Träna sig sömnlös! - Kolozzeum Forum

kalleHUND · 2009-10-26, 19:21

Hallå kolozzeum!

Hängt här ett tag men brukar sällan/aldrig posta. Tränat utan längre uppehåll nu ett tag men har väl hängt på gym lite till och från sen 2004/2005.
Kommer ursprungligen från utanför Örebro men numera bosatt i och studerande på högskolan i Skövde. Fastnat mer och mer för styrketräning med framförallt tunga basövningar som favoritsysselsättning och håller just för tillfället inte på med så mycket annan träning förutom gym så tänkte att det kunde vara ett kul sätt att följa resultaten genom att plita lite i en journal här då och då! Om det finns några fler här på kolozzeum (känner till ett par) så kan jag nämna att jag är typ-1 diabetiker vilket innebär en del extra tankeverksamhet i vardagen även om det nästan alltid fungerat väldigt bra och smärtfritt för mig att leva med sjukdomen.

Om mig:
180cm över havet, ~78-80kg, väger mig sällan/aldrig så har inte någon vidare koll.

Stats:

Bänk 115kg
Böj 6x140
Mark 210 (230 från pall)

Dessa utförda i shorts, tshirt och strumpor/skor.
Resultaten är det bästa jag lyckats med samt hyfsat aktuella så där någonstans ligger jag i dagsläget!

Finns det några frågor och funderingar så är det bara att ställa dem, annars kommer strax första passet här!

kalleHUND · 2009-10-26, 19:34

Bröstpass på förmiddagen innan skolan!
Bänkpress
20kg
5
40kg
5
60kg
5
80kg
5
100kg
3
110kg
2,2
80kg
10
Lutande hantelpress
32,5kg
8,10,8
Bröstpress maskin
62,5kg
10
70kg
8,6,8
Stående kabelflyes
18,5kg
12,8,10

Klart! Passet kändes bra idag och avverkades på en ungefärlig timme, brukar hålla mig därikring även om det ibland kan bli lite mer beroende på varierande upplägg och muskelgrupper!

kalleHUND · 2009-10-27, 14:24

Dagens benpass!
Frontböj
40kg
5
60kg
5
80kg
5
100kg
8
110kg
5,5
Benpress
Släde+200kg vikter
8,8,15
Stålmannen på sista, tog ut mig lite väl så blev stjärnor med ett efterföljande snabbt toalettbesök för att hulka sig lite.
Leg extension
70kg
12,12,10
Lårcurl liggande
45kg
12,12,12

Helt okej pass med tanke på att jag tränat rätt mycket senaste, vila imorgon!
Ställde mig även på gymmets våg, 79,0 så vikten ligger där den borde tycker jag!

kalleHUND · 2009-10-28, 18:39

Springtur i kvällsmörkret nu efter middagen. 5-ish km i hyfsat tempo, lite småseg i benen till att börja med men släppte när jag blivit varm. Nu iväg och traggla rapportskrivning över dagens skolarbete, sweet! (:

kalleHUND · 2009-10-30, 16:52

Rygg på lilla gymmet i Kopparberg hos föräldrarna!

Palldrag/upphöjt marklyft
100kg
10
160kg
5,5
200kg
3,3,4
Gick in för en femma på sista men kände efter 4an att det nog räckte där, går nästa gång!
Frivändning med militärpress
60kg
3,5,5
På kul och en bra bit ifrån fail, 0 teknik men skulle gärna lära mig stöta, håller mig till vanlig press över huvudet sålänge. Frivända går med en hel del högre vikt men militärpressen funkar inte med så värst mycket mera.
Hantelrodd
42,5kg
8
47,5
5,8,8
Här var greppet i ffa. vänstern helt kört. Håller för marklyft där jag inte känner att stången någonsin glider men just hantelrodden skulle jag förmodligen tjäna ett par reps på att införskaffa någon form av dragremmar.
Latsdrag
70kg
8,8
50kg
12

Mera hanns inte med så kommer igen på Söndag då gymmet är stängt imorgon och kalas istället vankas då!

kalleHUND · 2009-11-05, 11:27

Sjuk, influensa. Riktigt scheisse så har fått ligga riktigt lågt sen i lördags em. då jag började få feber. Satsar på att kunna köra ett lugnt pass denna söndagen istället!

kalleHUND · 2009-11-08, 20:47

Mjukpass idag, skön pump men inte några vikter att tala om.
Bänk
20kg
5
40kg
5
60kg
5
80kg
8,8
85kg
5,5
Lutande hantelpress
27,5kg
10,10
25kg
12,10
Hantelflyes
15kg
10,10,10
Kabelflyes, stående
20kg
12,12,12+8 med kortkort paus, gah teh pump!

