Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-22, 19:55   #5131
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Grattis till pojken!!

Nu har du blivit vuxen...

Var i hela friden är Vrilmark?
Tack!

Vi översatte Pahkamaa till svenska när vi gifte oss, hemmagymmet heter därför Vrilmarks AK.

Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Jag har förresten gått och blivit mopedägare, riktigt kul måste jag säga! Än är gubben inte för gammal och grå...

Kul! Jag sålde min för något år sedan, sneglar mer åt flakmoppe eller liknande just nu.

Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Som ovanstående.

Hoppas allt är bra och se första tiden som en transportsträcka tills det blir jobbig.
Haha, tack!
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 20:05   #5132
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
20 September 2017 (Vrilmarks AK)

Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3, 110x10

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x5, 150x3x3, 110x10

Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2

Chins:
10, 10

Stångrodd:
70x10

Mage:
hjulet 10 st

22 September 2017

Tunga ben fulla med träningsvärk idag, men det var skönt att släpa sig runt ändå.

Löpning:
8.2 km @ 48:05 (5:53 min/km)

Bort till spåret, gröna varvet (6.4 km), hem igen. Tror egentliga sträckan ligger närmare 8.4 km.

+ snabb vadrehab i poolen.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-25, 17:32   #5133
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
24 September 2017 (Vrilmarks AK)

Snabbt pass, tog 15 minuter

Knäböj:
20x5, 70x5, 110x5

Bänkpress:
20x20, 70x5, 110x5, 140x5

Marklyft:
70x5, 110x5, 140x5

Chins:
5

25 September 2017 (Vrilmarks AK)

Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband, hunden

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x2x2, 120x10

Utfallsgång:
16 steg

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3x3, 130x10

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x3)
70x5, 120x5, 160x1, 160x3, 190x2, 210x2, 160x8

Chins:
10, 10, 5+5+5 (blandat grepp)

Mage:
salmelarotationer 20, benlyft 10, situps 10

+ lätt biceps med tom stång
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-29, 21:36   #5134
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
26 September 2017 (Vrilmarks AK)

Lätt jogg och styrka

Löpning:
15 minuter lugn löpning i skogarna och längs cykelvägar närmast huset

Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3

Marklyft:
70x5, 110x5, 140x5, 160x3

Chins:
5+5+5

Mage:
tror jag körde nått snabbt


29 September 2017 (Vrilmarks AK)

Kände mig stark idag!

Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband, draken

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3x3, 130x8

Höften är i princip problemfri sen en tid tillbaka, får se hur det håller ihop när vikterna ökar.

Utfallsgång:
30 steg

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x1, 165x3x3, 130x10 (kort vila)

Marklyft: (bälte fr.o.m. 190x3)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3, 220x1

Chins:
10, 5+5+5 (blandat grepp)

Mage:
salmelarotationer 30, situps 10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 22:08   #5135
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
2 Oktober 2017 (Vrilmarks AK)

Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband, hunden

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x5, 150x3, 160x1, 170x3x3, 140x8

Minnet svek mig, trodde jag hade kört 165 förra passet så jag ökade till 170. Det gick bra men kanske lite väl snabba ökningar för gubbhöften just nu...

Utfallsgång med vikt:
15x20

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x1, 170x3, 170x2, 170x2, 140x8-->armhävningar 20 st

170 var lite väl tungt för 3x3, kanske nästa gång.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x3)
70x5, 120x5, 160x3, 190x8

Stångrodd:
70x5

Chins:
5+5+5+5 (blandat grepp)

Mage:
salmelarotationer 30, situps 10

4 Oktober 2017

Tänkte köra ett lätt pass för att bli av med stelheten och träningsvärken... tyvärr började insida lår strula (krampa) så böj och mark blev väldigt lätt. Ont i höften fick jag också...

Löpning:
8 minuter längs spåret i skogen

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3

Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 70x5

Marklyft:
70x5

Chins:
5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-06, 16:56   #5136
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
6 Oktober 2017 (Vrilmarks AK)

Träningspass hemma med pappa och yngsta brorsan som är på besök.

Rörlighet/stretch:
Satt i soffan iförd neopren och sög på en kaffe i nästan en timme i väntan på att sonen skulle somna, smidigt sätt att bli varm faktiskt

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 20x5, 70x5, 110x5, 140x5, 160x1, 175x2x2, 150x6

Bättre i höften idag, måste ta det lugnt med böjträning innan jag är helt fräsch i underkroppen, men två pass i veckan borde funka

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x1, 175x2x2, 150x6

Skönt att köra exakt samma arbets-set i både böj och bänk Kändes bättre i bänken idag.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x3)
70x5, 120x5, 160x1, 160x3, 190x1+1+1

Lite lättare idag, ska träna med andra brorsan imorgon.

