Proteinsyntes och nedbrytning under dygnet i diagram

[Haeffner]

Tjena!

Jag vet att det måste finnas men har inte hittat dem. Det jag söker är 24h diagram som visar proteinsyntes och nedbrytning under det hela dygnet. Gärna då markerat var träning och födointag ligger.

Jag vet att det blir väldigt ospecifikt om man inte vet vilken typ av träning och vilken typ av kost som intagits vid olika tillfällen men det jag främst är ute efter är hur proteinsyntesen och nedbrytningen ser ut timmarna runt träning för att kunna dra någon sånär slutsats om när och hur man kan/bör göra födointag runt denna för att få som "bäst" resultat.

Hoppas nån sitter inne med några fina diagram

[Haeffner]

[King Grub]

Tipton 2007.



http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...full/284/1/E76

http://www.jacn.org/cgi/content/full/24/2/134S

[Haeffner]

Bockar och bugar!

[Anders The Peak]

Nettoförlusten av protein är ca 4 gr/dygn. Dygnsbehovet av EAA aminosyror för en styrketränande person på 85 kg är ca 49 gr(tänk EsaPro/AminoRush) och omräknat till intakt protein motsvarar det ca 178-195 gr protein av god kvalite.

[Haeffner]

Hört att proteinsyntesen är som högst ca 4h efter träning?
Hur stämmer detta och kan det utnyttjas på något speciellt sätt genom att ha en måltid där ex?

[Rahf]

Ursprungligen postat av Haeffner

Hört att proteinsyntesen är som högst ca 4h efter träning?
Hur stämmer detta och kan det utnyttjas på något speciellt sätt genom att ha en måltid där ex?

Innan du får svar om när proteinsyntesen är högst så kan jag säga som så att maten du äter vid en viss tidpunkt inte kommer att vara ute i systemet förrän ett tag efteråt. Ät rejält efter träning och du har en stabil utsöndring av aminosyror i ett antal timmar.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Haeffner

Hört att proteinsyntesen är som högst ca 4h efter träning?
Hur stämmer detta och kan det utnyttjas på något speciellt sätt genom att ha en måltid där ex?

Under och efter styrketräning är proteinnedbrytningen förhöjd. Nybildningen av muskelprotein (proteinsyntesen) är undertryckt under passet och 60-90 minuter efter. Därefter stimuleras den kraftigt och blir större än proteinnedbrytningen, om aminosyror finns att tillgå (via tillskott eller föda). Den stimulansen är beroende av tillgång till aminosyror i synnerhet, inte kalorier i allmänhet. Nybildningen av muskelprotein är sedan förhöjd i upp till 48 timmar, längst hos otränade. Som mest är den förhöjd mellan 12-24 timmar efter passet, för att därefter falla tillbaka till basnivåer.

Toppningen av proteinsyntesen vid intag av EAA sker med början, som sagt ovan, 60-90 minuter efter passet. Det är en mycket kraftig, men även mycket flyktig, toppning, som inom ett par timmar är nere på basnivåer igen. Proteinsyntesen vid detta tillfälle stimuleras som mest av intag av EAA direkt före passet. Man har inte undersökt effekten av flera EAA-intag i samband med ett och samma pass förutom vid 1+2 h efter passet, där intag 1 inte minskar effekten av intag 2. I den studien hade man dock inte tillfört EAA före passet, utan tränat fastande. Intag av EAA 1 h efter passet ger lika stor effekt som intag 3 h efter passet, men när detta undersöktes gav man bara EAA vid ett tillfälle per mätning, alltså 1 eller 3 h efter passet.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Rahf

Innan du får svar om när proteinsyntesen är högst så kan jag säga som så att maten du äter vid en viss tidpunkt inte kommer att vara ute i systemet förrän ett tag efteråt. Ät rejält efter träning och du har en stabil utsöndring av aminosyror i ett antal timmar.

Det handlar inte så mycket om stabila utsöndringar här, utan om signalmekanismer. Plötsliga tillföden av aminosyror signalerar till nybildning av muskelprotein, och EAA+träning ger större effekt än EAA eller träning. Det är extracellulär tillgång till aminosyror som signalerar till stimulans av proteinsyntesen, inte intracellulär.

[King Grub]

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/136/2/525S

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3219S

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3225S

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/281/2/E197

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...full/292/1/E71

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/276/4/E628

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/96/2/674

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/283/4/E648

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/286/3/E321

http://ajpregu.physiology.org/cgi/reprint/294/1/R172

[Haeffner]

Får tacka Grub för mycket bra information och referenser

[Barbastark]

Läste någonstans att proteinsyntesen är som högst 24h efter passet. Kommer ej ihåg vart men har för mig att källan var ganska pålitlig.

Någon som har någon referens på detta eller vet i vilken mån det stämmer?

Om det är sant så borde ju detta i så fall innebära att kcal överskott är viktigare dagen EFTER styrkepass än samma dag man kört passet.

[King Grub]

Proteinsyntesen är förhöjd 24 timmar efter ett styrketräningspass, sedan är den nere på basnivåer igen. Aminosyrekänsligheten är förhöjd under den tiden, men som mest timmarna direkt efter.

[SunTzu]

Varför brukar det rekommenderas att man ska dricka proteinshake direkt efter träningen isf, tar det så lång tid för aminosyrorna att brytas ner till brukbart skick?

[King Grub]

Förstår inte vad du menar. Proteinsyntesen börjar inte förhöjas 24 timmar efter passet, utan är förhöjd upp till 24 timmar efter passet. Den förhöjs även utan tillgång till aminosyror, men kan inte bli större än proteinnedbrytningen förrän aminosyror finns att tillgå.