Kära kvällsbok

[snestge]

Det är tidigt i oktober, och jag har bestämt mig för att göra en del förändringar! Jag är trött på att vara svag, trött på att inga kläder sitter som jag tänkt mig och framför allt är jag trött på att kliva ur duschen och tänka "Jag borde börja träna igen".

Arbetslös och full av iver ägnar jag några dagar åt att läsa allt jag kan komma över om träning, dammar av mina gamla gym-minnen och klurar över vad jag vill åstadkomma. Letar mig också tillbaka till mitt före detta gym och skaffar mig ett månadskort (Eftersom jag är arbetslös känns det dumt att skaffa ett terminskort innan jag vet vart jag kommer att hamna...). Efter att promiskuöst ha exponerat min taniga småbarnskropp framför kameran skrider jag till verket.

Nu har jag tränat i en månad; två helkroppspass i veckan(Tisdag+fredag) samt 45 minuters löpning på söndagar. Så mycket man nu kan kalla det helkroppspass utan benträning. Ni läste rätt. Ingen benträning. Det beror på att senast jag gymmade så låg benträningen ljusår före överkroppen, och nu, 2.5 år senare, tycks alla muskler i överkroppen ha förtvinat. Benen däremot är identiska. Det ser helt enkelt inte bra ut. Alltså kommer mitt första mål vara att få en något sånär symmetrisk kropp.
_________________________________________________
Ålder: 19 år
Längd: 181 cm
Vikt (vid träningsstart): 71 kg
Kroppsform: Julgran

Jag tog mig friheten att forma om en hemsk bild i photoshop för att visa (väldigt ungefärligt) vart jag först och främst siktar. Jag förstår givetvis att jag inte kommer att se ut exakt så hur "rätt" jag än tränar, men det borde ändå ge en ganska god bild av vad jag föreställer mig.


Mig i början av oktober ------Slarvphotoshopat mål
(Har förstorat några detaljer och rättat till min snetränade boobie)

De här bilderna lär man ju ångra snart och förhoppningsvis garva åt inom några år. Som ni ser har jag breda höfter, som framträder ännu tydligare nu när jag är så pass otränad. Var betydligt mer bekväm med dem för 2-3 år sedan och jag antar att det beror på att jag hade jämnare fysik då. På bilden till höger ser de betydligt diskretare ut och ändå har jag inte rört dem i photoshop.

Upptäckte snabbt att det egentligen inte krävs enorma förändringar för att jag ska känna mig mer nöjd. Kraftigare lats, axlar, obliques och bättre symmetri på tuttarna kommer jag nog långt med. Jag menar inte att jag åstadkommer något liknande på en månad, utan snarare att det inte krävs några orimliga volymökningar.

Jaha... Då kör jag väl igång då! Önska mig lycka till.

[snestge]

Nu första månaderna kör jag på en aningen modifierad variant utav z_bumbis nybörjarschema:

Tisdag

Hantelpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Sidresningar 3*10-15 (Heter det sidoresningar? http://www.exrx.net/WeightExercises/...5SideBend.html)
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.



Fredag

Hantelpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Sidresningar 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.


Söndag

Jogging 45 min

[snestge]

Lägger in de två senaste slarviga träningsanteckningarna för att liksom visa ungefär hur jag ligger till:

(KG-vikt*reps*set)

28/10

Uppvärmning 10 min jogging
Rygglyft X*12*3
Sidlyft 5*12*3
Sittande axelpress 6*10*3
Hantelpress 13*10*3
Sit ups X*12*3
Latsdrag 30*10*3
Rodd 30*10*3

31/10

Cykla till gymmet (5km nerför ett berg och upp från ett hål)

Rygglyft X*12*3
Sidlyft 10*12*3
Hantelpress 13*10*3
Sittande axelpress 6*10*3
Latsdrag 30*10*3
Rodd 30*10*3
Sit ups 5*10*3

Övade raka marklyft med stången.

Cyklade hem igen (2dm snö, storm och kolmörker i skogen. MMMRRRLAAARGGAAARRGH! Bil från och med nu.)

[snestge]

Nu när jag ändå spammar min egen tråd kan jag passa på att göra ett inlägg till.

Har undersökt ungefär hur mycket jag äter per dag, så jag räknade ut kalorimängden jag petade i mig under två dygn (Äter samma mängd varje dag, +- några 100 kalorier)
__________________________________________________

Frukost 580 kcal

100g havregryn 340 kcal
200g kvarg 140 kcal
40g russin 100 kcal

Lunch 630 kcal

100g bröd 200 kcal
halv avokado 300 kcal
100g keso 90 kcal
pesto 40 kcal

Mellanmål 350 kcal

200g mjölk 140 kcal
1 päron 90 kcal
20g cashewnötter 120 kcal

Middag 620 kcal

60g fullkornspasta 200 kcal
100g quornbitar 100 kcal
100g kikärtor 90 kcal
70g fårost 150 kcal
1 hårt bröd+messmör 80 kcal

Kvällsmat 480 kcal

2 hårt bröd+messmör+keso 200 kcal
1 päron 90 kcal
250g ärtsoppa 190 kcal

TOTALT 2660 kcal
__________________________________________________

Frukost 650 kcal

100g havregryn 340 kcal
1 ägg 50 kcal
150g kvarg 110 kcal
Halv banan 50 kcal
40g russin 100 kcal

Lunch 360 kcal

1 hårt bröd+messmör 80 kcal
250g ärtsoppa 190 kcal
1 apelsin 90 kcal

Middag 860 kcal

80g fullkornspasta 260 kcal
2 quornfiléer 90 kcal
100g bönröra 100 kcal
50g keso 40 kcal
1 halv avokado 300 kcal
pesto 70 kcal

Mellanmål 200 kcal

80g torkad aprikos 200 kcal

Kvällsmat 235 kcal

2 bröd (40g) 100 kcal
50g keso 40 kcal
1 quornfilé 45 kcal
messmör+pesto 50 kcal

2 hårt bröd+smör+pesto 200 kcal
200g mjölk 140 kcal

TOTALT 2855 kcal

Det är inte särskillt noga räknat, men det var mest för att få ett hum om hur mycket jag petar i mig. Kommer att gå djupare in på det här den dag jag börjar deffa.

