Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-07-23, 17:29   #1561
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Du måste tryckt bra med carbs igår för att fylla på lite under natten?
Vart bra med carbs varje dag nu senaste dagarna
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-04, 15:49   #1562
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
Igår:
Armar.

4. Ben + vänd.
-Styrkevänd + sitt efteråt
50x3+3. 60x3+3. 70x3+3. 80 3 set x 3+3.
-Raka mark 4 set
-Splitböj (KBfrontrack+dumbell) 20+20kg x 12/12/12.
-Bencurl 3 set
-Benspark 3 set
-Vader sittande 6 set stege
-Vader stående 6 set stege

Sjukt bra pass


Äntligen hemma i Vansbro igen efter varit iväg totalt 5 veckor Varit en förjävla bra semester med nära och kära <3
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2019-08-04 klockan 15:51.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 12:29   #1563
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
Postar min träningsvecka. Har gått sjuka bra nu! Mycket mat = riktigt bra med ork samt återhämtning <3

1. Bröst & axlar + core.
((10 set bröst, 10 set axlar, 8 set mage)

-Warmup circle 3 rounds.
-Bänk 100x10. 105x7. 110x5/5.
-Incline hantelpress 35 x 10/10/10.
-Even more incline i Smith +30kg x 15/15/13.
-Sidolyft 7 x 20/20/16.
-Arnoldpress s/s baksida m. hantlar framåtlutad 17.5 x 12/12/10 + 3 x 15/15/12.
-Optidelts i kabel 2a magasinet x 15/15/13/15.
-T2b x 10/8/8/8.
-Kabelcrunch (330lbs) x 15/15/15/15.
-Sprintintervaller barfota (ej fokus nu)

SÅ JÄVLA BRA PASS!!!!!
------------------------------------------------------------------------

2. Drag + Fullvänd, mark och vader.
Tid: 2h-pass.
((4 set quads, 5 set hams, 14 set rygg, 12 set vader))

-Fullvändingar (teknik) 50x3. 60x3. 70x3. 80x3/3/3.
-Marklyft barfota 100x5. 130x5. 140x5. 150x3. 140x5. 130x8.
-Vader stående 6 set stege (30/50/60)
-Vader sittande 6 set stege (30/50)

-Chins breda långsamma kontakt +10kg x 10/9/8/8.
-Rodd sittande (131x2) x 12/12/12/10..
-Latsdrag s/s pullover kort stång (95x2) (41) 3 set
-Shrugs s/s kontaktrodd m. rep (40kgs-hantlar) (95) 3x15+15.

JÄVLIGT BRA PASS!!!!!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 12:31   #1564
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
3. Armar + core.
((12 set tric, 10 set bic, 8 set core))
Tid 1h 40 min

-Warmup rounds 3 set

-Rep pushdown 36 x 22/20/20/20. höj.
-Hammercurl 15 x 20/20/15.

-Liggande stångextensions 50kg x 8/8/7/8.
-Stående stångcurl 45kg x 12/10/10.

-sittande OH rep i kabel 27 x 20/15. 18 x 20/18.
-sittande curl (armstöd) i kabel 23 x 25/18. 18 x 20/18.

-Underarmar mot bänk (s/s alla 3)
*Supinerat 10kg x 15/15/15/12.
*Semipronerat 7kg x 15/15/12/10.
*Pronerat 5kg x 12/10/10/7.

-Abwheel x 8/8/8/8.
-Crunch i kabel 330 4x15.

SJUKT BRA PASS!!!

------------------------------------------------------------------------

4. Ben + vänd.
((9 set quads, 10 set hams, 12 set vader))
Tid:

-Fullvändningar 50x3. 60x3. 70x3. 80x3/3/3.
-Styrkeryck + OHböj 40kg 5x3+3
-Raka mark (upphöjd på 20kg) 80kg x 12/12/12/. fyfan min ländryggspump
-Splitböj (KBfrontrack+dumbell) 24+20kg x 12/12/12.
-Bencurl sittande 50 x 15/15/12.
-Benspark 32 x 22/22/22.
-Vader sittande 6 set stege (40x25/20. 50x15/15. 40x15. 20x25.)
-Vader stående 6 set stege (20x20. 30x18. 40x12/12. 30x15. 20x20.)

SÅ JÄBLA BRA PASS!! GRYM ÄR JAG!!!!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 12:31   #1565
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
5. Överkropp
((Bröst 4 set, Rygg 3 set, Axlar 3 set, core 4 set, tric 4 set, bic 4 set))

-Bänk 100kg x 10/9/8/8.
-Pronerade pullups +15x12. +20x10. +25x6.
-Press OH hantlar sittande 30kg x 9/9/7.
-Windshield whipears x 16/14/12/14.
-Tric pushdown stång kabel 73 x 15/15/15/13.
-Biceps curl stång kabel 36 x 20/20/16/16.

Bra pass och styrkan kommer!!!


