What doesnt kill you makes you stronger

[Sundqvist]

Armar idag


Hantelcurl
26kg x 6,6 PB
10 x 22 kg

Skivstångscurl strikt, lätt
12,12,12 x 30kg

Hammercurl
16kg x 12,12,12

Bamsecurl:
20kg x 12,12,12

Sittande bicepscurl(maskin)
30kg x 12
36kg x 10,10,10
dropset

Dips(första gången på flera år, tyngre än någonsin också, 97kg på gymmet)
12,12,12

Stående tricepspress
60kg x 12,12,12

Overhead extentions med rep
30kg x 12,12,12

Omvänd tricepspress
54kg x 12,12,12

Hantelextention bakom nacke
24kg x 12
28kg x 12,12

[Sundqvist]

Blev ben igår, inget märkvärdigt.


Bröst/triceps idag

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
100kg x 8 (RPB)
Detta var de högsta jag kom upp i när jag tränade som bäst för 1-2 år sen. SKÖNT!
100kg x 5
90kg x 5

Rak hantelpress
40kg x 8
40kg x 5
34kg x 8

Sned hantelpress
28kg x 8,8,8

Sned hantelflyes
14kg x 12,12,12

Sittande bröstpress
43kg x 12,12,12

sen lite lätt triceps!


Kommentar: Skönt pass, styrkan ökar rejält nu!

[Sundqvist]

Rygg idag!

latsdrag
79kg x 10,10,10

Smala latsdrag(omvänt grepp)
60kg x 12,12,12

Sittande rodd
60kg x 12,12,12

Skivstångsrodd
50kg x 12,12,12

Sittande latpulldown i CC
60kg x 12,12,12

hantelcurl:
20kg x 10,10,10

bicepscurl i CC
35kg x 12,12,12

hammercurl
18kg x 12,12,12

[Sundqvist]

Ben i måndags!

Knäböj:
20kg x 10
60kg x 10
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
110kg x 5

Benpress
+100kg x 12
+120kg x 12
+160kg x 12
+210kg x 12
+210kg x 12
+210kg x 12

benspark
70kg x 12,12,12
bencurl: 12,12,12,12

Sen lite vader

[Sundqvist]

Bröst / Triceps

Bänkpress:
20kg x 10
60kg x 10
100kg x 1
Tänkte pröva en 1a på 110kg(tagit en 2eller3a som max förut)
110kg x 5 PB BOOM
110kg x 4
110kg x 3
70kg x 10

Wow, vad händet där liksom? Allt går så jävla bra nu


Liggande hantelpress:
40kgx6,6,6

Sne hantelpress:
30kg x 12,12,12

Sneda hantelflyes:
16kg x 12,12
14kg x 12

Sittande bröstflyes
65kg x 12,12,12

Flyes neråt i CC
4 plattor x 12,12,12

Pushdowns med stång
50kg x 12,12,12

reprextentions över huvud
24kg x 12,12,12

Sen lite andra extentions!

[Sundqvist]

Axlar idag!

Sittande hantelpress
14kg x 10
22kg x 10
32kg x 8,8,8

hantellyft åt sidan
8kg x 12,12,12

stånglyft frammåt, sakta
15kg x 12,12,12

liggande hantellyft
7kg x 12,12,12

sidoaxel i CC
14kg x 10
9kg x 12,12

sittande militärpress
30kg x12
35kg x 10
30kg x 10

sen lite shrugs

[Sundqvist]

Vart ben igår, inget märkvärdigt.

Bröst idag:

Bänkpress
10 x 20
10 x 60kg
1 x 100
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg ( Nuvarande PB, taget för typ 1,5 år sen)
1 x 125kg PB
0 x 130kg för tungt

FU Bänk
5,5,5 x 100kg

Sned hantelpress
8 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg

Sned hantelpress
30kg x 12,12
24kg x 12

Lutande hantelflyes
14kg x 12,12,12

Sittande flyes i maskin
12,12,12 x 60kg

Stående flyes
12,12,12 x 3 plattor


Sen lite triccar!

Göt pass! Vikten ligger på stadiga 97 nu :o

[r3mpuh]

Grattis till PB i bänkpress Sundqvist!

Gav du upp efter ditt PB eller har du bara inte haft tid att uppdatera journalen?

[Sundqvist]

Halloj Kolozzeum! Nu är det ett par år sen sedan jag aktivt skrev journal och faktiskt tränade regelbundet, har väll försökt att köra igång med träningen och journalen någon gång men ingenting som jag fortsatt med på grund av olika faktorer,

Det har varit ett par hektiska år med lite psykiska problem, familjetrubbel och annat som verkligen stoppat mig från att faktiskt träna ordentligt, Förlorade min Pappa i Cancer förra året och efter det var det bara kaos och problem med livet i sig och hans dåvarande fru. Man förstår inte vilka problem ett dödsfall i familjen kan bidra till utöver själva dödsfallet, men folk blir helt knäppa av det, speciellt när man skall börja rota i arv och annat, så det har slutat med att kontakten är nästintill uppsagd med min styvmorsa och hennes sida.

