Calle´s journal

[Calle_G]

Hej
Jag har läst runt en hel del här på forumet ett bra tag fast med ett annat användarnamn och tänkte att varför inte starta en journal?

Jag är 91:a.
Längd 180cm
Vikt 74 kg

Bakgrund

Har spelat fotboll sedan jag var 7 tills 14 år sedan tog jag ett break tills för en månad sen och har hittat tillbaka kärleken till fotboll.
Har hållt på och tränat i min källare med vikter i kanske 1 år.


Jag har tillgång till en Rusta-bänk som man kan köra bänkpress samt 2 övningar till benen med men använder även bänken till att köra knäböj.
Har även tillgång att köra chins.

[rockafellah]

Kör på och detta kommer gå skitbra! Du kommer långt med bara en sån där stång för bänkpress! Vad har du för maxningar i de 3 stora?

[Calle_G]

Första passet i journalen

Axlar,Rygg,biceps

Millitärpress
27kg 1*10
37kg 1*10
42kg 1*10
47kg 2*4

Lyft åt sidan
11kg 3*10

Drag mot hakan
37kg 3*10

Hantelrodd
37kg 3*10

Stångrodd
57kg 1*10
62kg 2*8

Chins
3*10

Skivstångscurl
32 kg 3*8

Kommentar: Kändes bra fick skön pump i axlarna men man kan väll önska mer av ryggen

[Calle_G]

Ursprungligen postat av rockafellah

Kör på och detta kommer gå skitbra! Du kommer långt med bara en sån där stång för bänkpress! Vad har du för maxningar i de 3 stora?

Bänkpress 70 kg är det högsta jag testat

Marklyft 80 kg , tar mer men har inte tillgång till mer vikter

Knäböj 75-80

Körde väldigt mycket discobygge i början men tänkte om och ska nu träna benen hårt.

[Calle_G]

Ben på schemat idag

Knäböj
27 kg 1*12
47 kg 1*10
62 kg 1*10
71 kg 2*7

Stående vadpress med stång på axlarna
71 kg 3*15

Utfall
37 kg 2 set

Liggande lårcurl
40 kg 1*15
50 kg 1*11
54,5 kg 1*6

Benspark
54,5 kg 1*10
59 kg 1*13

Kommentar: Relativt lätt benpass som förhoppningsvis kommer kännas imorgon