Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-19, 20:36   #5371
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
18 Augusti 2019

Triathlonträning med Felix och Oskar, kändes bra.

Simning:
1.5 km @ 36 minuter

Stångån, bryggan upp till bron. Blev mer raka spåret så sträckan kanske blev lite kortare eller så har jag helt enkelt blivit snabbare.

Cykel:
23.23 km @ 44:42 (31.1 km/h)

Rundan genom Sturefors plus backen.

Löpning:
7? km @ 45 minuter ?

Åbysäcken.

19 Augusti 2019 (Vrilmarks AK)

I princip repris på förra passet, fokus uthållighet just nu så styrka ligger på nån halvpatetisk underhållsnivå.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 100x10, 130x5, 140x3x3, 100x10 FU

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,130x3x3

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2

Mage:
Salmelarotationer med viktband 20, situps 15, rygg & benlyft med viktband 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
12
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 15:23   #5372
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
20 Augusti 2019 (Medley, Linköping)

Snabb lunchsim, kortade ner vilan med 15 s sen senast.

Siming:
Crawl: 50 m, 10x100 m start 2:45
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-21, 19:24   #5373
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
21 Augusti 2019

Cykel:
29.77 km @ 01:03:23 (28.1 km/h)

Ner till Sturefors och 5 ggr i backen sen raka spåret hem. Vilade under tiden jag rullade ner för backen och sen höll jag ganska sansat tempo upp. Borde kunna öka intensiteten.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-25, 15:59   #5374
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
22 Augusti 2019

Stångårundan.

Löpning:
Uppvärmning: 1.12 km @ 06:05 + gympa
3 km test + backen: 3.35 km @ 15:01 (04:28 min/km)
2 backar till följt av nedvarv: 1.5 km @ 09:47

Estimat 10 km = 49:12 (4:55 min/km)

23 Augusti 2019

Simning:
Crawl: 50, 10x100 start 02:30
Medley: 100 m

25 Augusti 2019

Hjulsbrorundan i värmen med lätt bakfylla från festen med jobbet igår. Gick okej ändå.

Löpning:
Uppvärmning: 1.1 km @ 06:17 + gympa
3 km test + backen: 3.2 km @ 14:07 (04:24 min/km)
Nedvarv: 300 m jogg och ett par 100 m gång.

Estimat 10 km: 10 km 48:39 (4:52 min/km)

+ vadrehab pool
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 13:35   #5375
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
26 Augusti 2019

Ner till Sturefors och en vända upp för backen. Pga missljud från cykeln blev det nån typ av intervallpass... jag stannade minst två gånger för att dra åt diverse skruvar och felsöka. Hittade inget så jag körde på, får ta tag i felsökandet i höst.

Cykling:
23.41 km @ 43:52 (32 km/h)

27 Augusti 2019

Sista passet inför loppet, nu är det vila fram till lördag. Bortsett från att jag cyklar ett par km fram och tillbaka till jobbet förstås... men det gör nog säkert bara gott i den här typen av idrott.

Simning:
Crawl: 50 m, 10x100 start 02:30
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 13:51   #5376
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
31 Augusti 2019
Vadstena Triathlon

Den här gången gick det bättre! Hade som målsättning att ha kul, lida och ta mig i mål på mindre än 3 timmar. Jag uppnådde samtliga mål då jag gick i mål på 02:49:58 på plats 49 av 87(?) deltagare på den olympiska distansen.

Simning:
1500 m @ 32:44.3

Riktigt bra vatten, klart och fint och ca 17 grader. Jag kände mig långsam och trodde det var nått fel på klockan när jag klev upp och såg 32 minuter. Om jag blivit så mycket snabbare sen senast vet jag inte, banan kan ha varit lite kort.

Cykel:
40 km @ 1:14:41 (32.14 km/h)

Det var tillåtet med drafting, jag gick ut ensam och cyklade förbi en klunga och ett par ensamma åkare innan jag hittade två gubbar att köra med sista halvan(?). Det var riktigt blåsigt på slätten, i medvid låg man och cruisade i 40+ och i motvinden var det kämpigt att hålla sig kring 25. Bortsett från vinden riktigt bra väder och fin bana.

Löpning:
10 km @ 54:37 (5:28 min/km)

Då målet på 3 timmar var mitt primära så höll jag ett något lugnare tempo i löpningen, hade nog kunnat pusha mig hårdare. Värmen gjorde sig verkligen påmind och jag kände att jag tagit i på cykeln. Spurtade på som tusan sista biten och blev faktiskt topp 10 på den splitten

Ett riktigt bra lopp enligt min amatörmässiga bedömning, fina miljöer och trevliga funktionärer. Mycket publik i början men väldigt glest då vi som körde olympisk distans började springa. Kan tänkta mig att det var riktigt bra tryck på sprinten.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 13:54   #5377
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
2 September 2019 (Medley, Linköping)

Återhämtningspass.

