I Freyjas Falkhamn - Kolozzeum Forum

BjarkaUlldotter · 2009-08-26, 21:15

Stark! Snabb! Snygg!

Sån är hon, Freyja, när hon är på det humöret. Liksom hennes efterföljare, med lite hjälp av en träningsdagbok.

Min första träningsjournal, påbörjad 2006, hette "Valkyrior lyfter tungt". Då var fokus att bli starkare och snyggare och tycka bättre om mig själv, och förebilderna, förutom Freyja, diverse mytiska valkyrior, samt, förstås, mitt alter ego B'Elanna Torres från Star Trek Voyager. Som för övrigt också blir mamma så småningom... Vilket för mig över till nästa stycke:

Denna journal fortsätter på ungefär samma tema. Med skillnaden att jag nu mäter all smärta och ansträngning mot en arton timmars förlossning, alla vikter mot min sons vikt i famnen och alla sorters trötthet mot den man upplever efter många månader utan en hel natts sömn. Jag är med andra ord JOTANS mycket tuffare nu än då!

Träningsbakgrund:
Jag hatade skolgymnastiken, särskilt att springa, och var rädd för min idrottslärare, en riktig hårding som verkade tro att han var i det militära. Dansa, simma och stöta kula var jag bra på, resten var pest. Jag har aldrig varit tjock, bara långsam och har haft väldigt dåligt självförtroende när det gäller kropp och idrott. Jag har varit mest i huvudet, så att säga. Som vuxen har jag dock i olika omgångar blivit biten av både löpning och styrketräning. Snygg blev jag också, bara jag fick växa till mig.

Men - när jag träffade mitt livs kärlek, och sedan bar och födde vårt barn 2008 började jag växa till mig på ett sätt som jag inte trivs med. Jag har alltid haft en rätt tydlig timglasfigur, medan jag tränade dessutom med alldeles lagom mycket fett på, men efter graviditeten började jag tjockna till på mitten, helt enkelt. Jag blev andfådd av ingenting, pustade av att resa mig ur soffan och fick ont i axlarna av att bära min son. Sedan han föddes har jag, som väntat, inte haft så mycket tid för mig själv heller, men nu när han är snart 11 månader har det kunnat bli ändring på det. Alltså.

Mina mål:
Klara att springa milen - på längre sikt under 60 min
Öka i antal formsnygga crunches, benböj och armhävningar - på längre sikt klara 200/200/100
Bli smal om midjan igen och byta ut lagom mycket av det mjuka mot hårdare muskler
Kort sagt - att bli snabb, stark och snygg!

Min träning:
Löpning två gånger i veckan, enligt upplägget "Jogga hela Tjejmilen" på www.marathon.se
Minst en halvtimmes snabb promenad varje dag, oftast längre
Styrketräning med hjälp av kroppsvikten tre gånger i veckan, har snöat in på army training, just nu med fokus på utmaningen på www.twohundredsitups.com, kompletterat med ryggövningar

Kommande aktiviteter:
Utmaningarna www.hundredpushups.com och www.twohundredsquats.com
Cykla till och från skolan, ca 12 km t o r, en eller ett par gånger i veckan
Simma och bada med familjen på badhuset när vädret börjar bli alltför västkustskt för att var ute i

Till sist, lite stats:
Ålder: 32 år
Längd: 172 cm
Vikt: 82 kg för ett par veckor sedan, troligen lite mindre nu
Familj: Maken M, 33 år, sonen H, 11 månader (född i oktober 2008)
Sysselsättning: Studerar till psykolog, färdig i början av 2012, blotar regelbundet till bland andra Tor, Frey och (förstås) Freyja, och gillar att vara ute i naturen.

Till sist, om rubriken: Enligt fornnordisk mytologi har gudinnan Freyja en falkhamn (förklädnad, identitet) som hon ibland lånar ut till den som behöver den. Målbilden är att lite i taget ikläda mig denna fantastiska hamn, och bli som Freyja och falken. Mer heavy metal kan det inte bli!

Vi ses!

