Eriks - Kolozzeum Forum

Floddan · 2008-06-07, 17:11

Träningsdagbok

070608

Knäböj
Uppvärmning utan bälte tom 120 kg typ 10 set

145 kg 2 rep 2 set (med bälte), lätt.

Marklyft
Uppvärmning till 140 kg utan bälte typ 10 set

170 kg 3 rep 2 set (med bälte)

202.5 kg 1 rep 1 set

Övrigt
Efter KB och ML körde jag lite benpress, baksida lår, Lite mage, benspark och vader.

Kommentar: Marklyftet kändes bra idag, jag har bräddat mitt tidigare grepp något och det känns mkt bättre. Knäböjen tog jag det lugnt i, skall gå tyngre på tisdag.

Floddan · 2008-06-08, 12:12

080608

Ingen träning idag. Axeln känns bra inför morgondagens bänkpress, Gött!

Fordon · 2008-06-09, 10:44

Aha! Tyckte jag kände igen hunden!

Floddan · 2008-06-09, 20:30

9 juni 2008 Bänkpress + Komplement

Uppvärmning planbänk 8 set. Från 20 t o m 100.

Bänkpress
110kgx1 (lätt)
115kgx1 (lättare)

Franskpress med viktplattor
lite mer uppvärmning
2 tjugokilosplattor 3 reps 2 set

Latsdrag
135x5 2 set (med dragremmar)

Kommentar: Jag var lite trött efter arbetsdagen och passet blev lite senare än vanligt så jag kände inte att jag hade tid att träna så länge. Kort pass men de kändes ändå bra att komma dit. Mer bänk + komplement på torsdag. Axeln känns iaf bra nu och bänkträningen kan komma igång.

I morgon skall de bli knäböj + komplement.

Floddan · 2008-06-09, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Fordon

Aha! Tyckte jag kände igen hunden!

Ja visst är hon fin. Jag valde mellan det och någon bild på inoljad bodybuilder, valet var inte så svårt.

Fordon · 2008-06-10, 13:03

Ja hon är ju jättefin, och inte kan du ha någon sliskig bodybuilder istället, haha.

Jag trodde er IP var bannad från kolozzeum?

Floddan · 2008-06-10, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av Fordon

Ja hon är ju jättefin, och inte kan du ha någon sliskig bodybuilder istället, haha.

Jag trodde er IP var bannad från kolozzeum?

De trodde jag också, men den slutade va de. Nu ska jag bara skriva snälla saker som att folk har bra ben och sånt när dom lägger spänniga bilder på sig själva, på sin höjd säga att dom ska jobba på vaderna eller något sådant.

Floddan · 2008-06-10, 19:05

10 juni 2008 Knäböj + Komplement

Knäböj
Uppvärming
20kgx10
60kgx3
100kgx3
120kgx3

Bälte på
145kgx2 (lätt)

Efter detta börjar jag använda löst lindade knälindor (better bodys

, tredje gången jag anväder lindor öht, tänkte börja löst med "snälla" lindor)

160kgx3
185kgx1
205kgx0 (jag stannade i bottenläget, kändes inte så farligt tungt att gå ut med men den kom inte upp, antagligen gick jag för långsamt ner eller så var jag helt enkelt för svag. 200 kg är avklarat.)

Övrigt
benpress, vader, bencurl och benspark

Kommentar: jag var lite missnöjd att inte 205 kom upp men tänker vänta några veckor innan jag försöker igen. Får jag upp den några cm så vet jag att jag klarar lyftet.

Fordon · 2008-06-11, 16:45

Det är inte bra för mitt självförtroende att läsa din journal.. mitt max i knäböj är ju knappt uppvärmning för dig, haha..

Du får väl räkna ner långsamt från 10 istället för att vara ärlig/rakt på, på forumen

Vad är poängen med att använda lindor? Löst lindande dessutom? FÖr att det är skonsammare mot knäna, eller för att man orkar mer?

Floddan · 2008-06-11, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av Fordon

Det är inte bra för mitt självförtroende att läsa din journal.. mitt max i knäböj är ju knappt uppvärmning för dig, haha..

Du får väl räkna ner långsamt från 10 istället för att vara ärlig/rakt på, på forumen

Vad är poängen med att använda lindor? Löst lindande dessutom? FÖr att det är skonsammare mot knäna, eller för att man orkar mer?

Man lyfter mer och sen är de skonsammare för knäna. Egenligen använder jag mest för att spara knäna. Men jag vill också lära mig använda det så jag kan vara med på någon tävlig i styrkelyft i framtiden.

Löst lindade i jämnförelse med hur styrkelyftarna lindar vid maxlyft, då kan de knappt böja knäna utan vikt. Sen använder dom inte better bodys-utrustning i vanliga fall, utan riktiga grejer. Jag gör en 2 på 180 utan lidor och har lyft 200 med löst lindade lindor så de kanske ger mig tio kg än så länge.

Att räkna till 10 kanske är en ide, med det finns så otroligt mycket att retas för här så ibland är det svårt att låta bli. Hur går de själv med träningen?

Floddan · 2008-06-11, 17:12

11 juni 08

Ingen träning idag. Ingen träningsvärk heller.

Fed up · 2008-06-12, 15:51

Är det månne en långhårig taxvalp på bilden?

Floddan · 2008-06-12, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av Fed up

Är det månne en långhårig taxvalp på bilden?

Ja långhårig dvärgtax. Har du också en sådan?

Floddan · 2008-06-12, 17:24

12 juni 2008

Dåligt bänkpass
20kgx20 2 set
60kgx10 2 set
80kgx5 1 set
80x3 1 set
100x3 3 set
110x1 1 set

Två bommar på 120 kom lite mer en halvvägs båda gångerna.

Jag blev lite besviken och gick hem efter detta. Axel kändes bra och jag trodde verkligen att jag skulle göra minst 120 idag. Har typ tappat 10 kg sen i vintras. Jag sov dåligt jobbade, hårt idag till min ursäkt.

Miss i både bänk och böj den här veckan. Men de är bara att jobba vidare.

Floddan · 2008-06-13, 10:29

Fredagen den 13 juni 2008

Idag skall jag sova igen missad sömn.