Jour nalen

[sKedbladh]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Det går bra nu! Grattis till både bänk och mark.

Tack, ja det känns som det går bra nu, börjar kanske bli dags att sätta lite nya mål i de tre stora...

Ursprungligen postat av spoon

Stark avslutning av 2010!

Känner igen mig såå mycket i känslan när marklyftet känns cementerat i botten, man drar och drar och till slut med ett vrål så följer stången med upp

Inte helt fel med 1x130 i bänken med efterföljande 3x120. Finns kanske nåt kilo till där?

Ja det finns ju fan inte mkt som ens kommer i närheten av den där känslan man får av att dra svintunga marklyft.

Jag skulle kanske kunna ha en 132.5a, möjligen en 135a med lite studs och rövlyft.
Jag tror 130an var ganska 'legit', alltså fötter/röv i bänken, och ganska mild studs, så kanske kanske

Det var ju faktiskt nästan precis 1år sedan mina tidigare pb'n gick upp, insåg jag nu.
Ska det verkligen behöva ta ett helt år att komma tillbaka till mina gamla vikter efter en förbannad deff på 8kg~?
Detta är värt att lägga lite eftertanke på känner jag....

[Katastrofal]

Ser ju bra ut dedär! Kom ihåg att du körde ju periodisk fasta ett bra tag som du tyckte inte gav direkt någon styrka.

[sKedbladh]

Ursprungligen postat av Katastrofal

Ser ju bra ut dedär! Kom ihåg att du körde ju periodisk fasta ett bra tag som du tyckte inte gav direkt någon styrka.

mjo, också värt att nämnas att jag faktiskt inte väger 89-90kg nu heller, kom jag på



Har varit sjuk nu i en vecka ungefär, därav den dåliga uppdateringen.

[sKedbladh]

2010-12-07 Tisdag

Bröst, Ben.

Bänkpress
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 6
90kg x 5

Knäböj utan bälte, ATG
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

lutande hantelpress
24kg x 10
26kg x 8
24kg x 6

avslutade med lite bröstpressmaskin supersetat med sittande lårcurls.

Jä jävlar vad kämpigt med lite mer än en veckas uppehåll.
Ganska patetiska vikter i alla övningar, men värt att nämna är att utförandet är väldigt strikt. Ordentlig excentrisk, inge studs i botten etc etc.

Tråkigt nog känner jag fortfarande av att jag har ont i halsen, men det verkar iaf inte vara någon feber på gång. Håller tummarna för att jag vaknar frisk imorgon.

[sKedbladh]

sjuk sjuk sjuk.
Halsinfektion som fortfarande sitter kvar, går in på tredje veckan nu.
Det går bra nu!

[sKedbladh]

2010-12-28

Helkropp.

Knäböj superset Raka marklyft
100kg x 6 / 50kg x 8
110kg x 5 / 70kg x 6
120kg x 5 / 70kg x 6
130kg x 5 / 70kg x 5
Kändes fint, finare än förväntat efter 3 veckors uppehåll. 120 och uppåt är med bälte.

Hantelpress
30kg x 6
37.5kg x 6
40kg x 6
45kg x 5
Kul med lite större hantlar än vanligt, var ju bara tvungen att se om jag kunde lira med 40+ hantlarna, det var inte så farligt som jag trott!

Latsdrag Superset omvänd pecdec
75kg x 6 / 34kg x 8
82kg x 5 / 34kg x 10
95kg x 3 / 34kg x 12

Sittande militärpressar bakom nacken
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6

Skivstångscurl Superset Lig triceps extension
40kg x 8 / 30kg x 8
40kg x 8 / 30kg x 8

samt lite mage/vader som avslutning.

Ja, nu är jag väl i stort sett frisk. Är hemma över lovet.
Körde passet idag på Gumses gym i sollentuna, och jag måste säga att det var en härlig upplevelse.
Stort och luftigt gym, jättefräscht och med en massa fria vikter(100kg+ hantlar om jag inte såg fel).
Var minst sagt en trevlig omväxling från skolans gym på typ 25m2
Växlade även några ord med Gumse själv, ingen liten kille det där...

Ville köra igenom kroppen lite lättare så fort som möjligt så jag kan börja köra på riktigt snarast. Så det blir vila imorgon, kanske på måndag med - Sedan börjar den riktiga träningen.

[sKedbladh]

2010-12-23

Helkropp

Knäböj
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
120kg x 7
kool. bälte fårn 120kg

Hantelpress
32kg x 6
40kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
40kg x 5

lutande bröstpress maskin
60kg x 8 x 3

Militärpress
60kg x 6 x 3

Latsdrag
75kg x 8
82kg x 6
82kg x 6
2set lätta vikter bakom nacken också.

En arms kabelrodd
25kg x 8 x 3

Samt lite armar, liggande lårcurls etc.

Inte mycket mer att säga.

God jul.