Simning:
Crawl: 1000 m @ 22 minuter

3 September 2019

Lunchträning, studiedag på dagis så jag har varit hemma med grabben. Första styrkepasset på vad som känns som evigheter, började lugnt.

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x10, 100x3x3

Knäböj:
20x5, 50x5, 70x5, 100x3x3

Marklyft:
70x5, 120x, 160x3

Mage:
Salmelarotationer 10, situps 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
3, 3, 3
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 09:51   #5378
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
4 September 2019

Testade rullskidor för första gången i mitt liv. Det finns planer på ett Vasalopp (öppet spår), har inte anmält mig ännu men det är högst sannolikt att det kommer bli så.

Rulskidor
4 km @ 22 min

5 September 2019

Åkte lite längre, kände mig stabilare. Får inte riktigt till diagonalen, min självbild har justerats något får jag erkänna Att man åkt skidor som barn kan man inte leva på hur länge som helst. Stakningen känns bra iaf.

Rullskidor:
5.3 km @ 28 min

6 September 2019

Skönt pass med högre intensitet.

Simning:
Crawl: 10x100 start 2:30
Medley: 100

7 September 2019

Löpning:
1.5 km @ 8:30

Skogsrundan som uppvärmning och för att komma igång/underhålla löpningen.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x3, 120x3, 130x3

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x3x3

Marklyft:
70x5, 120x3, 160x3, 180x3

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 15, rygg & benlyft 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
5, 5, 5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-08, 16:22   #5379
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
8 September 2019

Börjar kännas bättre, diagonalen funkade idag. Tror jag har för långa stavar.

Rullskidor
10.7 km @ 53 min
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 18:51   #5380
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
9 September 2019

Snabbt pass direkt efter dagishämtning med grabben i löparvagnen.

Löpning:
3.67 km @ 19:16 (05:14 min/km)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 20:21   #5381
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
10 September 2019

Fortsatt lugn uppstart

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x5, 120x3, 130x3, 140x3

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5, 120x3x3

Marklyft: (bälte och symmetriskt grepp fr.o.m. 180)
70x5, 120x3, 160x3, 180x3, 200x1

Marken känns som vanligt bra när man inte tränat, haha!

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10

Kanske lite mer fokus mage nu om jag ska bli bra på att staka i vinter?

Räckhäv: (neutralt grepp)
7, 7, 7
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 09:15   #5382
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
11 September 2019

Lunchpass med Felix

Rullskidor:
7.8 km @ 35 min

11 September 2019

Motion:
4 km vandring med grabben i bärstolen

12 September 2019

Lunchjogg med två kollegor längs Stångån, jag körde 3 backsprintar, i övrigt ganska skönt tempo.

Löpning:
5.8 km @ 33:05 (05:42 min/km)


13 September 2019

Glömde klockan hemma, baserat på digitala vägguret så tog det typ 23:30 att köra alla 10 intervaller vilket borde bli ett snitt på 2:20 mellan starterna? Typ... ska se till att få med mig klockan nästa gång och då försökte klara 2:15 som var ambitionen idag.

Simning:
Crawl: 10x100 m start 2:20
Medley: 100 m
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 12:05   #5383
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
14 September 2019 (Vrilmarks AK)

Lärde en kollega styrkelyftsövningarna så passet tog lite extra tid och vissa uppvärmningsvikter blev lite annorlunda. Kändes bra iaf.

Löpning:
7:30 skogen och förbi skolan

Bänkpress med stopp:
20x30, 70x15, 110x8, 120x5, 130x3, 140x3, 150x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 125x3x3

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
40x10, 90x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 15

Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 8
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 20:37   #5384
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
15 September 2019

Blåsigt pass innan barnkalas, hade egentligen tänkt köra fler varv men det fick räcka med ett mestadels pga tidsbrist. TIdtagningen blir väldigt missvisande då jag måste starta passet innan jag tar på mig handskar och stavar... I-landsproblem?

Rullskidor:
5.45 km @ 25 min

16 September 2019

En sväng med grabben i löparvagnen efter hämtningen på dagis.

Löpning:
5.63 km @ 31:53

17 September 2019 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3, 150x2x2

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 50x10, 70x6, 110x5, 130x2x2

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Stångrodd:
70x10

Mage:
hjulet knästående 10, bänkövning sida mage 10 på var sida
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-21, 13:06   #5385
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 849
18 September 2019

Lunchpass med Felix.

Rullskidor:
8.7 km @ ?? min

19 September 2019

Lunchpass med kollegorna, en runda i/på Johannelund med två varv i backen.

Löpning:
4.9 km @ 27:23 (05:34 min/km)

20 September 2019 (Medley, Linköping)

Idag hade jag med mig klocka och lyckades med 2:15! Första hundringarna gick snabbt, fick vila typ 30 sekunder. Mot slutet var vilan nere på under 15 sekunder...

Siming:
Crawl: 10x100 start 02:15
Medley: 100

21 September 2019 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 150x3x3

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x3x3

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 15

Räckhäv: (neutralt grepp)
10, 10, 10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)