GVT - 30veckor* - Kolozzeum Forum

Kwot · 2008-08-08, 18:54

Träningsprogram:

Vecka 1-6:*

Dag 1:

Bröst 1: 10x10 (Superset)
Rygg 1: 10x10 (Superset)

Bröst 2: 3x10 (Superset)
Rygg 2: 3x10 (Superset)

Dag 2:

Ben 1: 10x10 (Superset)
Ben 2: 10x10 (Superset)

Mage: 5x15 (Superset)
Vader: 5x15 (Superset)

Dag 3:

VILA

Dag 4:

Biceps: 10x10 (Superset)
Triceps: 10c10 (Superset)

Axlar 1: 3x12 (Superset)
Axlar 2: 3x12 (Superset)

Dag 5:

VILA

OSV...

Vecka 7-10:*

Dag 1:

Bröst 1: 10x6 (Superset)
Rygg 1: 10x6 (Superset)

Bröst 2: 3x6 (Superset)
Rygg 2: 3x6 (Superset)

Dag 2:

Ben 1: 10x6 (Superset)
Ben 2: 10x6 (Superset)

Mage: 5x10 (Superset)
Vader: 5x10 (Superset)

Dag 3:

VILA

Dag 4:

Biceps: 10x6 (Superset)
Triceps: 10x6 (Superset)

Axlar 1: 3x8 (Superset)
Axlar 2: 3x8 (Superset)

Dag 5:

VILA

OSV...

*: Vecka = 5 dagarsperiod. Hela det här 10 veckorsprogrammet kommer köras 3 gånger, vilket betyder 150 dagar varav 90st underbara träningspass.

Vad ni behöver veta om mig?

Ålder: 18
Längd: 173
Vikt: 66

Mål med träningen?

Vikten skall ligga stabilt runt 70kg efter dom här veckorna och ökningar ska ha skett i ALLA övningar, hur mkt? Det får vi se...

SÅ, NU KÖR VI! Jag ser fram emot att testa på detta GVT program (något modifierat) och det ska bli roligt att se vad det kommer ge för resultat, något jag inte vill uttala mig om förrän jag åtminstonde kört ett varv, dvs 1/3.

Ciao

Kwot · 2008-08-09, 13:55

Fas 1, vecka 1, dag 1:

Lutande bänk: 37kg
3x10
4x7
3x5
Sittande rodd: 35kg
10x10

Pec fly: 38,6kg
3x10
Rear delt: 20,4kg
3x10

90sek vila, superset. Klarade inte av bänken, blir till att sänka med 5kg eller gneta på och lyckas om några månader med 10x10.
Bra pass annars, jobbigt som F-A-N!!!

jwzrd · 2008-08-09, 14:20

Det vore intressant att veta vad du har modifierat i programmet.

Kwot · 2008-08-09, 14:28

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Det vore intressant att veta vad du har modifierat i programmet.

* Kör med 90-120 sek vila istället för 60-90.
* Väljer inte 4-0-2 tempo, respektive 3-0-2 utan går ner ca: 1 sek (dvs 3-0-1, 2-0-1)
* Kör 5 set, istället för 3 på både vader och mage.

Sedan är jag lite osäker på det sista (om det är GVT:s träningssätt också...?), vilket är att jag väljer att fortsätta på samma vikt även om jag inte klarar 10reps. Istället för att sänka och köra 10x10 fortsätter jag på samma vikt och kör så många jag klarar av i resterande set.
Enligt mig ligger jag perfekt i vikt när jag klarar ca: 5-6 set med 10reps, resten ska jag få kämpa för att ligga på 7-9 reps. Sedan bygger jag vidare på det och målet är då att klara 10x10 för att då höja vikten.

jwzrd · 2008-08-09, 14:30

Då tränar du GVT som redan verkar vara ett ohyggligt svårt schema, ännu lite hårdare alltså.

Iallafall: lycka till!

Kwot · 2008-08-09, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Då tränar du GVT som redan verkar vara ett ohyggligt svårt schema, ännu lite hårdare alltså.

Iallafall: lycka till!

Finns ju de som försöker köra på 75 RM istället för 60... jag vill bara inte hamna i den situationen som jag gjorde idag med rodden att jag klarar av 10x10 strikta perfekt, då är det bättre att klara 5set och sedan ligga runt 7-8reps resterande och nästa pass klara 6set osv... min filosofi som funkar bäst för mig. Aim high

Btw, jobbigare vet jag inte? Något mer vila och kortare tid i down-läge. Men visst, sjukt jobbigt. Tur att jag äter som en häst och är enormt envis då. Vågen på gymet stod f.ö. på 68 innan passet, vet inte om det stämmer men låter bra oavsett!

89 pass kvar!

jwzrd · 2008-08-09, 14:36

Du tränar med tyngre vikt, alltså jobbigare. Det var så jag menade. Jag har inga synpunkter på hur du väljer att träna såklart. Ville bara veta lite.