BjarkaUlldotter · 2009-08-26, 21:44

Styrka 15 min
På förmiddagen
Plankan - 30 sekunder
Smala armhävningar, på knä - 3x9
Crunches - 2x27
Rygglyft - 1x10 långsamma
Liggande benlyft åt sidorna - 1x27 per ben
Stående vadpress på golv - 2x20
På kvällen
Maxtest crunches - 51

Kondition 45 min
Snabb promenad med barnvagn och 12-kilosbarn

BjarkaUlldotter · 2009-08-26, 21:48

Styrka
Vilodag

Kondition
Löpning varvat med gång, 4 km, 37 min inkl nervarvning, plus 6 min stretch
Promenad, 80 min

BjarkaUlldotter · 2009-08-26, 21:53

Styrka
Mot 200 crunches, vecka 3, dag 1
3x21
1x27
1x35 (max)
1-2 min vila mellan varje set
Rygglyft - 1x10 långsamma

Trött så jag mådde illa efteråt!

Kondition
Vilodag, lugn promenad 30 min

BjarkaUlldotter · 2009-08-27, 09:52

Alltså, jag gjorde 119 crunches igår, och hade jag fortfarande träningsvärk från maxtestet i måndags. Kunde knappt resa mig från liggande i soffan på kvällen. Trodde att det skulle vara än värre idag, men så är det inte alls! Visst känner jag av att musklerna har fått arbeta, men det gör inte ALLS lika ont som förut. Skönt, men lite överraskande. Nån som vet hur det där funkar, med träningsvärken?

Idag blir det vila från styrkan, men en långpromenad hade jag tänkt klämma in. I övrigt skall jag städa inför Torshelgd ikväll och plugga lite. Plus att jag ska (tillsammans med mannen) ta hand om en liten zombie som stapplar omkring i lägenheten med armarna utsträckta framför sig och utstöter olika märkliga ljud, typ "uuuuuuuuuhhh prrrrrrööööööööh".

Nitrometan · 2009-08-27, 10:04

Kul att se. Bra satsning, Lycka till.

Citat:

Ursprungligen postat av BjarkaUlldotter

Plus att jag ska (tillsammans med mannen) ta hand om en liten zombie som stapplar omkring i lägenheten med armarna utsträckta framför sig och utstöter olika märkliga ljud, typ "uuuuuuuuuhhh prrrrrrööööööööh".

Det är nog en full dvärg. Kan han smida?

BjarkaUlldotter · 2009-08-27, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Kul att se. Bra satsning, Lycka till.

Det är nog en full dvärg. Kan han smida?

Tack. Kul att vara igång igen.

AHAA, är det DET han är! Han äter gröt som Tor och stökar till som ett troll, (och skriker som en ringvålnad när han är arg) så det är lite svårt att avgöra vilken sort det är frågan om... Han är elva månader, så smide har han inte hunnit lära sig... men det är nog bara en tidsfråga.

Nitrometan · 2009-08-27, 12:08

Smida planer och ställa till djävulskap?

Tänk på att alla dvärgar inte är goda.

BjarkaUlldotter · 2009-08-27, 15:28

Han är helt enkelt en illvätte! Åtminstone hälften av tiden...

Nitrometan · 2009-08-28, 09:19

Citat:

Ursprungligen postat av BjarkaUlldotter

Han är helt enkelt en illvätte! Åtminstone hälften av tiden...

Illvätte! Eeeeeeeeh!

Illvätten Svampe...

BjarkaUlldotter · 2009-08-28, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Illvätte! Eeeeeeeeh!

Illvätten Svampe...

Hehe, lite så där ser han faktiskt ut också, fast gladare...

BjarkaUlldotter · 2009-08-28, 09:41

Styrka
Vilodag. Nästan ingen träningsvärk.

Kondition
Promenad, 30 min

Långpromenaden blev inte av, vi skulle ha gått in till stan hela familjen, men illvätten försenade oss.

BjarkaUlldotter · 2009-08-28, 16:24

Styrka
Two hundred sit-ups, vecka 3, dag 2
1x30
1x38
2x23
1x40 (max)
Ganska lång vila mellan seten.

Rygglyft - 2x10

Utfall - 1x10 med varje ben
Benböj - 1x10
Mest för att känna på övningarna och vänja kroppen vid rörelserna.

Kondition
Promenad med barnvagn, 50 min
Ganska tungt att dra, hällregn på hemvägen, både jag och barnet blev våta ända in på skinnet.

BjarkaUlldotter · 2009-08-28, 18:50

Det blev faktiskt en promenad till, visserligen till affären för att köpa onyttigheter, men jag valde i alla fall en butik som ligger lite längre bort...

Alltså:

Kondition
Snabb promenad, 45 minuter

Chaan · 2009-08-29, 18:07

Jag har tränat lite åt det där hållet. 10 minuter crunches, 100 squat atg på kroppsvikt. Det var inte så poppis på kolo då iaf

Lycka till!