Men nu till det positiva, jag & min sambo flyttade tillbaka in till Centrala jönköping i Mars detta året, Livet började reda upp sig mer och mer, samt glädjen kom tillbaka trots all skit som varit. Vi började träna igen i Augusti, där vi började med ett 3 pass schema som vi försökte köra igenom en gång i veckan. Då jag inte tränat speciellt aktivt eller så på flera år, förutom några få månader per år så märks det väldigt snabbt att man har varit aktiv förut och muskelminnet sitter verkligen där.

8-10 veckopass senare så är jag uppe i relativt höga vikter trots år av väldigt sporadiskt träning och ett uppehåll på över 15 månader precis innan detta.

När jag satt och kikade igenom journalen på mina yngre dagar så var det väldigt optimistiska vikter & träningspass, Trots en bra mycket lägre kroppsvikt så körde jag väldigt höga vikter, men vid närmre eftertanke så har inte dessa reps & pass varit så pass "duktiga/rätta" som man faktiskt skall köra, utan den unge kevin vill mest pumpa ut PBs varje pass trots att man faktiskt inte gjorde rätt eller körde ordentliga ROMs.

Nu dem senaste åren så har ju fokuset varit på att köra rätt och faktiskt arbeta med muskeln istället för att jaga vikter och köra halvdanna skit reps.

I augusti när vi körde första passen så låg styrkenivån ungefär på dessa nivår:
10x60kg i bänk, 10x60kg i böj, Mark påbörjas nu. Efter 10-12 veckors träning så har jag lyckats komma tillbaka till att maxxa 115kg i bänk(har tagit 125kg som absolut max), 140kgx3 i böj(under 90kg), även kört 10x3 100kg med riktigt fint djup(och förut har mitt max varit runt 160/170 med halvrep typ).

Nu 2018 så börjar jag köra ett mer högvolym schema, mer övningar, mer reps, maximal fokus på att käka & växa, samt hypertrofi träning, tanken är att varva lite mellan 10-15 reps och 6-8 reps under några månaders intervaller(förutom basövningarna).

jag minns hur motiverat jag var att skriva i denna journalen när jag var yngre och man satt flera timmar varje dag och följa andras progress, tror även folk uppskattade min journal då jag fortfarande ligger top15 av totala visningar på träningsdagböcker trots att jag inte skrivit mer än några få inlägg sen 2011. Nu är jag äldre, smartare och har bättre förutsättningar att faktiskt satsa på min träning och nå mina mål! Vi får se hur det går, denna gången skall jag iaf ge mitt bästa att sköta träningen. Rutin är viktigt.

Dagsvikten ligger runt 93-95kg och jag skulle själv inte kalla mig värst fet, men bilder får vänta lite!


Årets första pass vart Bröst/triceps.
Bänkpress: 70kgx15,12,9 60kgx12
Sned bänkpress: 40kgx12,12,12,12
Sned hantelpress:18kgx12, 16kgx12,12,11

Stående flyes: 5kgx15,15,15,15
Liggande hantelflies: 8kgx15,15,15,15

Pushdowns med stång: 20kgx15,15,15,15
Skullcrushers: +10kgx12,12,12,12
Stående hantelextensions: 18kgx12,12, 16kgx12, 14kgx12.

Kommentar: Detta var första högvolymspasset, märker direkt hur snabbt styrketanken tar slut efter några reps. Kroppen är inte van vid högvolym, vikterna var rätt mycket lättare än det jag tränat med senaste månaderna under uppvärmningsfasen då jag mest kört 6-10 reps.

[Detective]

God fortsättning på dig också!

Låter som att du har haft en tuff tid men skönt att höra att du ser positivt på det igen.

Är själv lite i samma träningsfas där det är dags att ta tag i saker igen. Se till att få den där bra formen denna gången iaf

[Sundqvist]

Vi fortsätter att köra uppdatering varje 3/4 år här på kolozzeum!

Tycker det är stabilt att trots att jag inte skrivit journal aktivt sen typ 2014, så ligger fortfarande denna träningsdagbok på typ top 20 i visningar på samtliga träningsdagböcker!

Hej allihopa! 4-5 år sedan jag skrev här sist! Jag skötte träningen några veckor till efter det senaste inlägget, sedan så blev det pausat igen!

Mycket här hänt senaste åren, i början av 2018 så började jag livestreama på twitch.tv, och blev snabbt ett stort namn. Nu sitter jag här snart 5 år senare, arbetat heltid med spel, stream & content sedan 2018, har en total följarbas på nästan 400,000 totalt på samtliga plattformer.

Jag har dessutom blivit pappa, fick en dotter under corona året 2020, som är 2 år nu!

Träningen har blivit lidande, har kommit igång och kört 1-3 månader under åren, sedan har något hänt som gjort att jag inte kommit tillbaka på flera, flera månader! Körde 2 månader förra året, 2-3 månader året innan!

Men nu går jag på vecka 9 av träning återigen, kört 3/4 pass per vecka och försökt hålla fokus på utförande, progression och inte jaga vikt, precis som i mitt tidigare inlägg.

Man märker verkligen vilken skillnad all sporadiskt träning gjort, samt mina första 2-3 år på gymmet då jag verkligen tränade hårt och aktivt. Bifogar lite bilder på formen nu efter 7-8 veckor, på min dotter! Hoppas det är kvar några vänner från min aktiva period här på plattformen!

Vet inte ifall jag har tänkt fortsätta skriva journal här inne, är det någon ni skulle vilja läsa? Vill ni veta mer om det jag gjort senaste åren inom spel? Kommentera! =)