Effekten av HMB på prestation och kroppssammansättning.

[King Grub]

Ny review.

Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Nutr Metab (Lond). 2008 Jan 3;5(1):1

[Eddie Vedder]

Ja det verkar ju inte saknas belägg för att det har effekt åtminstone. Inte för att jag är så ambitiös att jag läser studierna som det refereras till men det är åtmistone intressant att det finns så mycket data och att det sträcker sig från AIDS- och cancerpatienter och gamla till elitidrottare inom både konditions- och kraftsport.

Först nu förstod jag dessutom att HMB är en ketosyra, det har jag inte vetat innan.

[Ondskapelsen]

Bumpar tråden lite pga att länken inte funkar. Det var inte alls längesen jag hörde att HMB var ren placebo så man blir lite nyfiken.

[KniveN]

Länken funkar för mig.

Edit: Kan kanske vara för att jag har klickat på den förut.

[Bigglet]

Men för oss som inte har så bra engelska, värt att ta HMB?

[Granstr0m]

Jag och en kompis körde med det ett tag och vi kände ingen effekt alls.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Granstr0m

Jag och en kompis körde med det ett tag och vi kände ingen effekt alls.

Hur hade ni förväntat er att det skulle "kännas"?

[Schroder]

kan inte öppna formatet, någon som kan ge en kort förklaring på effekten av HMB forskningen.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Schroder

kan inte öppna formatet, någon som kan ge en kort förklaring på effekten av HMB forskningen.

Det är en sammanställning av hela vetenskapliga underlaget egentligen. Med andra ord blir det en hel del att berätta om eftersom det gäller flera olika sorters effekter på olika grupper.

Men skall se om jag kan posta abstractet....

[skaparn]

Då undrar jag varför jag inte finner HMB i shoppen så jag kan ytterligare ta ett steg mot den ultimata optimaliteten.

I'm buying this shit. Lightweight. Let's get it on osv

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Men skall se om jag kan posta abstractet....

Abstraktet var inte så mycket att läsa egentligen, mest en redovisning om själva arbetet med den här artikeln som sådant.
Men här är iaf lite av det som nämns i samband med styrketräning:

The efficacy of HMB supplementation for experienced athletes
Several studies have found that HMB supplementation enhances LBM and indices of
performance during resistance training, independent of training experience. Nissen et al. [28]
investigated HMB supplementation on strength and body composition in trained and untrained
males undergoing intense resistance training. Greater decreases in body fat and increases in LBM
were found with HMB supplementation regardless of training status. Further, there was an
overall 55% greater increase in bench press performance. Similarly, Panton et al. [38] examined
the effects of HMB during resistance training in 36 women and 39 men, 20 to 40 years of age,
with varying levels of training experience for 4 weeks. The HMB group decreased body fat to a
greater extent (-1.1% vs. -.5%), and had greater increases in upper body strength (7.5 vs. 5.2 kg),
and LBM (1.4 vs. .9 kg) than the placebo group, independent of training experience. Likewise,
Thomson [39] found an increase in leg extension 1-RM relative to placebo (14.7% vs. 4.8%) after 9 weeks of strength training in 34 resistance trained men, while Neighbors et al. [40]
reported that HMB decreased body fat and increased LBM in experienced football players.
Finally, Nissen and Sharp [41] performed a meta-analysis concerning dietary
supplements postulated to augment lean mass and strength gains during resistance training.
Studies between the years 1967 and 2001 were included, if they met their strict experimental
criteria, including at least 3 weeks of resistance training, 2 or more times per week. Over 250
supplements were analyzed; however, only 6 met their criterion. Results found that only creatine
(18 studies) and HMB (9 studies including both trained and untrained participants) had sufficient
data supporting their ability to enhance LBM and various indexes of performance. They found
that HMB supplementation at 3 grams per day resulted in a net increase of .28% and 1.4% per
week for LBM and strength gains, respectively.

[Granstr0m]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Hur hade ni förväntat er att det skulle "kännas"?

Vet inte, men man måste väl känna nån skillnad lr om man gör nåra extra ökningar annars är de väl inte värt att köpa det? lr

[King Grub]

Det finns nära nog inga tillskott man "känner effekt" av. Man kan inte känna proteinsyntes eller proteinnedbrytning.

[EiseltUK]

Jag tycker nog allt att jag känner när tRNA jobbar. Pirrar liksom lite.

[LunaSpice]

Verkar som att författarna anser att HMB är av stort kliniskt värde att minska muskelatrofi och för att stimulera proteinsyntes vid olika sjukdomstillstånd. Kan tydligen också i vissa fall hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och blodtrycket.

"However, more studies are needed to determine the optimal dosage and
frequency of HMB supplementation, and the overall efficacy of HMB supplementation as an ergogenic aid for athletes."

Vi får väl se om denna review sätter igång ytterligare forskning inom med HMB.