FÖrendring!! - Kolozzeum Forum

linus92 · 2009-03-19, 00:12

Tjaaa! =)

Hade tänkt att starta en Tränings-Journal här på Kolozzeum....
Jag har styrketränat "lite på skoj" nu i ca 1 ½ år och har byggt en bra grund till att börja med...
Men som med allt annat så kan det alltid bli bättre...
Och jag VILL och det SKA bli MYCKET bättre...
Så det 31/3 vecka 14... så börjar det på riktigt!!!!
Börjar med att lägga upp 2 bilder på mig nu så jag/ni kan se hur det utveklas..
Jag börjar med att bulka (lagom fort)
Tänkte mig upp till kanske 85-90, sedan deffa =)
Jag väger nu 71 kg.
Kommer även skriva ner här på Kolozzeum hur jag har kört mina pass..
Måndagar, Onsdagar, Fredagar och Lördagar.

Så... Nog med Snack

DAx att göra NYTTA!

linus92 · 2009-03-19, 00:14

bild 2 ser lite konstig ut!:P
jag står snett och därför så ser mina axlar ojämna ut:P

linus92 · 2009-03-19, 18:24

Torsdagspasset:

Framsida ben, mage

Benpress 10*4 90kg, 10*1 100kg (kunde nog ökat till 100 hela tiden)
Benspark 10*3 60kg (kunde nog ökat med 5-10 kg på det..)

Lutande Crunches 20*3 (utfördes sakta)
Crunches Maskin 10*3 (NIVÅ 12) (varje nivå kanske väger mellan 2½-5kg styck)
Cable Crunches 10*2 55kg, 10*1 60kg (kunde nog ökat till 60kg hela tiden)

DEt vad dagens pass

tack och hej leverpastej

Miquey · 2009-03-19, 18:24

Lycka till med träningen Linus!

linus92 · 2009-03-19, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av miquey

lycka till med träningen linus!

tack detsamma!!!!

JoeyP · 2009-03-19, 23:24

Bra pass linkan

Kö på detta schema i 2månader nu sen uppdaterar jag det till tuffare

Se till att försöka öka vikterna till varenda pass!

linus92 · 2009-03-19, 23:44

Citat:

Ursprungligen postat av JoeyP

Bra pass linkan

Kö på detta schema i 2månader nu sen uppdaterar jag det till tuffare

Se till att försöka öka vikterna till varenda pass!

HEHE!!!

jaa det ska jag!
Jag ska försöka göra det!
För jag började ganska hårt..:P
trodde inte jag klarade av det...
och äter jag mycket och bra, och träna efter detta schema så lär jag ju kunna klara det?

tjosvejs

JoeyP · 2009-03-19, 23:50

Citat:

Ursprungligen postat av linus92

HEHE!!!

jaa det ska jag!
Jag ska försöka göra det!
För jag började ganska hårt..:P
trodde inte jag klarade av det...
och äter jag mycket och bra, och träna efter detta schema så lär jag ju kunna klara det?

tjosvejs

Du kmr defenitivt få resultat om du kör efter det schemat och träna äter och sover bra

Se till att öka sakta i vikt och ligg på 2x/kg/kroppsvikt protein typ. Dvs för dig ca 140g.

linus92 · 2009-03-20, 00:27

Citat:

Ursprungligen postat av JoeyP

Du kmr defenitivt få resultat om du kör efter det schemat och träna äter och sover bra

Se till att öka sakta i vikt och ligg på 2x/kg/kroppsvikt protein typ. Dvs för dig ca 140g.

jag skulle ju inte köra med proteintillskott

hehe!!!! Får väl köpa nått snart kanske

linus92 · 2009-03-21, 01:46

Bröst och Axelpass:

BRÖST:

Uppvärmning skivstång 10*1

Bänkpress 60kg, 10*2, 7*1, 3*1 (nästa gång SKA jag klara 10*3)
Sned Bänkpress 50kg 10*1, 9*1, 6*1 (nästa gång SKA jag klara 10*2 i alla fall)

AXLAR:

Sidolyft 9kg, 10*3 (det var precis att jag klarade det)

Axlar Sittande 10kg, 10*3 (utförs med armarna i 90 graders lutning UTÅT och förs uppåt
och sedan tillbaks ner igen)

Axlar vrid 6kg, 10*2

KOST IDAG:
Frukost:
Havre Fras, mjölk, 1 grovt bröd

Lunch:
MASSOR MED SKOLMAT!!! Dubbelt än vad jag brukar

MIDDAG:
400g fullkornspasta och en HEL Kyckling

Kvällsmat:
En banan och 2 liter vatten

linus92 · 2009-03-21, 11:41

lite mer bilder... hade inte bra ljus på dom förra...

linus92 · 2009-03-21, 17:21

RYGG OCH BAKSIDA LÅR PASS: (fanns ingen maskin som tränade baksida lår så tränade vader istället!!!)

Marklyft 70kg 10*3
Chins 5*3 (jag väger 74kg nu)
Latsdrag STEG 10 (varje "steg" väger ca 5kg styck) 10*1, STEG 8 10*2
T-bar 55kg 10*1 (kände att jag orkade mer så ökade) 60kg 10*1 (kände samma igen) 65kg 10*1
Vader 35kg 10*3

drakfelt · 2009-03-21, 17:29

kämpa på och ät!

Kejet · 2009-03-21, 18:31

Du ser ut att ha en bra grund. Det är bara fortsätta som du gör nu. Ta gärna nya bilder varannan månad (Ja, mycket kan hända om du sköter allt rätt) för att hålla igång motivationen och för att se ev. resultat.

Ät gärna något mellanmål mellan målen. Men du, 2 liter vatten nära kvällen? Någon kommer få springa upp halva kvällen

Bra övningsval, men kom ihåg att Baksida lår tränas mycket vid vanliga marklyft. Sen kan du komplettera med Raka mark. (Kolla Övningsbanken) Håll koll på tekniken bara

RAK RYGG!

Lycka till nu, kommer titta in då och då och följa dina resultat

linus92 · 2009-03-21, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Kejet

Du ser ut att ha en bra grund. Det är bara fortsätta som du gör nu. Ta gärna nya bilder varannan månad (Ja, mycket kan hända om du sköter allt rätt) för att hålla igång motivationen och för att se ev. resultat.

Ät gärna något mellanmål mellan målen. Men du, 2 liter vatten nära kvällen? Någon kommer få springa upp halva kvällen

Bra övningsval, men kom ihåg att Baksida lår tränas mycket vid vanliga marklyft. Sen kan du komplettera med Raka mark. (Kolla Övningsbanken) Håll koll på tekniken bara

RAK RYGG!

Lycka till nu, kommer titta in då och då och följa dina resultat

HEHE jag håller mig tills på morgonen;D
ok tack för tipset!! räcker det med typ 2 bananer och massa mjölk eller nått??

tack för att du kollar in journalen och tycker den är bra