-55kg späck. En dröm blir sanning!

[Lefnart]

Välkommen!

Jag har en tråd på deffdelen(i min signatur) om man vill läsa lite mer om hur det hela började och se bilder från tjockistiden. Annars kommer här lite snabbinfo:

Då(3,5 år sedan):
186,5 cm
132kg
37,95 i BMI

Idag:
186,5 cm
79,5 kg
22,86 i BMI

Tänkte att det kunde vara dags att skapa en träningsdagbok för att nå den sista biten, för det går lite segt nu måste jag erkänna! Planerar att uppdatera denna så mycket som möjligt, och uppdatera med nya bilder en gång i veckan. Är varken bra fotograf eller posör så ni får ha överseende med det ;]

Happ, då kör vi igång då!

Cheers,

Lelle

[Lefnart]

2009 01 24:

Här kommer dagsfärska kort!

Vikt: 79,5 kg

Uppdaterar mer ikväll med träning och kost.

[Fogue]

Grymt jobbat!

Lycka till.

[TheInsane]

Fasen vilket slit du måste lagt ner i din träning. Men det är riktigt bra jobbat

[Lefnart]

Ursprungligen postat av Fogue

Grymt jobbat!

Lycka till.

Tackar!

Ursprungligen postat av TheInsane

Fasen vilket slit du måste lagt ner i din träning. Men det är riktigt bra jobbat

Tackar! Har dock mest ätit mindre, men det är nu det roliga börjar! :]

Glömt att skriva det men planen nu är iaf att gå ner lite till, har satt en gräns på 77kg och hoppas jag får fram rutorna mer till dess. Sedan ska jag försöka hålla mig på den fettprocenten och långsamt långsamt gå upp i i lite muskelmassa. Men jag vill inte bli stor, jag vill mera bli typ uthållig och spänstig som Bruce Lee ;]

Planerar också att börja på antingen boxning eller thai-boxning. Samt så fort vädret tillåter börja jogga igen. Har börjat gå lite till ett pyttelitet gratisgym här, men är mer intresserad av att använda kroppens egen vikt som motstånd, som jag mestadels gjort hittills.

Kommer även att cykla ca 30 minuter fram och tillbaka till skolan 5-7 dagar i veckan, samt ta en promenad runt området här, det tar ca 40 minuter.

[rockafellah]

Har du varit tjock? Det märks inte bra jobbat!

[Carolinew]

Helt otroligt måste jag säga. Med den envishet du visat kommer detta gå kanon

[ceejay]

woa, från 42kg mer än mig till 11 kg mindre än mig, sjukt jobbat!

[Deceiver85]

Jag säger "shit pomfrit", hatten av för dig och din imponerande viktnedgång!

[Lefnart]

Tackar, tackar! :]

2009 01 24

Magträning(vet inte vad hälften heter så skriver nåt som verkar rimligt):


3 set torsovridningar x 90 reps
3 set benlyft x 20 reps
3 set "sidosträck" x 50 reps
3 set crunches x 25 reps
3 set twistade crunches x 12 reps varje sida(armbåge till knä menar jag alltså)
3 set L-seat med böjda knän x 15-16 sekunder

40 minuters snöblaskpromenad, hua!

Mat:

Frukost:

3 kokta ägg 177g
Färska dadlar 20g

Lunch:

Tomat 130g
Lax 207g
Broccoli 100g
Spenat 50g
Olivolja 3g

Middag:

Lax 180g
Avokado 88g
Vitlök 3g
Olivolja 2g
Sambal Oelek 15g
Solrosfrön torkade 20g
Hårdost fett 26 % 29g (brukar ej äta ost men behövde lite Kalcium)
Honung 5g

Diverse och kvällsmål:

Kokosvatten vätskan i kokosnöt 115g
Äpple m skal 200g
Kokosnöt 20g
Ägg rått el kokt 175g

Totalt
138g Protein
63g Kolhydrater
126g Fett
1935 Kcal

[mini]

Bra ben och bra vilja. En journal brukar vara bra som motivationshöjare också.

[samme11]

Grymt bra jobbat!

[Lefnart]

Ursprungligen postat av mini

Bra ben och bra vilja. En journal brukar vara bra som motivationshöjare också.

Ursprungligen postat av samme11

Grymt bra jobbat!

Tackar! :] Och ja, det känns bra med en journal, nu blir man ju "tvingad" att vara duktig hehe.

[Lefnart]

2009 01 25

Morgonvikt: 79.3kg

Träning:

Jogging 3,82 km på 24 minuter. Första joggingpasset på året, i snöyra och blask. Skitkass tid men det får man räkna med, med såna omständigheter, men det känns ändå löjligt :] Har sprungit den rundan på 18:16 för nån månad sen.

Mat:

Frukost:

Kokt ägg 120g
Makrill i tomatsås 125g
Russin 9g
Apelsin 150g
Färska dadlar 10g

Lunch:

Färskost fett 1 % Lätt Kesella 250g
Blåbär frysta 105g
Honung 15g
Kokt skinka 100g
Hasselnötter 10g
Sötmandel torkad 10g

Middag:

Fjällskav 240g
Avokado 85g
Majs gröna jätten 140g

Diverse och kvällsmål:

Hasselnötter 10g
Sötmandel torkad 4g
Småcitrus clementin mandarin satsuma 182g
Ägg rått el kokt 118g
Kokt skinka 100g
Sambal Oelek 10g

Totalt

174g Protein
101g Kolhydrater
93g Fett
1924 Kcal

Och avslutar med en bild jag tecknade idag, på en grym kille om nån känner igen honom, inte så himla likt dock.

[kelk]

Mycket beundransvärd inställning! Har du klarat den nedgången så klarar du nog ditt nästa mål också.