[sKedbladh]

3/1-2011

Bröst

Hantelpress
40kg x 8
50kg x 5 PB?
40kg x 7
40kg x 6

Lutande bröstpressmaskin
60kg x 6
65kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 4
lite kort vila till sista setet, därav bara 4rep

Lutande flyes
15kg x 10 x 3

Kabelflyes
Random vikt x 10 x 3

Sjukdom, Dålig kosthållning, Dålig träningsrutin i 6veckor = Kroppslig misär.
Dietstart: Fredag 7/1.
Målvikt: Ej bestämd ännu.
Metod: Är lite sugen på att köra PF under dieten, men det skulle innebära att mina träningspass måste ske kl 06:00~ på morgonen, och jag vet inte om jag står pall för det. Annars blir det väl helt enkelt att carba ner, och proteina upp, som vanligt? Vi får se.

Är hur som helst nöjd med dagens pass, trots att det, som sagt; 'inte varit så bra på träningsfronten den sista tiden' så lyckades jag göra en 5a med 50kg hantlarna som jag inte ens kunde göra en 1a med för något år sedan, och det är ju roligt.

[ThisIsTheOne]

Pressa 50-kiloshantlar. Det skulle jag också kunna (om jag fick använda båda händerna).

[sKedbladh]

2011-01-04
Ben.

Dagens pass gick inte så bra, fick ont i ena knät på uppvärmningen för knäböjen.
Körde lätta set, växlat med diverse uppvärmingsövningar för knäna, men inget hjälpte. Kom som tyngst upp på en 2a på 120kg, men kände att jag inte vågade gå tyngre pga av knät.

Körde ist lite hacksquatmaskin, relativt lätt vikt, men fullt djup så det tog fint ändå.
Annars bara massa benspark, lårcurl, vadpress - larv.

(edit: ) Glömde nämna att jag hittade en ådra på min ena vad! Aldrig hänt förut!

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Pressa 50-kiloshantlar. Det skulle jag också kunna (om jag fick använda båda händerna).

haha, ja jag önskar jag haft en passare att hjälpa mig upp med den första, hade kanske klarat 1-2 rep till då tror jag!

[sKedbladh]

6/1

Rygg, Utsida/Baksida axel

Marklyft
130 x 5
150 x 5
160 x 5
nöjde mig där. Fick lite intensiva blickar från gymägaren, förmodligen för det dånade i hela gymmet när stången gick i marken. Trots att jag körde på den förstärkta delen av golvet. Känns inte direkt som ett sånt slags gym där dom säger åt en om man dundrar för mkt med vikter, men vad vet jag...

t-bar row
30kg x 6
30kg x 8
Ländryggen pulserade av mjölksyra och pump efter marklyften, så nå riktig t-bar row blev det inte. Förövrigt en skön övning, synd att så få gym har den

Kabelrodd
61 x 8
61 x 8
61 x 8 drop till -> 34 x 6
superset med
Pullovers i cable
random vikt x 6, 8, 8 drop till-> 6

Latsdrag
Patetisk vikt x 8 x 3
Dropset i kabelrodd, sedan latsdrag fungerade inte för mina biceps/underarmar. Riktigt låg vikt, riktigt dålig kontakt, riktigt jobbigt för armarna.

Avslutade med diverse lyft åt sidan, och framåtlutade lyft åt sidan för baksida axel.

Tog ett par dagsformsbilder efter passet också, ska se om jag kan haxxa upp dessa på intrawebben snarast möjligt.

[sKedbladh]

tjockryggen. Egentligen inte spänd eller något sånt, dock lite pump förstås.


och såklart, 120kg hantel.
Den som syns lite ovanför är alltså en 70kg hantel. ser ganska liten ut i jämförelse

[spoon]

Fan vad coolt med 70kg hantlar! Vad kan man använda dom till Det ser ut som att det finns en del muskler i tjockisryggen, det samt bicepsådra och snygga pjux blir en

Vill man lägga in bilder i full storlek så använder man "direct link" i imageschack och trycker sedan på "infoga bild" i kolozzeum.

Mvh/Nerd

[ThisIsTheOne]

Mycket snygg form, eller ram kanske man säger, på bilden framifrån.

Ursprungligen postat av spoon

Fan vad coolt med 70kg hantlar! Vad kan man använda dom till Det ser ut som att det finns en del muskler i tjockisryggen, det samt bicepsådra och snygga pjux blir en

Vill man lägga in bilder i full storlek så använder man "direct link" i imageschack och trycker sedan på "infoga bild" i kolozzeum.

Mvh/Nerd

Coolt med 70 kg hantel? Vad är då inte 120-varianten? De förstnämnda borde man kunna ro några gånger, men den största får man ju marklyfta för att transportera.

[sKedbladh]

Ursprungligen postat av spoon

Fan vad coolt med 70kg hantlar! Vad kan man använda dom till Det ser ut som att det finns en del muskler i tjockisryggen, det samt bicepsådra och snygga pjux blir en

Vill man lägga in bilder i full storlek så använder man "direct link" i imageschack och trycker sedan på "infoga bild" i kolozzeum.

Mvh/Nerd

Ja alltså som om man någonsin kommer kunna göra något med 70kg... Vem fan bollar då med 120kg's?
Har dock sett ett par bitiga killar där, men ingen som ger sig på 120kg's hanteln. Den ligger alltid kvar på sin plats!

Försökte köra dom i full storlek först, men dom är 'JÄTTE' stora, så thumbnail var det näst bästa alternativet tycker jag. Då kan man ju klicka om man tycker bilderna är för små