Nyttperspektiv, ny form, deff, träning !

[Nyttperspektiv]

-Nyttperspektiv- deff blogg

For starters
Ja detta ska bli min blogg om hur jag tränar och hur jag går ner i vikt under en obestämt tid, helt enkelt beroende utav motivationen.
började gymma när jag var 16 fick personligen grymma resultat efter ett tag av det blev jag trött och gick ner 10kg nu har jag sakta men säkert gått up det igen men det gick bara utför nu sitter jag här med bristningar och 15 extra men med en motivation för ett bra resultat!

Maten
Jag kommer att försöka kick starta imorgon och ligga med rätt mycket underskott som jag tyckte kändes jävligt bra sist. Annars så matväg gå rätt normalt och inget extremt
det vanliga undivka vittbröd, socker, dressing, såser och skära ner på kolhydraterna, inta ta bort helt (halvera potatis, ris, pasta etc). Ätardagar kommer jag inte att ha men självklart, det är sommar så det kommer det att bli, går knappt att undvika :P.

Internetskygga jag
Längd 180
vikt 95
ålder 19

bilder kanske kommer när jag fått något bra resultat att skryta med före, efter bild. Så ni ser jag är rätt groft överviktig men det skall jag sätta stopp för ! så jag kanske kan börja med en seriös träning i efterhand.

Kosttillskot
Cla
Omega -3
whey 80 vanilj
och även någon gainomax drink, bar när jag kunnder socker suget kräver efter träning.

Träningschema

Tunga set, låga reps, lång vila deffstyle vad jag har läst!

pass 1
Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
insida lår
Vadpress

Pass 2
drag till hakan i kabelhiss
Hantelpress
Hantelllyft åt sidan
Smalbänk
hantel extension
kabel Extensions
baksida axlar i maskin

Pass 3
hantel shrugs
Skivstångsrodd
nedre rygg
magmaskin sido
Magmaskin
Benlyft
cable crunches
Plankan

Pass 4
Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes/Cable cross
Skivstångscurl
dubbel biceps i kabelhiss

FRÅGESTUND

1. Cola light / cola zero det står att det inte innehåller nå kalorier, men fortfarande är det nyttigt att dricka det? för det är fortfarande grymt gott
och mycket mindre kalorier än t.ex. mjölk.

2. Kan någon godkänna övningsvalen så jag inte valt övningar för t.ex. bara övre bröst, bara nedre rygg, utan att jag splittat övningarna etc. valt bort marklyft eftersom jag har så
sjukt dålig teknik känns bara pinsamt att göra!.

Annars vill jag bara höra generella mat, tränings, övnings tips!

tack för mig första updaten kommer imorgon eller ikväll efter träningen.

[Nyttperspektiv]

Dag 1 8/7

Mat
Uppstigning Cla, omega 3 och vatten
gymmet
Frukost Havregrynsgröt, mjölk, äppelmos
lunch korv med potatis
mellanmål musli och fil
middag kött, potatis, sallad
mellanmål

Morgonvikt 95.5

Träning
Bänkpress
50x8
50x8
50x8
60x8
60x5 fail

nedåtlutande hantelpress
14x8
14x8
18x8

Kabelhiss (kmr inte på namnet :O) 2 handtag drar upp mot bröst
20x8
20x8
25x8
20x8

Smalbänkpress
20x8
20x8
30x8
30x8

kablelextension
30x8
30x8
30x8
30x8

kabel triceps
30x8
40x8
40x8
50x8
Kommentar

Riktigt bra press i triceps idag, skönt!. annars så skön start ;P

[Bullaz]

Drick hur jävla mkt cola zero du vill, du kommer inte gå upp i vikt av det iaf. Sen om det är nyttigt eller ej det vet jag inte, men gott iaf. :]

[Gymfjollan]

coca cola zero är väl inte spec nyttigt för det innehåller ju aspartam" ?

och om det gör det så det ämnen gör väl att man blir mer socker sugen ?

[Nyttperspektiv]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

coca cola zero är väl inte spec nyttigt för det innehåller ju aspartam" ?

och om det gör det så det ämnen gör väl att man blir mer socker sugen ?

