Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-28, 20:26   #1891
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Torsdag FM och EM = Musslan håll 10sek 5ggr

Fredag FM = Musslan håll 10sek 5ggr

Fredag EM = Vecka 5, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 3st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 145kg kv 1st, 160kg 5cm 1st, 167kg 3cm 1st, 172kg 3cm 1st, 180kg 1st Fail
Bänkpress med stopp, mellangrepp 60kg 3x8st (nedvarvning)
Triceps pushdowns 35kg 3x8st
Latsdrag, smalt grepp 55kg 12st, 65kg 5x6st
Biceps, sittande kabelcurl 22kg 10,9,8st
cc Enarmsrodd nedifrån 40kg 2x10st/sida
Lutande hantelflyes på bänk 4kg 2x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
Goblet squats med kettlebell 16kg 3x10st

Lite missnöjd med bom på 180. Valde höjd 7 på ställningen vilket gjorde det lättare att få till axlarna i rätt position men jag hamnade då för nära ställningen och slog i den på vägen upp. I starten hade jag tendens att vinkla armbågarna lite fel men korrigerade detta tidigt i lyftet. Jag tror även att jag kan ha spänt kragen lite hårdare än jag borde ha gjort pga stress över vikten, som regel brukar lyft som går bökigt ner även röra sig bökigt upp. Inget katastrof lyft men förbättringspotential finns.

Senast redigerad av eulalia den 2020-08-28 klockan 20:34.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-31, 20:17   #1892
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Måndag = Vecka 5, Pass 2! (Boxen)

Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 3x10st
Splitsteg 3x10st/ben
Vändningar och någon stöt upp till 40kg, körde på tills jag blev less
Armhävning + hunden 20st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 3x6st, 80kg 3x3st, 85kg 3x1st
Latsdrag 60kg 3x10st
Facepulls 30kg 3x10st
cc Framåtlutande enarms sidolyft 10kg 2x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Musslan håll 10sek 5ggr

Min höft har varit öm och bråkig idag, skyller på åska och väderomslag. Fick hålla benen smalt i bänkpressen också.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-02, 21:55   #1893
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Onsdag = Vecka 5, Pass 3! (Boxen)

Musslan håll 10sek 5ggr
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Goblet squats med kettlebell 20kg 3x10st
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 2x5st, 70kg 2x3st, 80kg 2x2st, (bälte på) 90kg 2x1st
Bänkpress med stopp, explosivt upp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 5x3st, 75kg 5x2st
cc Stående enarms rodd uppifrån 30kg 3x10st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 9kg 3x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
Liggande enbens lårcurl 15kg 10st, 10kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-03, 12:37   #1894
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 338
Vad har du för mål?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-04, 00:03   #1895
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Tjenare!

Jag har under några år haft som målsättning att ta det svenska rekordet i bänkpress utrustat på 180kg, viktklass -84kg. Mitt personbästa på tävling hittills är 170kg. Min största utmaning just nu är att min kropp helst vill väga runt 90, så jag står i valet och kvalet om jag ska ligga kvar ett tag på denna vikt och bygga muskelmassa, men då dröjer det lite längre innan jag får möjlighet att göra mitt rekordförsök.

Ett annat sekundärt mål jag har är att jag gärna skulle vilja göra en snygg och prydlig 100 bänk med tävlingsteknik men är nöjd om jag gör det på träning.

Ett 3e mål jag har handlar om min kropp och hälsa. Jag har en höft som har bråkat och varit öm i 2 års tid nu, och jag vill verkligen få tillbaka en fullgod funktion igen så den inte hindrar mig i jobbet el på fritiden. Jag skulle bli överlycklig om jag återigen skulle kunna tävla normalt i styrkelyft bara för att det är så himla kul.

Senast redigerad av eulalia den 2020-09-04 klockan 00:06.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-04, 20:05   #1896
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Fredag = Vecka 6, Pass 1! (Boxen)

Musslan håll 10sek 5ggr
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Goblet squats med kettlebell 16kg 5x10st
Skrynkla handduk 2x1min
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Utåtrotationer med gummislinga, upp och ned 2ggr
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3st, 80kg 2st, 87kg 1st, 95kg 1st, 100kg Fail, 87kg 5st, 82kg 9st
Bänkpress med stopp, låg brygga/benen rakt ut på bänk 72kg 2x5st
Latsdrag 40kg 3x20st, 60kg 3x8st
Hantelrodd 20kg 4x8st (kort vila)
Musslan håll 10sek 5ggr
Knäböj med stopp, highbar 50kg 5x5st, 70kg 3x3st, (bälte på) 90kg 1st

Nytt PB i bänk!!! Gjorde ett försök på drömgränsen också men får fortsätta att jobba på bottenstyrkan där.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-07, 23:51   #1897
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Måndag = Vecka 6, Pass 2! (Boxen)

Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
Maghjulet 10,8st
Knäböj lowbar, långsamt med gummislinga 40kg 5x5st
Knäböj lowbar, öva teknik med smalare stance 40kg 5x5st
Marklyft, semisumo 50kg 2x5st, 70kg 3x3st, 90kg 4x1st
Marklyft, smalt (bälte) 110kg 5x1st
Armhävning + hunden 20st
Jannes rotator övning 1kg 2x5st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3x5st
Rodd hängande i smithen, smalt/sup grepp 3x12st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-09, 23:23   #1898
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Onsdag = Vecka 6, Pass 3! (Boxen)

Musslan håll 10sek 5ggr
Jannis planka 2x10st/sida
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Knäböj, lowbar teknik/filmning 50kg 5x5st (justeringar inför varje set)
Knäböj, lowbar 70kg 3x3st, 90kg 3x1st
Ellis höftrullningar 2x5st/sida
Skrynkla handduk 2x1min
Facepulls med rep, riktiga 10kg 3x10st
Latsdrag, smalt med stopp 65kg 3x10st
Bröst och nacke stretching
Djupa lutande hantelpressar med stopp 10kg 2x10st
Jannes rotatorövning 1kg 2x5st/sida
Around the clock 2x1varv
Musslan håll 10sek 5ggr
Gobletsquats med kettlebell 16kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-14, 18:42   #1899
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Jobb, jobb och ännu mera jobb med renovering i stugan...

Måndag!

FM:
Musslan håll 10sek 5ggr

EM:
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x3st, 75kg 2x2st, 80kg 1st
Sittande kabelrodd med sup mellan maggrip 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st
Musslan håll 10sek 5ggr
Knäböj, dräktstil 50kg 5x4st

Lite lagom pass idag...

Senast redigerad av eulalia den 2020-09-14 klockan 18:43.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-16, 21:37   #1900
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Tisdag!

FM och EM: Musslan, håll 10sek 5ggr

Onsdag!

FM och EM: Musslan, håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
Superman 2x10st/sida
Ryck knäböj 20kg 5x5st
Stående abd crunch 30kg 2x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 15:06   #1901
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Torsdag = Serie 3, styrkelyft utrustat!

Kv: 90,46kg

Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st

Knäböj (Raw)
80kg Godkänt 3-0 (Lätt, gjorde bara ett lyft)

Bänkpress med tröja (s.kat 42)
165kg Godkänt 3-0 (fick vänta länge på startsignal, kontakt med bänk)
172kg Godkänt 3-0
177kg Bom (Drog kragen lite hårdare och hade mkt svårt att komma ned, liten invikning av armbågar och därmed för sned pressbana upp som vek av in mot ställningen)

Musslan håll 10sek 5ggr

Marklyft (Raw)
100kg Godkänt 3-0
110kg Godkänt 3-0
120kg Godkänt 3-0 (En bit från max för dagen)

Var noggrann och körde mina rehabövningar såsom planerat. Höften var öm då jag kom till invägningen och i bättre form då jag åkte därifrån😂. Jäkligt kul att få stå på tävlingsflaket igen, även om det är en liten klubbtävling med begränsningar pga Corona.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 20:47   #1902
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Fredag!

Musslan håll 10sek 5ggr
Stretching av höft, rumpa och ben, ca 30min
Satt på pilatesboll 30min på jobbet
Skrynkla handduk 2x1min

Lördag = Rehab och återhämtning! (Östrand)

Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
Goblet squats 16kg 5x10st
Stålmannen 2x10st/sida
Sidoplankan 2x30sek/sida
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Lutande hantelpress, djupa med stopp 16kg 3x10st
Lutande ryggflyes med hantlar 4kg 3x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 20:52   #1903
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Söndag FM och EM!

Musslan håll 10sek 5ggr
Abd crunch med stopp, pilatesboll 10st
Rygg vridningar på pilatesboll 5st åt varje håll

Måndag!

Musslan håll 10sek 5ggr
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Abd crunch, stående 30kg 2x10st
Jannes rotatorövning 2x5st/sida
Kabelrodd med stopp, ned mot bröstet 40kg 12st, 50kg 10st, 60kg 8st
Lutande sidolyft med hantlar, TUT 7kg 3x8st
cc Facepulls riktiga 15kg 3x10st
Goblet squats med kettlebell 16kg 5x10st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 2x4st, 70kg 4x2st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 40st, 50kg 10st, 60kg 3x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 20:35   #1904
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Onsdag = Rehab / lätt böj!

Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Goblet squats med kettlebell 16kg 5x10st
Frontböj 40kg 5x5st
Militärpress, smalt grepp 30kg 3x8st
Musslan håll 10sek 5ggr
Ellis höftrullningar 2x5st på varje sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-26, 18:00   #1905
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 052
Torsdag FM och EM!

Musslan håll 10sek 5ggr
Abd crunch med stopp, på pilatesboll 10st
Stålmannen 10st/sida

Fredag FM och EM!

Musslan håll 10sek 5ggr

Lördag!

Sitta på pilatesboll 1 timme på jobbet

Jag har jobbat extra och dubbla skift nu i 3 dagar så tid över för normal träning har inte funnits.

Senast redigerad av eulalia den 2020-09-26 klockan 18:04.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)