Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-09, 08:48   #1006
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 085
Torsdag 9 juli 2020



Bänkpress FU

7x10x62,5



Chins

8,8,8,8,8,8 !



Shrugs-Pushdown
3 set


Biceps-Mage

3 set



Ökade tempot på Chins och då gick det bättre.



Ska öka vilan i bänken till 2,5 min och arbetstiden till 45 sek till nästa pass.


Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 11:18   #1007
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 085
Onsdag 8 juli 2020

Tröskelintervaller
4x1km 5:30 tempo
10 km totalt

Äntligen löpning! Har köpt ett par salomon skor också. Tycker att jag saknade rullet som finns i Hoka samt dämpningen. Men dom funkade helt ok på grus och asfalt. Tanken är att använda dom i skogen. Ska testa det på lördag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 09:32   #1008
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 085
Lördag 11 juli 2020

15km@1:35
6:23 tempo

Har haft ett uppehåll på 3 veckor och det kändes i benen. Övervägde att vända efter 5km och nöja mig med milen. Nöjd att jag valde att fortsätta. Kom in i ett bra tempo efter ett tag. Tillät mig också att gå lite om pulsen gick över 172 (zon 5)

Blev 50 min i zon 4 (tröskel) och 15 min i zon 5 (anaerob?) Inte så fort men mycket kvalitet på ett pass får man säga

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 21:26   #1009
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 085
Måndag 13e juli 2020



Bänkpress FU

7x10x65



Chins
9,9,9,9,6



Facepull-Biceps
3 set


Ska öka vilan i bänken och chins till 2,5 min till nästa pass. Nöjd med passet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 08:36   #1010
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 085
Onsdag 15 juli

Tröskelintervaller
5x1km 5:10 tempo
9 km totalt

Syra på 4e och 5e intetvallen. Blir 5 intervaller nästa vecka också.






Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)