Ki||en styrkelyfter [Marcus Gabrielsson. 1990. JSK] - Kolozzeum Forum

Ki||en · 2007-11-29, 21:51

Hej

Jag heter Marcus Gabrielsson. Jag väger lite över 60 men är på väg upp.

PB på tävling med utrustning:
Bänkpress: 82.5kg
Knäböj: 161kg [SV U Rekord]
Marklyft: 195kg [SV U Rekord]
Total: 436kg [SV U Rekord]

Tränare: Krister "ståhlis" Ståhlberg

Meriter än så länge är 3 svenska rekord och ett brons från bänk SM.

Nu kör vi

Ki||en · 2007-11-29, 21:55

(sumo)marklyft: 3cm upphöjning 5x60 2x100 1x135 3x3x142,5 (höjer till 150)
marklyft: 3cm upphöjning 5x60 2x100 1x135 2x3x140 (höjer 5kg)
sumokronlyft: 3x5x145 (höjer 10kg)
shrugs: 3x5x110 (höjer 5kg)
magmusklerna: 4 serier

stahlberg · 2007-11-30, 16:02

Bra att du startat journal, så kan jag följa med träningen ännu bättre.

von huff · 2007-11-30, 16:13

coolt med rekord

pojken · 2007-12-04, 18:50

Nu vet du hur man gör, så nu är det bara att skriva

pojken · 2007-12-04, 18:51

Vi måste bara fixa en bra avatar till dig

Ki||en · 2007-12-04, 21:59

tisdag 071204
explosiv bänkpress 8x20 8x3x50
plyometriska pushups med klapp 3x3
explosiv knäböjning 6x3x75
jämfota hopp 3x3
övre rygg 3x5x

Ja det här gick ju bra. Inga problem här inte. övningarna gick bra

pojken · 2007-12-04, 22:14

inte alla som klarar denhär inte.

Dragonflag av Ki||en

stahlberg · 2007-12-05, 15:31

Bra att du kommit igång med uppdateringarna. Nu är det träning på torsdag och sedan undantagsvis på fredag!

Sällen · 2007-12-05, 18:22

grym mark och böj, ska följa denhär journalen

Ska du på sm i mars? tänkte eftersom du är 90a

pojken · 2007-12-07, 13:24

Körde inte du marklyft igår?

Sällen: Ja Marcus ska på SM i vår.

Ki||en · 2007-12-09, 18:21

det var nåt pass som inte har kommit in men idag och framåt så kommer det.

ja, som sagt, sm blir det

PS
måste lära mig att göra smileisar

Ki||en · 2007-12-09, 22:33

detta gjorde jag i fredags
FU-bänkpress 8x20 3x50 3x4x57,5
10cm lockouts 3x3x105
cambered bar bänkpress 3x4x60
1/2 bänk i rack 2x4x65
floorpress 3x5x65

Skulle till Jönköping så det var ont om tid. Jag vilade väldigt kort mellan varje sett/övning så i slutet var jag väldigt trött. Därför gick det inte så bra med floorprerss. Annars gick det bra.

detta gjorde jag idag
knäböjning 5x50 2x80 1x100 3x3x112,5
high chairsquat 3x3x125
good-mornings 3x5x80 eller 90
lunge squats 2-3x5x55(?)
magmusklerna 3-4 serier

Det gick ganska lätt. Lite segt i knäböjningen men de var ok ändå.

stahlberg · 2007-12-10, 21:05

Bra!! Pm om denhär veckans träning (som börjar imorgon) kommer inatt!

Ki||en · 2007-12-11, 21:12

Bänkpress 6x3x52.5kg
Polymetriska pushups med klapp 3x3
Knäböj 7x3x75kg
Jämfotahopp 3x3
Övre rygg 3x5x65kg

Alla övningar gick lätt.