qenCy - tränar,äter,sover...

[qenCy]

..Sen kanske jag krökar nån gång ibland också.

Hallå Efter att ha hängt ett tag på kolo men aldrig skrivit något, så tänkte jag att jag skulle starta en journal nu, för och hålla lite bättre koll på hur jag äter och tränar. Är född 91, går i skolan, spelar hockey blablabla.

Spelar förhoppningsvis divsion 2 hockey i höst. Ja nu vet jag inte vad jag ska skriva mer, men kan ju dra lite stats.

Bengtpress: 100 kg
Knäböj (nej inga hockeyböjar): 130-135 kg. Ej säker.
Marklyft: 150 kanske?
Frivändningar: 90 kilogramish

Skriver upp första passen ikväll, blir fys med hockeyn sen efter det ska jag dra till gymmet

piz

[dragonhaze]

Och krökar någon gång ibland...
Så lät det inte ifrån din gammla personal på rehabhemmet du bodde på i 6 mån.

[qenCy]

Ursprungligen postat av dragonhaze

Och krökar någon gång ibland...
Så lät det inte ifrån din gammla personal på rehabhemmet du bodde på i 6 mån.

Skriv om dina problem i din egna journal!

Tränade idag, först 1½ timmes fys med hockeylaget, sen drog jag iväg till gymmet och körde överkropp.

Bänkpress:
80x5
85x5
90x3
90x2
80x3 - lol

Hantelpress
20x15x2 - Sjuk mjölksyra man får av högreps i hantelpressen.

Superset, Hantelrodd / rear delta flyes
Hantelrodd:
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

Rear delta flyes:
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Hade kunnat köra på mer vikt i hantelrodden, men var rejält trött i händerna så hade behövt ett par dragremmar egentligen, men men Sjukt svag i delta flyesen, fem kilo... men det är fett jobbigt ändå.

Shrugs:
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Hammercurls
16,5 x 12
16,5 x 10
16,5 x 8

Hyfsat nöjd med passet, men är inte så nöjd med bänken. Hantelrodden hade jag lätt kunna dragit mer i, men hade behövt ett par dragremmar
piiiiiiiiiz

[qenCy]

Träning idag igen. Körde 1½ timmes fys med hockeylaget, sen körde jag lite till på gymmet, vart inte dom övningarna jag tänkt mig då jag kände mig så jävla trött, är väl för att jag käkat så dåligt idag. tänkte börja skriva upp hur jag äter från och med imorgon också

Benspark
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 7
90 x 4

Sen körde jag en variant av stressbänk, man ska sammanlagt köra 12 reps, 3 stycken på fyra vikter, ingen vila mellan.

95 x 3
85 x 3
75 x 3
65 x 3

Tog som fan

Sittande bencurl
40 x 12
50 x 8
60 x 4
60 x 3
50 x 3
40 x 3
30 x 8

Ingen vila mellan dom fyra sista setten.

Brutalbänk
18
11
9

Gick skitdåligt idag, måste käka mycket bättre. pizelipiiiiz

[dragonhaze]

Om du sluta umgås med din flickvän med glad aptit kanske du får lite mat över som du kan stoppa i dig.

[qenCy]

Ursprungligen postat av dragonhaze

Om du sluta umgås med din flickvän med glad aptit kanske du får lite mat över som du kan stoppa i dig.

Som jag sa förut, säg inte så om din mamma.

Trening, körde igenom armarna och magen lite.

Dips
kv+15 x 4
kv+15 x 4
kv+15 x 4

Skullcrush
30 x 10
35 x 6
35 x 6

Smalbänk
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Bicepscurl i maskin
30 x 8
25 x 8
25 x 8
Sjukt oskön maskin. Förstår inte varför jag körde hantelcurl istället, kommer aldrig mer köra i den där skitmaskinen. Dessutom så kunde man inte ha mycket vikt alls

Någon magmaskin
30 x 20
40 x 15
45 x 10

Brutalbänk
15
10
8

Avslutade med 15 min HIIT. Gick rätt hyfsat idag, hade velat köra med mer vikt i smalbänken, men fanns ingen som kunde passa på gymmet idag, så körde på 60 alla setten. åver änd ut.