Okej tackar
fast jag tror inte sockersuget skall bli något problem vi får se :P

[Nyttperspektiv]

Dag 2 9/7

Mat

Frukost Havregrynsgröt, mjölk, äppelmos
lunch korv bricka
mellanmål frukt
middag tonfiskssallad
mellanmål

Morgonvikt 95.5

[Nyttperspektiv]

Dag 3 10/7

Mat
Frukost 2 riskakor
lunch kebab sallad
mellanmål tomat
middag köttbullar, potatis, lingonsyst, brunsås, broccoli
mellanmål

Morgonvikt 95

[Nyttperspektiv]

Dag 4 Fredag

Mat
Frukost musli och mjölk ..300 ka
lunch mcdonalds :/ ... fail
mellanmål äpple
middag fiskhamburgare (abbas nya REKOMENDERAS!)
mellanmål

Morgonvikt 100 :O fattar fan inte hur jag går upp 4.5kg
över natten
morgon shock och sen blev resten av dagen sämre. Ute idag så lunchen gick inte att undvika. tog lite nyttigare alternativ iallfall :P
ska försöka gå imorgon innan frukost men det är så tråkigt -.-' men vem har sagt att deffa är kul.

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av Nyttperspektiv

Dag 4 Fredag

Mat
Frukost musli och mjölk ..300 ka
lunch mcdonalds :/ ... fail
mellanmål äpple
middag fiskhamburgare (abbas nya REKOMENDERAS!)
mellanmål

Morgonvikt 100 :O fattar fan inte hur jag går upp 4.5kg
över natten
morgon shock och sen blev resten av dagen sämre. Ute idag så lunchen gick inte att undvika. tog lite nyttigare alternativ iallfall :P
ska försöka gå imorgon innan frukost men det är så tråkigt -.-' men vem har sagt att deffa är kul.

vad brukar du äta innnan du går på morgonen ?

[Nyttperspektiv]

Jag brukar inte gå på morgonen. Jag skall försöka imorgon blir väl en kopp kaffe och cla antar jag.

själv?

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av Nyttperspektiv

Jag brukar inte gå på morgonen. Jag skall försöka imorgon blir väl en kopp kaffe och cla antar jag.

själv?

aha oki ! försök få i dig proteiner från nån sorts källa"

ex proteinpulver lätt / å nyttigt

varför proteinerna behövs är för att inte få för mycket förbränning av musklerna.

[Nyttperspektiv]

Jo men det spelar ju roll hela dagen, proteiner och kolhydrater innan t.ex. styrke pass
men försöka 2g/kg protein.

[Nyttperspektiv]

Dag 5 Lördag

Mat
uppstigning Cla, omega 3, kaffe... 60ka
Frukost 2 mackor, leverpastej, gurka, sallad kaffe ... 600ka
lunch > frukost
mellanmål äpple och en banan ... 150ka
middag pommes, fläskkarre ...1000+ ?


Morgonvikt 100 .. fattar fortfarande inte hur jag gick upp 4.5kg
över natten

ja det blev en timme trimmer körning istället för prommenad :P verkar som varje dag är ätardag....

[Nyttperspektiv]

Varit borta ett par dagar nu
dag 6 imorgon
anledningen inga gympass beror på ombyggnation utav gymmet. öppnas snart

[Nyttperspektiv]

Dag 6 Onsdag

Mat
Frukost Te, smörgås, gröt med kanel och mjölk... 400 ka
lunch > Fiberpannkakor med keso och osockrad sylt... 650 ka
mellanmål Havregryns gröt 1.5 dl, socker och kanel med mjölk... 300 ka
middag Abbas fisk hamburgare, cous cous, saltgurka... 500 ka
mellanmål

Kaloriintag...1850 ka

Morgonvikt 96 .. woho dom dära 100 kg borta :P

cycklade 5km

Fortfarande inget gym :P ... börjat väga maten räkna som jag gjorde första gången och det gick ju bra ! första gången satsade jag ungefär på 1500 ka
gick ner rätt mycket rätt snabbt men blev inte alltid 1500, det var sommar och man åker bort etc.
1850 är inte dålig "första" dag