Sen blev det innebandy i två timmar, nu ont i tårna. Note to self: Köp större inneskor!

kalleHUND · 2009-11-09, 19:21

Frontböj
60kg
10
90kg
10,10
110kg
3,3
Benpress
Släde+150kg
15,12,12
Leg extension
65kg
10
60kg
9,10
Liggande lårcurl
40kg
15,15,12

kalleHUND · 2009-11-10, 19:43

Dagens blev ett litet blandpass eftersom jag ska åka tåg imorgon efter skolan och inte har någon möjlighet att träna då!

Dips
Kv.+20kg
12
Kv.+30kg
8,8
Vingligt, måste göras igen!
Smalbänk
70kg
8,8,8
Kabel-pushdowns
65kg
12
70kg
9,8
Hantelcurl
20kg
8,8
17,5kg
8
Armcurl, maskin
20kg
12,12,12
Hantelshrugs
50kg
15,15,10(tappa, grrr)+5..puh!

OK pass, har känts bättre!

kalleHUND · 2009-11-12, 18:54

Palldrag/Upphöjda marklyft
100kg
12
140kg
12,12,12
Hantelrodd
47,5kg
8,5,5
Sittande rodd
70kg
12
80kg
8,8
Latsdrag
50kg
10,8,8

Svettigt och lite högreps idag, dock ett skönt pass!

kalleHUND · 2009-11-14, 20:30

Fotboll 90min
Plus trappditsättning och sen flytt hela gårdagen så känner mig rätt slut efter mycket bärande, imorgon blir det bänk och innebandy!

kalleHUND · 2009-11-15, 20:39

Trångt och fullt på gymmet så blev ett ganska oinspirerat och annorlunda upplägg på passet idag!
Hantelpress
20kg
12
30kg
12
42,5kg
5,5,4
Lutande hantelpress
32,5kg
10,8,8
Lutande smithpress
70kg
3,5,5,6
Dips
20,12,8,6 (kort vila mellan varje)

Sen 90minuter innebandy! Nu Inglorious Basterds och käka middag, imorgon blir det upp i ottan och åka mot Skövde. Försöker med ett benpass på eftermiddagen efter skolan om inget oförutsett inträffar!

kalleHUND · 2009-11-16, 19:24

Tillbaka till skolan idag o upp som en solstråle klockan 04 för att hoppa på bussen! Benträning på schemat som kördes efter skolan på eftermiddagen.

Frontböj
60kg
12
100kg
5
110kg
5,5
100kg
8
Tungt idag men skulle tro att det är brist på vila som är boven, kändes inte som någon bra idé med mer vikt på stången.
Benpress
Släde+210kg
8,8,5, lugna o fina
Leg extension
70kg
12,12,12 sista supersettades med nästföljande:
Lårcurl, liggande
50kg
10,12,12

kalleHUND · 2009-11-17, 18:59

Dagens pass blev lite längre än vanligt då jag kom till och gick från gymmet i sällskap med två kompisar som skulle köra bodypump.
Inleddes med:
Militärpress, fri stång
40kg
8
60kg
5,5,5
Sittande hantelpress m. ryggstöd
20kg
10,8,8
Axelpress i maskin
35kg
12,12,12
Sidolyft med hantel
10kg
12
12kg
8,8
Lateral raise
20kg
15
25kg
12,12
Baksida, liggande på bänk i kabelmaskin
15kg
15
20kg
10,8
Sittande vadpress
50kg
15,15,15,15,15
Omvänd Ez-curl, underarmar
Stång+30kg
10,10,8

Nu blir det ett ordentligt lass mat och sen komma i säng tidigt, tack o hej!

kalleHUND · 2009-11-19, 18:58

Seg o inte särskilt motiverad men tog mig iväg och själva passet gick helt okej till slut!
Smalbänk
Kör denna med ~en dryg handbredd smalare grepp än vanligt(håller normalt pekfingrarna på ringen på de ol-stänger jag brukar använda).
uppv. 5x 20,40,60kg
80kg
5
100kg
3,3,3
Pushdowns
70kg
8,8,12,12
Skullcrushers? en hantel
40kg
5 för tungt
35kg
8,10
Sista setet supersettades med 8 efterföljande dips, sen var det slut på kräm!
Hantelcurl
17,5kg
8,8,10,10
Conc. curl
14kg
8,10,8 några rätt fula på sista!