desperat österbottning ger järnet !

[Rååbin]

Nu var det dags igen att starta en journal men denna gång skall den inte stoppas av något Jag är en 19-årig pojke från österbotten, Finland som tränat en hel del nu på gym ( 4-5år ) dock räknar jag endast med 3 år seriös träning eftersom de första åren var en massa ryckande och knyckande här och var och ja...got the point ? Nu skall det då efter mitt livs första deff påbörjas hårdträning med kcal balans till en början och sen i höst påbörjas en MYCKET försiktig bulk upp mot 80-85kg , dagsvikten nu är runt 73-74kg vilket visar sig på träningsvikterna , suck! Meningen är att träna på gym 4ggr/vecka och utöver det springa/gå/åka inlines eller något annat på dagarna då jag inte tränar på gym. Detta kanske inte är mest opti ur alla synpunkter men det är ju alltid bra med en viss grundkondis oavsett plats o. tid Nytt schema påbörjas idag : dag 1 : bröst/axlar, dag 2 ben/vader, dag 3 armar/mage, dag 4 rygg/vader.
Mycket kommentarer o. dylikt är välkommet !
Ska se vad jag kan erbjuda i bildväg

[Durre]

Kommer bli skitbra! Skall följas med intresse, hur lång är du?

[Rååbin]

runt 180cm , sist jag blev mätt var kanske för 3-4 år sen

[Rååbin]

Dagens benpass, inte helt opti att träna ben dagen efter att man varit och sprungit men men...

Onsdag 7.5

Knäböj

120kg x 6/6/5/6

Vader i benpress

släde+80kg x 16
släde+120kg x 15
släde+160kg x 15/15

Raka marklyft

110kg x 10/10/10/10

Leg extension

102kg x 8/9/10

Vader i sittande benpressmaskin

102kg x 20
130kg x 12/12

Fint pass förutom att jag hade dålig balans i knäböj failade på första setet på 7 repsen för att jag tappade balansen opti med bastu efteråt och cykling till gymmet och hem

[Daadi]

nåjaa äntligen en journal böjen sitter ännu ser ja

[Rååbin]

Böjstyrkan är väll i princip det enda jag lyckast hålla kvar under deffen

[von huff]

stark

[Rååbin]

thanks säger jag bara, själv är man bara frustrerad då man blivit så hemskt klen nu efter deffen. Försöker vara på kcal balans nu så att vikten alternativt vikterna inte sjunker mera

[Rååbin]

8.5 Armar och mage , men glömde träna mage idag !

Dips

Kv+20kg x 12
Kv+30kg x 8/8/8

Alternerande hantelcurl

22,5kg x 6/6/6/6

French press ( smalt grepp, lutande bänk och ez-stång )

Ez+25kg x 12
Ez+30kg x 12/12/12

Bicepscurl i maskin

36kg x 12/10/9

Pushdown i cc

50 x 16
60 x 10/10 dropset--> 45 x 8

Special curl med stång i cc

25 x 12
30 x 12/12/12

Helvete vilken pump jag hade idag, har inte på evigheter kört så många set för armarna specifikt och det märktes Bra styrka i alla övningar, lite frustrerande dock att jag glömde att träna mage

[Daadi]

hur fan glömmer man att träna mage

[Rååbin]

När man längtar hem till lunchen

[Rååbin]

Fredag 9.5
lätt cardio idag med promenad ( ute med hunden ) och cykling
imorgon torde det bli rygg pass med Daadi vid Fitness

[Daadi]

nej de blir bänk å axlar far till kokkola typ 9-10 tiden så nog e ja hemma kanske 2-3 senast

[Rååbin]

nåja efter många om och men kan jag nu skriva upp gårdagens pass

Rygg/Vader 10.5

Yates-rodd

110kg x 12
120kg x 8
120kg x 8/10 ( Brett grepp med remmar )

Marklyft

160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3 (tungt!)

Chins

kv x 12/10/9

Vader i benpress

släde+160kg x 16/16/18

Latsdrag (brett grepp)

70 x 12
75 x 8/6/6 (sista 2 setten med remmar)

Shrugs med hantlar

50kg x 12/12

Bra pass, dåligt grepp och otäcka knakningar i höger axel vid shrugsen !
Nu skall jag gå och fira mor, får agera grillmästare

[Daadi]

bra mark De e värt några biffar