Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-23, 14:16   #1936
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Blev visst lite mer skit.

En vända Farmers
Tumme med gummiband
Gripper en mycket tung en 25*3
En ännu tyngre gripper 2*3
Wrench 17.5kg*5*3
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 21:27   #1937
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 243
Vad hade du för diameter på wrist wrenchen? Kör du alltid med hög vinkel i kabelmaskinen eller varierar du?
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 21:29   #1938
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Vad hade du för diameter på wrist wrenchen?
40 mm utan rem runt handryggen. Är ju en sån räfflad så är ju helt okej att hålla i. Hade nog ännu hellre haft typ en sexkantig så man inte behövde hålla i den alls nästan men man kan inte få allt Det är förövrigt samma wrench som du maxade med när du var här. Körde ju såklart bara på 17.5 for the lulz som ungdomarna säger, kan ju egentligen ta 260-270 kg.
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 22:26   #1939
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 243
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
40 mm utan rem runt handryggen. Är ju en sån räfflad så är ju helt okej att hålla i. Hade nog ännu hellre haft typ en sexkantig så man inte behövde hålla i den alls nästan men man kan inte få allt Det är förövrigt samma wrench som du maxade med när du var här. Körde ju såklart bara på 17.5 for the lulz som ungdomarna säger, kan ju egentligen ta 260-270 kg.
Jag kör ju med en 60 mm och med den känner jag att det är ett måste att ha rem över handryggen, annars blir det för muppigt att behöva krossa med handen för att motverka att den spinner i handen på en. Men det problemet upplevde jag dock inte med din, där var kravet på krosstyrka i ganska bra balans med cupen. Bra basövning för armbrytningen!
(Bara 260-270 kg lol, fucking beta tönt)
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 10:37   #1940
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Jag kör ju med en 60 mm och med den känner jag att det är ett måste att ha rem över handryggen, annars blir det för muppigt att behöva krossa med handen för att motverka att den spinner i handen på en. Men det problemet upplevde jag dock inte med din, där var kravet på krosstyrka i ganska bra balans med cupen. Bra basövning för armbrytningen!
(Bara 260-270 kg lol, fucking beta tönt)
Med dina jävla nävar borde ju 40 för mig motsvara 60 för dig Nej men 40 är nog ganska lagom, blir ungefäärligt rätt för vad som känns som kurvan på en hand i de lägre viktklasserna.

dagens:
Apollon 30x10x3
Rodd 35x10x3
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 10:07   #1941
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Dagens:
Farmers en vända
Lite diverse rehab
TTK 5*15*3, 8.5*1*3
Triceps i cable en hand 10kg*15*3

Summa: gött mos. 8.5 kg i TTK är gränsfall för vad jag kan göra strikt dynamiskt i vänster så ska jobba upp repsantalet där nu ett tag.
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 16:09   #1942
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Dagens:
Dec fly 15kg*20*3
Gripper en mycket tung en 30*3
En ännu tyngre gripper 3*3
Wrench 20kg*5
Lite armbrytning med Cristian

Summa: juicy pb i Dec fly.
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 15:44   #1943
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
dagens:

krasi:
supination 10kgx10x10
pronation 10kgx10x10

axelpressmaskin 30x15x3

summa: götttt
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 12:07   #1944
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Dagens:
En tung gripper 33*3
En ännu tyngre gripper 4*3
En jävligt tung gripper från retardsättning ihop till parallell 3*3
TTK 8.5kg*2*6
Lite LTE

Summa: gött mos
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 14:47   #1945
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Dagens
Farmers 100m*3, 160m*1
Triceps en hand 12.5kg*15*3
Apollon 25*15

Summa: är guesstimates på sträckorna. Har dock rätt bra öga för såna saker.
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 14:01   #1946
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Dagens:
Dec fly 22.5kg*12*3

Blir armbrytning sen så inget mer. Juicy pb dock
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-31, 12:50   #1947
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Dagens:
Farmers en vända 100m
TTK 8.5*3*6
En tung gripper 35*3
En ännu tyngre gripper 5*3
Curls 20*12*3

Summa: gött mos. Hittade ett sätt att setta som jag gillade, dock gjorde det bara enorm skillnad i högern och knappt alls i vänstern
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-31, 13:12   #1948
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Dagens:
Farmers en vända 100m
TTK 8.5*3*6
En tung gripper 35*3
En ännu tyngre gripper 5*3
Curls 20*12*3

Summa: gött mos. Hittade ett sätt att setta som jag gillade, dock gjorde det bara enorm skillnad i högern och knappt alls i vänstern
Sätt dom som man ska och inte som ett riksmongo så kommer det gå bättre!
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-01, 11:06   #1949
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Tränade en jävla massa idag i krasiställningen. Kanske inte kommer ihåg exakt men...

Supination 15*6*3
Radial 15*3*3
Pronation 15*10*3, 30*3*3
Baktryck 25*3*4, 30*1*4, statiskt 25kg 5 sek 4 set

Summa: totalvolym!!!!!!!!!!!!!!!
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-01, 15:57   #1950
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Fick bli lite mer träning

fatbar farmers 20 kg i varje hand, 100 m 4 set
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)