Ny journal

[Modde]

Dags att starta en ny journal. Jag har aldrig varit duktig på att få kontinutet i varken träningen eller journalförandet.

Dock har jag alltid med mig en liten svart bok till gymmet där jag skriver ner allt jag lyfter m.m.

Jag kommer börja den här journalen med att skriva in alla pass som står i boken.

7/10.
Jag har precis slutat som butikssäljare på Hornbach och jobbat på mitt nya jobb i en vecka exakt. P.g.a en över ansträngd handled + semester har jag varit borta från gymmet i över en månad. Innan det har jag haft dålig rutin och min fysik har bara blivit sämre och sämre under 2008. Hela året har varit en katastrof, träningsmässigt.

Precis vid årskiftet 07/08 hade jag en pik. Jag var ett monster, lyfte allt jag kom över och åt som en hel skolklass så fort jag fick chansen.

Det är detta jag vill tillbaka till.

Så jag började föra journal i bok-form för att få tillbaka rutinen eller för att se vad jag gör annorlunda nu.

7/10 Sportlife, Drottninggatan. Lunchtid

Bänkpress
8 @ 70kg
7 @ 75kg

Snebänk hantlar
10 @ 25kg
8 @ 27,5kg
9 @ 27,5kg

Alt, hantelcurl
6 @ 17,5kg
6 @ 17,5kg

Pull-ups
11st
8st
6st

[Modde]

Knäböj
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Benpress
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg

Sittande vadpress
10 @ 60kg
20 @ 60kg
10 @ 75kg

Pulldown
8 @ 25kg
6 @ 31½kg
7 @ 31½kg

Armhävningar (armböjningar)
30st

[Cilia]

Bra namn, vad ska du döpa din nästa till? *eg*
Fast fick mig att gå in här och se att du är starkare i överkropp än underkropp.

[Modde]

Ursprungligen postat av Cilia

Bra namn, vad ska du döpa din nästa till? *eg*
Fast fick mig att gå in här och se att du är starkare i överkropp än underkropp.

Nyare journal. Nästa efter det blir nog Nyaste journal. Sen är det nog stop...

Marklyft
10 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Latsdrag
8 @ 75kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg

Kabelrodd
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Skivstångscurl (ol)
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Pull-ups
7st
5st

Roddmaskin
500m - 1,52 min

[Modde]

Axelpress med ryggstöd, hantlar
10 @ 17½kg
8 @ 20kg
6 @ 20kg

Militärpress
8 @ 40kg
8 @ 40kg
6 @ 40kg

Shrugs i smith
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg

French press
15 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Pulldown
8 @ 8
8 @ 8
10 @ 6

Hanledscurl
8 @ 28½kg
3 @ 28½kg


Fingerrullningar
10 @ 45 kg
13 @ 45 kg
10 @ 45 kg

[Modde]

Skivstångsrodd
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Latsdrag
8 @ 10
8 @ 10
8 @ 10

Marklyft
8 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Skivstångscurl (ez)
5 @ ez+20kg
3 @ ez+20kg

Pull-ups
7st
6st

Alt. hantelcurl
8 @ 17½kg
8 @ 17½kg
6 @ 17½kg

Rodd
500m - 1.45min

Sjukt klen och orkeslös

[Modde]

Knäböj
10 @ 60kg
10 @ 65kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg

Benpress
10 @ 112½kg
10 @ 130½kg
10 @ 130½kg

Vadpress, sittandes
10 @ 65kg
20 @ 65kg
15 @ 50kg

Tricebs, Pull-down
8 @ 31½kg
8 @ 31½kg
8 @ 31½kg

Armhävingar
30 st

[Modde]

Bänkpress
10 @ 70kg
10 @ 75kg
7 @ 80kg
4 @ 80kg

Snebänk, hantlar
8 @ 27½kg
8 @ 27½kg
9 @ 27½kg

Flyes i maskin
10 @ 72½
8 @ 72½
7 @ 72½

Pull-ups
12st
8st
6st

Skivstångscurl (ez)
10 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 25kg

[Modde]

Axelpress med ryggstöd, hantlar
16 @ 17½kg
10 @ 20kg
8 @ 22½kg

Militärpress
8 @ 40kg
8 @ 40kg
7 @ 40kg

Shrugs, smith
10 @ 85kg
8 @ 85kg
10 @ 80kg

Frenchpress
10 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Pulldown
8 @ 31½kg
7 @ 31½kg
12 @ 25kg

Handledscurl
15 @ 20kg
30 @ 20kg
20 @ 20kg

Fingerrullningar
8 @ 50kg
6 @ 50kg
5 @ 50kg

[Modde]

Knäböj
10 @ 65kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
7 @ 70kg

Benpress
8 @ 100kg
10 @ 107½kg
10 @ 107½kg

Vadpress, stående
10 @ 120kg
19 @ 120kg
10 @ 100kg

Pullups
10
10
5

Alt, hantelcurl
8 @ 18½kg
8 @ 18½kg
8 @ 18½kg

[Modde]

Bänkpress
7 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
5 @ 75kg
3 @ 75kg

Snebänk, hantlar
9 @ 27½kg
8 @ 27½kg
7 @ 27½kg

Flyes (maskin)
10 @ 72½kg
10 @ 79kg
7 @ 72½kg

Pulldown
8 @ 8
12 @ 6
15 @ 5

Frenchpress (ez)
8 @ ez+20kg
9 @ ez+20kg
9 @ ez+20kg

Löpband
2km - 10.44min

Motionscykel
3km - 6.05min

Roddmaskin
1 km 4.18 min

[Modde]

Skivstångsrodd
15 @ 60kg
10 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
10 @ 60kg

Täta latsdrag
8 @ 80kg
8 @ 85kg
7 @ 85kg

Drag till hakan i cablecrossen
8 @ 10
10 @ 10
9 @ 10

Preachercurls (ez)
10 @ ez+15kg
8 @ ez+15kg
5 @ ez+15kg

Bakvända flyes (maskin)
10 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

[Modde]

Sittandes hantelpress
10 @ 20kg
8 @ 22½kg
6 @ 22½kg
4 @ 20kg

Militärpress
9 @ 40kg
4 @ 45kg
7 @ 40kg

Shrugs (smith)
6 @ 90kg
6 @ 90kg
5 @ 90kg

Smalbänk tricepspress (smith)
10 @ 50kg
8 @ 50kg
10 @ 50kg

Fingerrullningar
8 @ 60kg
8 @ 60kg
6 @ 60kg

[Modde]

Knäböj
8 @ 75kg
8 @ 77½kg
8 @ 77½kg

Raka marklyft
8 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Vadpress, sittandes
8 @ 75kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg

Pull-ups
8st
8st
8st
7st

Preacher-curl (ez)
8 @ ez+20
8 @ ez+20
4 @ ez+20

Löpband
1 km

Motionscykel
4 km - 7.10min

[Modde]

Bänkpress
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
4 @ 80kg

Snebänk, hantlar
6 @ 30kg
8 @ 27½kg
8 @ 27½kg

Flyes (maskin)
8 @ 72½kg
8 @ 72½kg
6 @ 72½kg

Dips
8st
8st
8st

Försov mig, dålig frukost... ingen energi