Undvika axelskador i bänkpress?

[Damien Thorne]

Hur gör ni för att undvika axelskador när ni kör tung bänkpress?

Och om ni fått en skada, hur gör ni då för att så snabbt som möjligt komma tillbaka?

[Diomedea exulans]

Har läst att stor brygga är skonsamt för axlarna (det handlar om vinkeln man pressar i. Declinebänk ska därmed också vara skonsammare än plan.)

En högst ovetenskaplig egen observation är att jag får lite värk som känns som om den sitter på bakre delen av mellandeltoiden om jag inte kör lite isolationsövningar för den (framåtlutande hantellyft åt sidan).

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har läst att stor brygga är skonsamt för axlarna (det handlar om vinkeln man pressar i. Declinebänk ska därmed också vara skonsammare än plan.)

En högst ovetenskaplig egen observation är att jag får lite värk som känns som om den sitter på bakre delen av mellandeltoiden om jag inte kör lite isolationsövningar för den (framåtlutande hantellyft åt sidan).

Tack.

Typ 45grader framåtlutad?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Tack.

Typ 45grader framåtlutad?

Vet ej. Har för mig att Dorian Yates nämnde det i ett av hans träningsklipp.

Angående plan bänkpress med brygga så är det styrkelyftarbrygga som gäller. Det var en av elitlyftarna på brädan som skrev det, om jag inte minns fel.

[z_bumbi]

Värm upp axlarna och bröstryggen.
Varierar träningen så att det inte blir tungt hela tiden.
Variera vinklar och rörelselängd på belastningen.
Idealet tror jag är att man dessutom jobbar betydligt mer allsidigt med axlarna så man behåller rörlighet och styrka i hela rörelseomfånget.
Istället för att skippa axelträning under tyngre perioder så bör man köra övningarna men dra ner intensiteten och totalvolym.
Öva på bålstyrka.

[Damien Thorne]

Tack mr bumbi. Bra svar.

[Rikard Jansson]

Det viktigaste är tempot på stången, att man inte kör för fort ner och tvärvänder, alltså studsbänk etc.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Det viktigaste är tempot på stången, att man inte kör för fort ner och tvärvänder, alltså studsbänk etc.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Idealet tror jag är att man dessutom jobbar betydligt mer allsidigt med axlarna så man behåller rörlighet och styrka i hela rörelseomfånget.
Istället för att skippa axelträning under tyngre perioder så bör man köra övningarna men dra ner intensiteten och totalvolym.

Där har vi garanterat orsaken till mina axelproblem.
Jag la ner all axelträning i samband med den tunga bänkträningen.
Förut när jag var jämnstark i hela kroppen hade jag inga problem med skador.

[Richter]

Håller skulderbladen rejält tillbakadragna genom hela rörelsen, och håller mig alltid på vikter där jag klarar det.

Gör många uppvärmningsset.

[Latissimus Dorsi]

Att bänka för mycket och för ofta passar nog inte alla, tror jag.

[Gnistan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Hur gör ni för att undvika axelskador när ni kör tung bänkpress?

Och om ni fått en skada, hur gör ni då för att så snabbt som möjligt komma tillbaka?

Nu på äldre dar kör man ju inte på några store vikter. Jag har dessutom dragit på mig något skit med vänsterarmen som somnar och den är svag i bland och jag presser ojämt.
Ligger nu lågt med träning och då jag kör blir det på småvikter.
Även då jag var som starkast som ung körde jag sällan på tunga viker då jag bara blev sliten av det.
Mycket uppvärmning och fix och trix med axlar är viktigt.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Gnistan

Nu på äldre dar kör man ju inte på några store vikter. Jag har dessutom dragit på mig något skit med vänsterarmen som somnar och den är svag i bland och jag presser ojämt.
Ligger nu lågt med träning och då jag kör blir det på småvikter.
Även då jag var som starkast som ung körde jag sällan på tunga viker då jag bara blev sliten av det.
Mycket uppvärmning och fix och trix med axlar är viktigt.

Tack Gnistan

[MackeJuve]

Hade axelproblem i höstas. Så fort som jag införde stopp i alla mina pressövningar(bänkpress(vanlig, smal, sned) och militärpress) så försvann problemen. Började även värma upp rotatorkuffarna(?) med ett kvastskaft. Man håller skaftet på raka armar med så bred fattning som du klarar av för att kunna föra skaftet på raka armar från framför kroppen till bakom och så vidare. Allt detta har du ju säkert koll på, du har ju varit med i bänk-gamet ett tag

[exevision]

Allmän bålstabilitet och ryggstyrka har hjälp mig. Tror speciellt stabiliteten som militärpressar ger varit bra.