Kwot · 2008-08-09, 14:42

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Du tränar med tyngre vikt, alltså jobbigare. Det var så jag menade. Jag har inga synpunkter på hur du väljer att träna såklart. Ville bara veta lite.

No probs. Lycka till med din träning! Slänger väl upp några bilder om jag hinner lite senare så vi har något att jämföra med.

Kwot · 2008-08-10, 19:54

Fas 1, Vecka 1, Dag 2:

Ben 1: Knäböj 10x10 (40kg)
Ben 2: Benpress 10x10 (50kg)

Vader: Stående vadpress 5x15 (40kg)
Mage: Twistmaskin 5x15 (35kg)

Klarade av alla set och reps även om det var det jobbigaste jag gjort i hela mitt liv. Har aldrig varit i närheten av att vara så svettig när jag inte kört cardio. Benen är riktigt klena nu efter nästan 3 månaders vila av benen pga. skada.. men det är bara att bita i det sura äpplet och kämpa sig uppåt!

BARA 88 pass kvar!!!

Kwot · 2008-08-12, 18:48

Fas 1, Vecka 1, Dag 4:

Biceps: Stångcurl, EZ+10kg. 10x10
Triceps: Pushdown, 10x10

Axlar 1: Militär i smith, 30kg. 3x12,
Axlar 2: Axlemaskin, 3x12

Nästa gång höjs vikterna i både armar och axlar. Vila imon och sedan är vi inne på vecka 2. BARA 87 pass kvar, fan vad lätt det här blir!

Fredriiik · 2008-08-12, 21:15

tycker detta program verkar intressant och kul!

Grymt kul att du startar journal.
Ska bli sjukt kul att följa!

Lycka Till!

Kwot · 2008-08-13, 00:58

Citat:

Ursprungligen postat av Fredriiik

tycker detta program verkar intressant och kul!

Grymt kul att du startar journal.
Ska bli sjukt kul att följa!

Lycka Till!

Tack så mkt, kul att den följs av lite folk. Enbart inspirerande!!! Passen är sjukt jävla jobbiga och träningsverken från benpasset sitter fortfarande i, även om det är lite rehabmässigt över vikterna på benpasset just nu.

Bilder kommer förhoppningsvis inom några dagar. Vila imorgon, skööönt = ÄTA

Kwot · 2008-08-14, 18:45

Fas 1, Vecka 2, Dag 1:

Rygg 1: Marklyft: 60kg
10x10

Bröst 1: Bänkpress, fötter upp: 40kg
6x8
2x7
2x6

Rygg 2: Lastdrag: 50kg
1x10
1x9
1x8

Bröst 2: Incline maskin typ
1x10
2x8

Tycker passet var riktigt bra även om det definitivt är bröst som släpar, har ganska svårt att få ordentlig kontakt i bröst. Blir hantelpressar nästa gång, en övning jag brukar få bra kontakt i. Ryggen är jag faktiskt ganska nöjd med, sista 3 seten på ryggen i marklyft var riktigt goa och 10x10 på 60kg trodde jag faktiskt inte jag skulle klara. Min teknik är dessutom helt fantastiskt perfekt enligt mig själv, så det är en favorit!

Blir inget pass imorgon då jag åker upp till sthlm från gbg, så jag får en extra dag vila, tyvärr.

86 pass kvar!!!

Fredriiik · 2008-08-14, 22:18

ska du köra i 30 veckor?
Ta före resultat och kolla hur mycket du går upp under tiden i vikt och så

Kwot · 2008-08-18, 16:54

Fas 1, Vecka 2, Dag 2:

Ben 1: Benpress 80kg

10x10

Ben 2: Utfall i smith 40kg

10x10 (per ben naturligtvis)

Vader: Sittande vadpress, kmr ej ihåg vikt

5x15

Mage: Magmaskin 40kg

5x15

Kommentar: Som ALLTID superset, vilket gör att andra övningen blir något lättare viktmässigt av förstårliga skäl. Blev yr som fan redan efter 2-3 set på benen och tänkte att "nu kör jag 5 set och går hem". Blev dock något bättre och jag bet i, även om det kändes som om jag skulle spy hela tiden. Nu är benen stekta som fan och GVT går strålande, iaf sett till hur sjukt jobbigt det är - och det MÅSTE vara ett gott tecken

Vikten är f.ö. på 69kg. Alltså en viktökning med 3kg på 10 dagar, väldigt mkt naturligtvis men antar att de 66kg kanske var 67 i början isf. Äter väldigt mkt just nu då träningen kräver det, räknar med att lägga mig på ca: 75kg.

Ps. Ingen träning fre-sön pga. sthlmsresa. Det var som alltid, SKIT i huvudstaden