Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

2 km jogg

2 set 4x1 min - 3:48 km/h

2 km jogg hem

Bästa känslan på länge i löpningen

[StarkaUlf]

Bulg split squat smith:
50 x 3,3,3,3 (pb)

Benpress:
6 plattor x 10,10,10,10

9 set biceps + 8 set triceps
6 set underarm
4 set röv

[StarkaUlf]

FU-bänk:
90 x 3,3,3,3,3

Arnerodd:
60 x 10,10,10,10
80 x 7

Hantelpress FU:
35 x 3
40 x 3,3

2 set hantelrodd

5 set latsdrag
3 set lutande hantelpress
2 set flyes
2 set armhävningar
3 set rygg till

Testade lite bredare grepp och striktare i bänken, kändes bra. Testade lite nytt för ryggen också.

[StarkaUlf]

Lårcurl:
45 x 6,4,4,4 (pb första)
Ett set ett ben på 15

Militärpress:
60 x 2,2,2
40 x 4,4 - bakom nacke

Hip-thrust:
100 x 10,10,10,10

Sidolyft med stopp i toppen:
7,5 kg x 8,8,8,8,8

7 set mage
3 set vader

[StarkaUlf]

Orkade inte träna hårt idag, blev 12 set lättare bröst och rygg.
Positiva var i alla fall att det börjar kännas betydligt bättre i baksida axeln.

[StarkaUlf]

Bulg split squat smith:
50 x 4,4,4,4 (pb)

Benpress:
6 plattor + 10 kg x 10,10,10,10

Raka mark:
130 x 3,3,3

6 set mage
3 set höftböjare + 2 set kickback

[StarkaUlf]

Raka mark:
140 x 3,3,3

Böj:
100 x 3,3,3

4 set mage

Brutal träningsvärk i hela underkroppen sen torsdag. Så blev bara ett lätt pass idag.

[StarkaUlf]

2 km jogg

10x1 minut 3:46/km

2 km jogg

[Don H]

Mycket "disco". Snart redo för stranden kan jag tänka? Några räfflor på triccarna ännu?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Don H

Mycket "disco". Snart redo för stranden kan jag tänka? Några räfflor på triccarna ännu?

Inte orkat skriva bara!
Dom börja synas lite grand, räfflorna alltså!

Bulg split i smith:
50 x 5,5 (pb)
52,5 x 3

Liggande tricepsextension:
47,5 x 4,4,4

Benpress:
8 plattor x 5,5,5 - med stoppish

Raka mark:
100 x 5,5,5

Sidolyft:
10 kg x 5,5,5

4 set triceps till


Ska gå tillbaka till mitt gamla schema igen, så körde lite kortare pass för att hamna mer i fas igen.
Första gången på 5-6 veckor som jag inte haft någon känning i baksida axel-området under tricepsextensionen. Kändes bra!

[StarkaUlf]

Tränade lite rygg i morse. Nu är jag i fas igen för schemat.
Joggade 9 km nu.

Bästa feelingen på en evighet, blir bara bättre och bättre. Hade kunnat fortsätta hur länge som helst kändes det som. Hade inte vädret varit så uselt och underlag superhalkigt och knöligt hela tiden så hade jag fortsatt en bit till.

[StarkaUlf]

FU-bänk:
80 x 7,7
82,5 x 5

Hantelpress:
30 x 8,8,8
22,5 x 12,12 - lutande

3 set T-bar rodd
5 set latsdrag
3 set sidolyft + wristcurl + baksida axlar
2 set rodd i kabelmaskin

Kör lite smalare grepp i bänken nu. Känns bättre överlag.

[StarkaUlf]

Liggande triceps:
47,5 x 6,5,5,5

6 set triceps
9 set biceps
5 set underarm
7 set mage

[StarkaUlf]

Raka mark:
145 x 3,3
2 set med hantlar

Hip-thrust:
145 x 4,4,4

Bulg split i smith:
+20 x 6,6,6

Benpress:
5 plattor x 15
6 plattor x 15,15

2 set lårcurl
2 set kickback
3 set dragonflags

[stridis]

Oh, go Rocky, go!

Dragonflags är coola.