[snestge]

Eftersom jag var på ett vimsigt äventyr igår fick löpningen ske idag istället. Ca. 45 minuter som vanligt, men ökade min runda med 1km. Kändes bra! Plågsamt att snubbla runt i snö och mörker bara.

[snestge]

Ingen bil hemma idag så blev tvungen att cykla till gymmet igen. Dör varje gång i halkan.

Rygglyft
12*0kg
12*0kg
12*0kg

Sidlyft
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Sit ups
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Shrugs
12*13kg
12*16kg
12*16kg

Sittande axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Rodd
10*35kg
10*35kg
8*35kg
(Här insåg jag hur bråttom jag hade, så fick stressköra seten. Nu tänkte jag köra hantelpress, men det var verkligen fullt vid hantlarna. Körde 3*10 armhävningar med brett mellanrum för att iallafall aktivera mina stackars tuttar)

Panikcyklade hem uppför berget.

Nu ska jag ta ut en kladdkaka ur ugnen! mmmllrmmmrmmrmrllll

[snestge]

Tänkte posta några mer "ordentliga" (Inte för att jag kan slå en pose men jag försökte iallafall!) bilder nu efter att ha tränat en månad.



Har faktiskt gått upp 3 kilo sedan den senaste bilden, även om det inte syns. Väger alltså 74 kilo nu... men viktökningen har avstannat helt senaste veckan. Utgår alltså ifrån att jag bränner ca. 2600-2700 kcal i snitt om dagen! Får väl börja proppa i mig 3000

Känner att jag behöver göra något åt min hängröv... Men annars är allt toppen! Är piggare, gladare och trevligare än jag varit på nästan ett år. Trots höstmörkret. Vet inte om det beror på att jag dricker två-tre liter vatten om dagen, att jag har börjat träna, att jag äter nyttigt eller att jag tar 4 kapslar omega3 om dagen. Vill gärna tro att det är alltsammans! Nu fattas bara ett jobb.

[snestge]

10 minuter uppvärmning på löpbandet

Ryggresning
12*0kg
12*0kg
12*0kg

Sidresning
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Rodd
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Sit ups
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Hantelpress
12*13kg
10*13kg
10*13kg

Shrugs
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Sittande axelpress
12*6kg
11*6kg
11*6kg

Kändes bra idag! Ökade några reps i de flesta övningarna. Axelpressen är väl det som känns tyngst! Sjuk övning, första repsen känns mest fåniga när man sitter med 6 kg, men sen kommer det krypande...



En riktigt irriterande grej är att mitt gym inte har några vikter mellan 10 och 13 kilo. Det är en skön psykisk gräns att komma upp från de helgjutna flickvikterna. Dessutom innebär ju inte 15 reps på 10kg att man klarar 10 reps på 13kg alla gånger... Ska ta upp det med någon viktig person där.

[Plina]

Bra att du har en delmålbild av hur du vill se ut, lättare att nå sitt mål då! Lycka till!

[Barabazz91]

Coolt att göra en målbild i photoshop! Lycka till med träningen!

[snestge]

Ursprungligen postat av Plina

Bra att du har en delmålbild av hur du vill se ut, lättare att nå sitt mål då! Lycka till!

Ja jag tror det jag med! Jag vill känna att jag kan påverka min kropp innan jag tar mig an några större mål...

Ursprungligen postat av Barabazz91

Coolt att göra en målbild i photoshop! Lycka till med träningen!

Haha egentligen hafsade jag bara till med clone-tool på 10 sekunder i photoshop för att se hur jag skulle se ut med några cm extra vidd. Blev överaskad vilken stor skillnad så små förändringar gjorde så jag sparade bilden ändå.

Kul att ni kikade förbi och kommenterade!

[snestge]

Söndag innebär löpning! Kände mig sjukt slö idag så jag fick lov att gå uppför sista backen... dessutom blev rundan ca. 50 minuter, vilket ändå känns tillåtet då jag lagt på en kilometer.

[snestge]

10 minuter uppvärmning på löpbandet

Ryggresning
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Sit ups
13*5kg
15*5kg
15*5kg (Kändes bra idag! Kanske första uppenbara ökningen sedan jag började gymma? Kör på 10kg nästa gång)

Hantelpress
10*13kg
12*13kg
12*13kg (Ville grina och kräkas på sista, men det gick!)

Sittande axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg (Det här blir bara tyngre för varje vecka!?)

Shrugs
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Rodd
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg

[snestge]

(Gäller torsdag)

Tog min vanliga löprunda, funderar på att börja köra den två gånger i veckan. Känns bra att ha vanan inne när det väl kommer till deff...

Vet inte om jag inbillar mig, men det börjar kännas som att jag redan börjar få lite boobs. Jag är nöjd hur som helst!

[snestge]

10 minuter uppvärmning på löpbandet

Ryggresning
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Hantelpress
12*13kg
12*13kg
12*13kg

Shrugs
15*16kg
15*16kg
15*16kg

Sidböj?
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Sittande axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Sit ups
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Rodd
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Bytte ut sidresningen mot "sidböj" för att pröva om den kändes bekvämare att göra, vilket den gjorde! Plågad obliques...