Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-05-05, 13:20   #76
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
frontböj 3-3-3-3-3
60-65-70-72,5-72,5F

muscleups 3x3

L sit i dipsställning
4x15sekunder

handstående mot vägg
70-70-70-60 (sekunder)
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-07, 13:19   #77
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
knäböj 5-5-5-5-5
70-75-75-80-85PB

marklyft 5-5-5 110kg

på tid:
60 burpees
50 situps
40 hantelsvingar, 17,5kg
30 pullups
20 HSPU, begränsad ROM

10:27
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-08, 13:51   #78
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
5km löpning på bandet.

shoulderpress
8x40kg
4x50kg
1x60kg PB, gick upp förvånansvärt lätt.

negativa splitjerk
3x3 65kg

handstående mot vägg, så lite kontakt som möjligt med väggen
6x45sekunder
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-09, 13:20   #79
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
teknikträning: snatch och snatchbalance

på tid:
12-9-6
snatch, 30kg
21-15-9
pullups

6:49

OH walking lunges, 25kg
2x20m

hängande benlyft med vikt & rotatorcuffträning
3 set
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-11, 14:39   #80
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
teknikträning snatch

OHS
5x50kg
5x55kg PB
4x55kg

"barbara lite"
5 varv av:
20 pullups
20 armhävningar
30 situps
40 knäböj

3min vila mellan varje varv.
2:58, 2:54, 3:25, 4:01, 3:47

resultat sist passet kördes (10-20-30-40)
3:13, 3:17, 3:50, 3:55, 4:07
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.

Senast redigerad av Spunken den 2010-05-11 klockan 14:43.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-12, 19:45   #81
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
5 varv av:
5 hantelmarklyft
5 hangclean
5 pushpress
5 frontböj

har man börjat ett varv får man inte vila försen man är klar, öka vikten varje varv.
10kg, 15kg, 20kg, 22,5kg,25kg

L sit
4x15 sekunder. börjar kännas riktigt stabilt.

handstående mot vägg, men så lite stöd från väggen som möjligt.
4x60 sekunder
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-13, 13:59   #82
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
AMRAP 7min:
10 clean, 40kg
20 situps

3varv+10clean+6situps

muscleups
3x5reps

tuckplanche
8x8sekunder

rotatorcuffträning + wallextensions
2x12+10reps
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-16, 18:42   #83
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
gårdagens pass:

crossfit total
3 försök på 1RM.

knäböj 100kg-105kg-110kg PB
axelpress 60kg-62,5kg-65kg F
marklyft 125kg-135kg-140kg PB

totalt 312,5kg (282,5kg senast)

HSPU full rom
3x5reps
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-16, 18:42   #84
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
"jerry"
på tid:
1600m löpning
2000m rodd
1600m löpning

21:45
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-17, 14:12   #85
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
"thjk" (Trött i Hela Jävla Kroppen)

5 varv med 50kg på tid:
15 marklyft
12 hangpowerclean
9 fronböj
6 pushpress

18:40
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-19, 12:57   #86
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
knäböj 3-3-3-3-3
50-80-90-95-100

5 varv på tid av:
5 muscleups
10 powerclean, 60kg
220m löpning

19:44
sista muscleupen på sista varvet gick bara inte, utan fick använda fötterna till hjälp.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-20, 18:15   #87
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
marklyft
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x130kg
2x130kg

"karen"
på tid:
150 wallballs

7:08

wallballsen gjordes ute i solen utan tröja. kändes sjukt hunkigt, och en rejäl laddning med D-vitamin dessutom.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-21, 14:53   #88
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
"eva"
5 varv på tid:
800m löpning
30 hantelsvingar, 25kg
30 pullups

bröt efter 3 varv, 24:36.
gick inte att vara på gymet, 35 grader och 90% luftfuktighet.plus att mitt kukgym inte tillåter magnesium.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-23, 12:46   #89
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
clean(squatclean) & jerk 1-1-1-1-1-1-1
50-60-65-67,5-70-72,5-75PB

pistoler, varannat ben.
2x10reps

tuckplanche
4x15sekunder

handstående mot vägg
3x60sekunder
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-23, 19:15   #90
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
10km löpning, elljusspår, 46:28
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)