------------------------------------------------------------------------

6. OL + Löpning
((4 set quads, 4 set rygg))
-Sittvändningar (litet kort stopp där du fångar den, sedan ner) 50x3. 60x3. 70x3. 82.5x3/3/3.
-Styrkeryck + sitt 40 2x3+3. 45 3x3+3.
-Långsamma breda pronerade pullups +10kg x 10/9/8/8.

Vändningarna kändes skitbra!! Rycken var rätt ok, måste dra nära kroppen bara.

-Löpning:
-7km (3km grus/asfalt + 4km trail) Tuff klättring i början.
-averageHR 155
-pace 5.29/km

Grymt gött!!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-23, 06:25   #1566
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
Fyfan vad träningen går bra och är rolig Nu!!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-25, 13:03   #1567
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
Superträningar avklarade!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-27, 08:33   #1568
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 1 946
Kul att de går bra!!!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 08:42   #1569
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
Citat:
Ursprungligen postat av FabianH Visa inlägg
Kul att de går bra!!!!
Yeah
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 08:19   #1570
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-16, 17:48   #1571
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
1. Bröst & axlar + core.
((10 set bröst, 10 set axlar, 8 set mage)

-Warmup circle 3 rounds.
-Bänk 105x11(12). 110x8. 115x5/5.
-Incline hantelpress 40 x 9/8/8.
-Flyes incline 14 x 13/12. 9x18.
-Sittande hantelpress (lite bakåtlut) s/s reverse flyes hantlar. 32.5 x 9/9/8 + 4x25/20/18.
-Sidolyft 10kg x 18/18/15.
-Optidelts m. 2 x rep i kabel (magasin 4) x 15/14/14/14.
-T2b x 10/10/8/10
-Kabelcrunch 168x13/13. 150x15/15.

Svinbra pass m. grymt tryck + energi. Styrkan kommer för varje pass nu!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 18:39   #1572
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
2. Drag + mark och vader.
((5 set hams, 16+5 set rygg, 12 set vader))

-Marklyft barfota 60/100/120.. 130x4. 147.5kgx5/5. (Remmar: 155x4/4). 120x10.
-Shrugs i smith +80x20/15/15/15. s/s repkontakt till fail.
-Latsdrag m. handtag 91 x 20/16/13. 77x16.
-Rodd sittande (131x2) x 13/13/13/12.
-Pullups pronerat x 10/8/7/8 s/s pullovers till failure.

-Vader stående 6 set stege (30x30. 40x20. 50x18/18. 40x20. 30x25)
-Vader sittande 6 set stege (30x25. 40x20 50x15/15. 40x18. 30x25).

Grymma mark! Bra kontakt och pump i ryggen. Bra vadpisk! De små tandpetarna kommer!!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-18, 16:55   #1573
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
3. Armar + core.
((12 set tric, 10 set bic, 5 set underarmar, 8 set core))

-Warmup rounds 3 set

-Liggande stångextensions 52.5kg x 9/8/8/7 + d/s 40x8.
-Stående stångcurl 47.5kg x 12/12/9 + d/s 30x9.

-Rep pushdown 45 x 25/20/20/20.
-Spidercurls 12.5kg x 18/15/15.

-Sittande rep OH 27 x 22/15. 23x14. 18x18* + d/s 14x14. (gå långt ut med händerna åt sidan i toppmötet = kontakt)
-Stående doucebag-curl 14x22/16/13/13. Svingo!!

-Underarmar mot bänk (s/s alla 3) ---> 5 set
*Supinerat***** 12.5x15/15/13/13/13.
*Semipronerat 10x15/13/10/10/9.
*Pronerat********* 6x12/11/11/9/8.

-Abwheel x 10/10/10/10.
-Crunch i kabel 350 4x15.

Svinbra pass m. sjukt tryck svett pump osv
Styrkan samt repståligheten kommer mer för varje pass!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-20, 06:15   #1574
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 152
4. OL + ben
((10 set quads, 10 set hams, 12 set vader))
Tid:

-Sittvändningar 50x3. 60x3. 70x3. -> 80x3. 90x3. 95x3/3.
-Styrkeryck + OHböj 3+3. 42.5. 47.5x2. 50x2.

-Splitböj (KBfrontrack+dumbell) 24+22.5kg x 14/14/14.
-Rumänska (ganska raka) mark upphöjda 70kg x 12/12/12.
*
-Benspark 41x25/20/20.
-Assisterad finnen 2 set
-Vader sittande 6 set stege (40x35. 50x20. 60x15/15. 50x16. 40x22.
-Vader i benpress 40x25. 60x20. 80x15/15. 60x20. 40x25.

Bra teknik på vändningar. SVINBRA PASS!!
Dock helt slut vid finnen. Kör den någonannanstans. Byt rumänska mark? Blir ändå sjukt mycket mark per vecka!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-20, 07:28   #1575
PureWhey
Vinnare av Bästa Fysiken 2016!
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg, Halmstad
Inlägg: 9 574
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
3. Armar + core.
__________________
Bänkpress: 190(io) Marklyft: 260x2 Böj: 240 - 1992
Journal http://reset.me/
Citat:
Reality is just a crutch for people who can't cope with drugs.
Robin W | 3a -93kg jSM kSL
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)