Underbar och älskad av alla (och på gymmet går det också jättebra)

[wr90]

Sho! blir att börja skriva träningsjournal, kul och skriva av sig lite


Statz
Ålder: 1990
Vikt:78-80 kg
Längd:181 cm


De tre stora
Bänkpress: 112,5
Marklyft: 1RM? iallafall 4*120
Knäböj: 1RM? runt 100 kanske


Mål 2010
Mina kortsiktiga mål än så länge är att komma igång och öka i marklyft och knäböj.
Även sköta kosten och gå upp i vikt.

OCH SJÄLVKLART VÄXA!

[wr90]

Årets första pass 100104 Bröst & Rygg

Bänkpress

102,5 x 4
102,5 x 4
102,5 x 4

Marklyft (utan bälte)

120 x 4
120 x 4
120 x 4

Uppåtlutande bänk (lös stång)

90 x 4
90 x 3
90 x 3

Sittande rodd (viktmagasin)

105 x 5
105 x 5
105 x 5

Kommentar: Lite seg i början, men taggade till efter att det gick bra i bänken

[wr90]

100106 Axlar Triceps Trapz

Axelpress (hantlar)

32,5 x 4 (3)
32,5 x 5 (4)
32,5 x 3

Smalbänk

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5

Militärpress stående

40 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 4

Pushdowns v-stång (Enkeltrissa ostrikt)

60 x 4
55 x 5
55 x 5

Framåtlutande sidolyft

20 x 5
20 x 5
20 x 5

Pushdowns smalt rep (Dubbeltrissa strikt)

57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5

Trapz i maskin (varje sida)

85 x 5
85 x 5
85 x 5

[wr90]

100108 Biceps Ben


Rak stångcurl

52,5 x 5
52,5 x 5
52,5 x 5

Knäböj

80 x 5
80 x 5
80 x 6
80 x 5

Hammercurl

30 x 5
30 x 5
30 x 5

Stående vadpress (viktmagasin)

85 x 5
85 x 5
85 x 5

Hantelcurl

27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5
30 x 2

[wr90]

100111 Bröst & Rygg

Bänkpress

105 x 3
105 x 3
105 x 3 (2)


Marklyft

125 x 3
125 x 3
125 x 3


Uppåtlutande bänk (lös stång)

92,5 x 3
92,5 x 3
92,5 x 2


Sittande rodd (Viktmagasin)

110 x 4
110 x 4
110 x 4

[wr90]

100113 Axlar Triceps Trapz

Axelpress (hantlar)

27,5 x 5
30 x 4
30 x 5

Smalbänk

85 x 4
85 x 4
85 x 4

Stående militärpress

45 x 4
45 x 5
45 x 5
45 x 4

Pushdowns v-stång (enkeltrissa ostrikt)

55 x 6
55 x 6
55 x 6

Framåtlutade sidolyft

22,5 x 4
22,5 x 4
22,5 x 4

Pushdowns smalt rep (Dubbeltrissa strikt)

60 x 4
60 x 4
60 x 4

Trapz i maskin (varje sida)

83,75 x 4
83,75 x 4
83,75 x 4

[xkurdi]

Stark som fan är du.. (Y)
Härligt, släng upp lite bilder också

[wr90]

100114 Biceps Ben Vader

Rakstång curl

55 x 4
55 x 4
55 x 4

Knäböj

85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4

Hammercurl (hantlar)

30 x 5
30 x 5
30 x 5

Stående vadpress (viktmagasin)

90 x 4
90 x 4
90 x 4

Hantelcurl

27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5

[wr90]

Ursprungligen postat av xkurdi

Stark som fan är du.. (Y)
Härligt, släng upp lite bilder också

Tack
Kanske kommer upp bilder snart

[xkurdi]

Gött..blev det vila idag då? Vart bor du ?

[wr90]

Ursprungligen postat av xkurdi

Gött..blev det vila idag då? Vart bor du ?

Yes idag blev de vila, har lite ont i vänster handled så tar de lungt tills måndag

Markaryd

[wr90]

100118 Bröst & Rygg

Bänkpress

105 x 4
115 x 1 PB
105 x 4
105 x 3 (2)

Marklyft

125 x 4
125 x 4
125 x 4

Uppåtlutande bänkpress

92,5 x 4 (3)
92,5 x 4 (3)
80 x 4

Sittande rodd (viktmagasin)

110 x 5
110 x 5
110 x 5