Stångrodd:
40x10, 70x20,

Pendlay-rodd:
40x10, 70x10

Mage:
salmelarotationer 30, situps 10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 15:28   #5137
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
8 Oktober 2017 (Vrilmarks AK)

Pass med bröderna.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x2)
70x5, 110x5, 140x5, 160x1, 160x2, 190x1, 210x1

Chins:
10, 6+6+6 (varierat grepp)

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2017-10-08 klockan 15:29.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 22:47   #5138
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
14 Oktober 2017

Löpning:
Korta rundan i skogen

Stukade foten halvvägs, missade en rot då den var täckt av löv =/ Fortsatte springa trots att det gjorde ont och var dum nog att träna när jag kom hem... några timmar senare var utsidan av foten stor som en tennisboll och jag kunde knappt gå.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x10, 70x5, 110x5, 140x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3

Chins:
5 st

17 Oktober 2017

Foten blev som tur var bättre efter ett par dagar. Hyfsat ont om tid nu med nytt konsultuppdrag och en grinig bebis hemma. Lyckades dra av passet på 55 minuter, otroligt skönt med hemmagym!

Rörlighet/stretch:
gång med miniband

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x10, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3x3-->110x5 (kort vila)

Hade tänkt göra fler reps på 110 men jag fick en liten känning i höger knä och jag var klok nog att nöja mig där.

Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3x3-->110x10 (kort vila)

Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Stångrodd:
70x5

Chins:
10

+bicepscurl genomblödning

Mage:
salmelarotaner (20) + situps (10)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 22:42   #5139
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 823
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Tack!

Vi översatte Pahkamaa till svenska när vi gifte oss, hemmagymmet heter därför Vrilmarks AK.



Kul! Jag sålde min för något år sedan, sneglar mer åt flakmoppe eller liknande just nu.



Haha, tack!

Jahaja, där ser man på - gymnamnet hade sin förklaring! Jag trodde det var någon mindre känd kraftsportklubb i vårt ädla rike...

Jovars, det är riktigt kul! Synd bara att man inte bor i Kalifornien så det är mc-före året om...

Jag är imponerad av dina pass, du är genuint stark! Själv känns det lite "så där" efter viktminskningen.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-06, 19:39   #5140
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Jahaja, där ser man på - gymnamnet hade sin förklaring! Jag trodde det var någon mindre känd kraftsportklubb i vårt ädla rike...

Jovars, det är riktigt kul! Synd bara att man inte bor i Kalifornien så det är mc-före året om...

Jag är imponerad av dina pass, du är genuint stark! Själv känns det lite "så där" efter viktminskningen.
Nja, jag håller väl en hyfsad nivå med så lite träning. Nya livet med barn och ovanpå det nytt konsultuppdrag tar på krafterna. Men tack iaf!

31 Oktober 2017

Uppvärmning:
gång med miniband

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x10, 70x5, 110x5, 140x3, 170x2x2-->120x10 (kort vila)

Bänkpress med stop:

20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 165x2x2-->120x10 (kort vila)

Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Stångrodd:
70x10

Chins:
5+5+5+5

+bicepscurl genomblödning

Mage:
salmelarotaner (20) + situps (10)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-06, 19:42   #5141
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
5 November 2017

Jogg:
7 minuter lätt jogg runt kvarteret

Foten kändes bra efter stukningen.

Uppvärmning:
gång med miniband

Mage:
salmelarotaner (20) + situps (10)

Drar bra i höger höft när jag kör rotationerna, testar lägga in innan böjen igen.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x1, 172.5x2x2-->130x8 (kort vila)

Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x1, 167.5x2x2-->130x10 (kort vila)

Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x5

Stångrodd:
70x15

Chins:
10

+bicepscurl genomblödning
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-07, 18:07   #5142
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 823
Slutat på Siemens?

Var är herrn nu i sådana fall, samma bransch eller något totalt motsatt?
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-07, 20:14   #5143
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Slutat på Siemens?

Var är herrn nu i sådana fall, samma bransch eller något totalt motsatt?
Slutade på Siemens efter sommaren för att slippa pendla när grabben föddes. Svenska Aeroplanaktiebolaget är nuvarande uppdragsgivare
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 21:52   #5144
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
Förra söndagens pass.

12 November 2017

Uppvärmning:
gång med miniband

Mage:
salmelarotaner (20) + situps (15)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x1, 175x2x2-->130x10 (kort vila)

Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x1, 170x2x2-->130x10 (kort vila)

Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 200x5

Stångrodd:
70x15

Chins:
10

+bicepscurl genomblödning
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 21:54   #5145
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
19 November 2017

Uppvärmning:
Behövdes inte, har renoverat huset hela helgen... varm och rörlig (typ..)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x2, 170x2, 177.5x1-->140x6 (kort vila)

Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 160x3x3-->140x6 (lite längre vila)

Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Chins:
10

Stångrodd:
70x10

+bicepscurl genomblödning

Mage:
salmelarotaner (20) + situps (15)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)