körde 80 kg * 10 förra veckan så det här var rätt risigt.

Liggande lårcurl
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5

Brukar ligga på 40 när jag kör tio reps, så skönt att vara över 50.

Helt ok pass.

[Gabriel174]

Har du testat att köra fria böj?

Bra pass annars, starka böj

[nikced]

Ursprungligen postat av Gabriel174

Har du testat att köra fria böj?

Bra pass annars, starka böj

Japp, brukar köra det ibland. Problemet är samma som med marklyften, det finns bara en bänkpresställning och en skivstång och jag orkar bara vänta på den när jag ska köra bänk.

Tack, har en bit kvar till din nivå dock!

[nikced]

8e mars - rygg och biceps

Sittande rodd
35 kg x 10
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5

Latsdrag till bröst
30 kg x 10
50 kg x 5
55 kg x 5
50 kg x 5

Shrugs
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

Första gången jag testade shrughs, fick väl ingen jättekontakt precis men det funkade.

Chins
Kv x 10
Kv x 9
Kv x 5

Första gången jag körde chins på gymmet, tekniken släpade väl lite förmodligen. Dog lite på slutet, körde emellan med en annan kille så fick inte min välbehövliga vila. Blev helt slut i biceps efter den här.

Bicepscurl
10 kg x 10
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

Riktigt tungt idag. Var nog chinsen. Körde ett set hantelcurls också efter det här, sen dog jag. Fick galen pump i biceps ändå, de få övningarna till trots.

Morgonvikt efter piss låg imorse på 59.5 kg, att jämföra med tisdagens 58.1. Har ändå inte fått några synliga resultat, tycker jag ser lika smal ut som vanligt i spegeln. Tror dock farten kommer avta lite nu när jag börjat skolan igen. Blir väldigt knepigt att få ihop ~3000 kcal nu tycker jag. Idag fick 2 cheese och massa mackor bli räddningen.

[Ljung]

fortsätt kriga! Har ungefär samma mål som du , ligger på 65 kg och ska iallafall nå 70kg innan sommarlovet

[nikced]

Ursprungligen postat av Ljung

fortsätt kriga! Har ungefär samma mål som du , ligger på 65 kg och ska iallafall nå 70kg innan sommarlovet

I will! Lycka till du också!

[nikced]

9e mars - axlar, vader och mage

Hantelpress
8 kg x 10
14 kg x 5
14 kg x 5
14 kg x 5

Militärpress i smith
Stång x 10
20 kg + stång x 5
20 kg + stång x 5
20 kg + stång x 5

Körde i en mindre smith idag, osäker på vad stången väger. 10 - 12.5 eller något tror jag.

Vadpress i smith
80 kg + stång x 10
80 kg + stång x 10
80 kg + stång x 10

Samma smith-maskin här. Försökte köra långsamt upp, stanna uppe ett tag och långsamt ner. Gick väl sådär.

Sittande vadpress
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Väl medveten om att sittande vadpress inte är den effektivaste övningen, men kör den ändå.

Cablecrunches
50 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 15

Alltid hatat att träna mage, men sen jag började med den här har det blivit roligare. Tar riktigt bra också. Dock omtvistat om det verkligen är kg, som sagt. Står faktiskt kg i cc:n.

[nikced]

11e mars - bröst och triceps

Bänkpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 3
50 kg x 5 PB!
50 kg x 4
40 kg x 10

Andra gången i mitt liv jag testade 50. Var lättare än jag trodde men blev väldigt vingligt. Så var det å andra sidan på 40 för några månader sen också! Nu satsar jag mot 60.

Lutande hantelpress
16 kg x 5
16 kg x 4
16 kg x 5

Testade lutande hantelpress för första gången, var rätt död efter alla set i bänken.

French Press
15 kg x 5
15 kg x 10
15 kg x 10

Pushdown
25 lbs x 10
40 lbs x 10
50 lbs x 5
45 lbs x 7

Står dock angivet i kg. Lite konstigt, men ganska säker på att det är lbs.

Dips
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Kul pass!

[nikced]

12e mars - ben

Benböj i smith
Stång x 10
30 kg + stång x 10
50 kg + stång x 5
50 kg + stång x 5
50 kg + stång x 5

Körde i den andra smithen med lättare stång idag, osäker på stångens vikt som sagt. 10-12.5 typ.

Benpress
Släde x 10
50 kg + släde x 10
80 kg + släde x 5
90 kg + släde x 5 PB!
90 kg + släde x 5

Liggande lårcurl
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Blev även lite rodd i väntan på benpressen, väldigt mycket folk på gymmet idag. Blev två set, 50 kg x 10 och 60 kg x 10 blev det.

Kan för övrigt tillägga att jag stannat till lite i viktuppgången nu. Har vägt 59,5-4 ända sen i måndags nu, trots att jag löst räknat tycker mig ligga på 2600 - 2700 iaf. Och om jag gick upp mer än ett kg i veckan när jag låg på ~3000 så borde ju ~2500 resultera i en 0,5 kgs viktuppgång/vecka, kan man tycka.

[nikced]

15e mars - bröst, triceps och mage

Bänkpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
50 kg x 5
40 kg x 10

Bröstpress
30 kg x 10
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 4

Pushdown
25 lbs x 10
40 lbs x 10
50 lbs x 6

Pushdown med rep
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10

Seriöst. Galen pump, aldrig fått så här bra kontakt i den här övningen förut, skitskönt!

Dips
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Cablecrunches
40 lbs x 20
50 lbs x 20
50 lbs x 20

Kör på en tresplit den här veckan, blir mer effektivt.