Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-11-05, 09:09   #16
WhiteJellyBerry
Registered User
 
WhiteJellyBerrys avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 52
ATG Knäböj... finns inga genvägar.
WhiteJellyBerry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-05, 09:32   #17
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Citat:
Ursprungligen postat av WhiteJellyBerry Visa inlägg
ATG Knäböj... finns inga genvägar.
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 09:59   #18
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 732
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.
Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.

Senast redigerad av trädgårdsmöbel den 2019-11-09 klockan 10:02.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 10:20   #19
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 653
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.
Va, det är ju extension i knät men ingen rörelse i höftleden?

__________________
Senaste journalen

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2019-11-09 klockan 10:24.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 10:23   #20
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 017
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.
Det verkar ju som att diverse videos har dykt upp där sissy squats ser ut som någon slags vanlig knäböj med fixerade underben. Det som många tolkar som en sissy squat är ju snarare där höften inte rör sig alls utan är fixerad i 0 grader flex/ext, medan knäna kan gå från fullt extenderade till teoretiskt sett fullt djup.



Fixera personen i en smithmaskin med ett zerchergrepp så får man externa tyngden precis i centrum av rörelseaxeln samt slipper krångla med balans och kan gå i fullt djup med hur mycket belastning man nu vill ha (troligen inte så mycket i den övningen).

Som du säger så aktiverar den ju rectus femoris preferentiellt mer, jfr med t.ex. vanliga knäböj där just rectus är minimalt aktiv pga förkortning i höft med samtidig förlängning i knä (bild nedom visar infographic på reverse nordics, som ändå är hyffsat lik sissy squats på det sättet). Hela quadriceps är förstås med i olika grader...

Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 10:27   #21
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 017
En annan intressant variation i smith med stången på nacken istället, men lite mer rakt upp/ned som han går (i fulldjup) kring 0:35 och framåt.

Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 10:29   #22
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 017
Choe Jon Wi kanske har svaret?



Dvs flytta till Nordkorea och böj 230 x 3 reps. Mission accomplished.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 12:39   #23
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 732
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Va, det är ju extension i knät men ingen rörelse i höftleden?

Extensionen i knät kommer "gratis" när du pressar fram höften. Den behöver utföras och inte ses för att känna det. Det känns verkligen något brutalt tydligt högt upp på låret
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 13:00   #24
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 653
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Extensionen i knät kommer "gratis" när du pressar fram höften. Den behöver utföras och inte ses för att känna det. Det känns verkligen något brutalt tydligt högt upp på låret
Låter konstigt, jag får prova nån dag!
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 14:02   #25
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 017
Höftextensorerna jobbar statiskt för att förhindra höftflexion. Knäextensorerna jobbar excentriskt för att bromsa rörelsen in i knäflexion och sedan koncentriskt när du ska upp igen. Rectus femoris är en knäextensor och blir mer aktiv när höften är rak (jfr med knäböj där den är böjd).

Mer än en studie pekar på att rectus femoris kan aktiveras regionalt (proximalt kontra distalt) i olika grader. I grova drag verkar höftflexionsövningar ge mer proximal aktivering och knäextensionsövningar mer distal aktivering (info 1, info 2)
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 14:42   #26
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 732
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Höftextensorerna jobbar statiskt för att förhindra höftflexion. Knäextensorerna jobbar excentriskt för att bromsa rörelsen in i knäflexion och sedan koncentriskt när du ska upp igen. Rectus femoris är en knäextensor och blir mer aktiv när höften är rak (jfr med knäböj där den är böjd).

Mer än en studie pekar på att rectus femoris kan aktiveras regionalt (proximalt kontra distalt) i olika grader. I grova drag verkar höftflexionsövningar ge mer proximal aktivering och knäextensionsövningar mer distal aktivering (info 1, info 2)
När ens egenupplevda broscience blir bekräftad av någon som tydligt kan detta, vet man att man har rätt! Tack Termy!
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 18:20   #27
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 162
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Choe Jon Wi kanske har svaret?



Dvs flytta till Nordkorea och böj 230 x 3 reps. Mission accomplished.
Smalt bälte han har! Ungefär som ett bänkpressbälte.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-16, 11:24   #28
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 162
Tror ni att frontböj och utfallssteg fungerar till detta? Jag har länge bara gjort knäböj och blivit ganska bra på det, har bra svep och övre lår men teardropen är icke existerande. Tycker mig känna i den muskeln av frontböj ATG, och utfallssteg gör att jag känner i hela låret.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 10:34   #29
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 1 727
När du hittar en lårövning som inte tar på vastus medialis så gör du bara tvärtom. Easy.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 13:41   #30
DavidN
Ocensurerad chimpans
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Falkenberg
Inlägg: 651
För den som fixar det fysiskt så skulle jag säga barbell hacksquat. Riktigt bra burn på hela quadriceps.
Jag är sämst på den och ser mest ut som en sladdrig jävla mackaron
DavidN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)