#functional training

[Rikard Jansson]

Blev visst lite mer skit.

En vända Farmers
Tumme med gummiband
Gripper en mycket tung en 25*3
En ännu tyngre gripper 2*3
Wrench 17.5kg*5*3

[David_wigren]

Vad hade du för diameter på wrist wrenchen? Kör du alltid med hög vinkel i kabelmaskinen eller varierar du?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Vad hade du för diameter på wrist wrenchen?

40 mm utan rem runt handryggen. Är ju en sån räfflad så är ju helt okej att hålla i. Hade nog ännu hellre haft typ en sexkantig så man inte behövde hålla i den alls nästan men man kan inte få allt Det är förövrigt samma wrench som du maxade med när du var här. Körde ju såklart bara på 17.5 for the lulz som ungdomarna säger, kan ju egentligen ta 260-270 kg.

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

40 mm utan rem runt handryggen. Är ju en sån räfflad så är ju helt okej att hålla i. Hade nog ännu hellre haft typ en sexkantig så man inte behövde hålla i den alls nästan men man kan inte få allt Det är förövrigt samma wrench som du maxade med när du var här. Körde ju såklart bara på 17.5 for the lulz som ungdomarna säger, kan ju egentligen ta 260-270 kg.

Jag kör ju med en 60 mm och med den känner jag att det är ett måste att ha rem över handryggen, annars blir det för muppigt att behöva krossa med handen för att motverka att den spinner i handen på en. Men det problemet upplevde jag dock inte med din, där var kravet på krosstyrka i ganska bra balans med cupen. Bra basövning för armbrytningen!
(Bara 260-270 kg lol, fucking beta tönt)

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Jag kör ju med en 60 mm och med den känner jag att det är ett måste att ha rem över handryggen, annars blir det för muppigt att behöva krossa med handen för att motverka att den spinner i handen på en. Men det problemet upplevde jag dock inte med din, där var kravet på krosstyrka i ganska bra balans med cupen. Bra basövning för armbrytningen!
(Bara 260-270 kg lol, fucking beta tönt)

Med dina jävla nävar borde ju 40 för mig motsvara 60 för dig Nej men 40 är nog ganska lagom, blir ungefäärligt rätt för vad som känns som kurvan på en hand i de lägre viktklasserna.

dagens:
Apollon 30x10x3
Rodd 35x10x3

[Rikard Jansson]

Dagens:
Farmers en vända
Lite diverse rehab
TTK 5*15*3, 8.5*1*3
Triceps i cable en hand 10kg*15*3

Summa: gött mos. 8.5 kg i TTK är gränsfall för vad jag kan göra strikt dynamiskt i vänster så ska jobba upp repsantalet där nu ett tag.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Dec fly 15kg*20*3
Gripper en mycket tung en 30*3
En ännu tyngre gripper 3*3
Wrench 20kg*5
Lite armbrytning med Cristian

Summa: juicy pb i Dec fly.

[Rikard Jansson]

dagens:

krasi:
supination 10kgx10x10
pronation 10kgx10x10

axelpressmaskin 30x15x3

summa: götttt

[Rikard Jansson]

Dagens:
En tung gripper 33*3
En ännu tyngre gripper 4*3
En jävligt tung gripper från retardsättning ihop till parallell 3*3
TTK 8.5kg*2*6
Lite LTE

Summa: gött mos

[Rikard Jansson]

Dagens
Farmers 100m*3, 160m*1
Triceps en hand 12.5kg*15*3
Apollon 25*15

Summa: är guesstimates på sträckorna. Har dock rätt bra öga för såna saker.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Dec fly 22.5kg*12*3

Blir armbrytning sen så inget mer. Juicy pb dock

[Rikard Jansson]

Dagens:
Farmers en vända 100m
TTK 8.5*3*6
En tung gripper 35*3
En ännu tyngre gripper 5*3
Curls 20*12*3

Summa: gött mos. Hittade ett sätt att setta som jag gillade, dock gjorde det bara enorm skillnad i högern och knappt alls i vänstern

[Lennix]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Dagens:
Farmers en vända 100m
TTK 8.5*3*6
En tung gripper 35*3
En ännu tyngre gripper 5*3
Curls 20*12*3

Summa: gött mos. Hittade ett sätt att setta som jag gillade, dock gjorde det bara enorm skillnad i högern och knappt alls i vänstern

Sätt dom som man ska och inte som ett riksmongo så kommer det gå bättre!

[Rikard Jansson]

Tränade en jävla massa idag i krasiställningen. Kanske inte kommer ihåg exakt men...

Supination 15*6*3
Radial 15*3*3
Pronation 15*10*3, 30*3*3
Baktryck 25*3*4, 30*1*4, statiskt 25kg 5 sek 4 set

Summa: totalvolym!!!!!!!!!!!!!!!

[Rikard Jansson]

Fick bli lite mer träning

fatbar farmers 20 kg i varje hand, 100 m 4 set