Alexander96s Journal - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

alexander96 · 2014-03-22, 17:51

Rapportering från dagens myspass

Bänk 3 sekunder stopp
70x10@7
70x10@7
70x10@7
70x10@8
70x10@9
70x10@9

Stångrodd
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Croc row
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Sälrodd
6kgx15
6kgx15
6kgx15
6kgx15
6kgx15

Hammercurls
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12

Utrullningar 40kg på knäna
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Kommentar
Myzte lite idag, vart lite Kristian Sewén inspirerad i bänken, och jag behöver köra långa stopp för att möta upp stången hårdare och mer markant stopp. Gött pump och galen skön magövning!

alexander96 · 2014-03-23, 21:11

Sista settet bänk

alexander96 · 2014-03-24, 23:17

Måndag

Bänkpress
70x3
80x2
90x1
100x2 PB med stopp
72,5x10@7
72,5x10@7
72,5x10@8
72,5x10@8
72,5x10@8

Kronlyft
100x3
100x3
100x3
jättelätta, experimenterade med olika höjder

Pausböj
utan bälte
100x5@7
100x5@7
100x5@8
100x5@8
100x5@9

Knäböj bak
115x1
125x1 @9

Utrullning
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

gött e de

alexander96 · 2014-03-26, 22:32

Måndag

Smalbänk
90x3@7
90x3@7
90x3@7
90x3@7
90x3@8 PB I ANTAL SET

Press
60x4@9
60x3@9
60x3@9
60x3@9
50x7@10

Knäböj fram u bälte
90x5@7 PB
90x5@7 PB
90x5@7 PB
90x5@8 PB
90x5@8 PB

Hantelrodd
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Stående lyft åt sidan
10kgx15
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Utrullningar på knä
40kgx15
40kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15

Ek96 · 2014-03-27, 09:26

Fan vad fin struktur du har på allt nu Fighter!!

alexander96 · 2014-03-30, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av Ek96

Fan vad fin struktur du har på allt nu Fighter!!

Tack man!

Gårdagens träning

Bänk
75x10
75x10
75x10
samtliga @8

Viktade pullups
10kgx4
10kgx3
10kgx3
10kgx3

Hantelrodd
34kgx8
34kgx8
34kgx8

Rodmaskin typ tbar
30x12
30x12
3012

Bakre axlar
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Dips
kvx10
kvx35 PB

Kommentar
Tog det lite lungt, framförallt i bänken då jag ska bänka imorgon. I övrigt ganska trött men skitsamma, behövde göra lite komplement ändå. Har testat lite olika deff upplägg det senaste men kommit fram till att det som funka för mig var att : Äta PF och 2500 kcal varje dag, något mer kolhydrater träningsdagar något mindre vilodagar. Göra 20 minuter cardio till varje gympass samt träna fotboll två gånger i veckan. "Cheatday/refeed day" eller vad de nu kallas fredag eller lördag. Ibland båda. yolo

skum · 2014-03-31, 20:03

Lägger en prenumeration på detta! Ökat riktigt bra i marken ju

Ser att du kör sumomark, har själv nyss också börjat med det, tycker att det är lättare att hålla ryggen bra.

alexander96 · 2014-03-31, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av skum

Lägger en prenumeration på detta! Ökat riktigt bra i marken ju

Ser att du kör sumomark, har själv nyss också börjat med det, tycker att det är lättare att hålla ryggen bra.

Vad roligt, tack!

Ja herregud sumomark är nog det bästa som hänt i min träning, har liksom haft en ryggskada (osäkert om vad, men inte något jättefarligt) som förstört massa gainz, men så fort jag började med sumomark för 3 månader sen har jag inte haft ont alls!

skum · 2014-03-31, 21:16

Riktigt fin teknik hade du ju på lyften också, har dock lite jobb kvar på min då jag bara kört 2 gånger

alexander96 · 2014-03-31, 21:23

Knäböjsfest!

Pinböj
uppvärmningsset
100x3@6
100x3@6
100x3@6
100x3@6
100x3@7

Knäböj
110x1
120x1
130x1 @6 SVINLÄTT
135x1 @7 lääätt!!

Boxböj
130x10@7
130x10@7
130x10@7

Bänkpress
75x10@7
75x10@7
75x10@7
75x8@9
75x8@7

Chins
kv x3
kv x3
kv x3
kv x3
kv x3

Latsdrag
90(fullmag) x5
90x5
90x5

Latsdrag med 5ct
75x8
75x8
75x8

Stående EZcurl
30x12
30x12
30x12

Utrullningar knä strikt
30x8
30x8
30x8

Liggande hantelbenlyft
8kgx12
8kgx12
8kgx12

Kommentar
Knäböjen kändes underbart lätt! Testade även kronlyft idag
men skrev inte upp det, det är verkligen ingenting för mig. Tycker inte alls de känns något speciellt. Utrullningarna har jag insett att jag inte gått hela vägen riktigt med armarna så sänkte vikten och körde på lättare vikt. I övrigt bra ett bra pass, har även börjat med lite cardio. Känns najs.

alexander96 · 2014-03-31, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av skum

Riktigt fin teknik hade du ju på lyften också, har dock lite jobb kvar på min då jag bara kört 2 gånger

Det kommer!

Tycker det hjälper att kolla riktigt bra sumomarkare såsom Erik Gunhamn eller Dan green typ, och kolla alla små grejer dem gör och försöka slänga in det i ditt egna utförande. Filmar du så är det grymt !

skum · 2014-03-31, 21:27

Får fortsätta jobba på det!
grymt starka böjar

alexander96 · 2014-04-01, 20:09

Dagens, likt alla andra dagars kvällsmat. Kvarg, funligt, banan, äpple, vindruvor och annanas. SÅ gott

Idag har jag tränat AM fotboll, assoft. Fridens liljor

alexander96 · 2014-04-02, 21:19

Dagns pass
@endorfin

Smalbänk
med handledslindor och bälte
90x4@8
90x4@8
90x4@8
90x4@8
90x4@8
Samtliga set PB

Vanlig bänk
göran kollade formen
70x5
70x5

Press
50x7
50x6
50x5
samtliga set @9

Knäböj fram
utan bälte
95x4@8 PB
95x4@8 PB
95x4@8 PB
95x4@9 PB
med bälte
100x1@7 PISSENKEL

Dips
kv x 20
kv x 15
kv x 13

Reverse hypers
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Lyft åt sidan
12kgx8
12kgx8
12kgx8

Utrullningar strikt
30x12
30x12
30x12

Övrigt samt kommentar
körde lite kabellek för tuttarna och en del bakre axlar. Bra pass i stora drag, tycker dock det är jättekonstigt att det skiljer 1 repetition mellan vanlig bänk och något bredare smalbänk för mig. Göran (en go gammal krutgubbe) som tävlat styrkelyft osv kollade och sa att jag i framtiden får bättre vinklar av att flyta in greppet på bänken lite och ha lillfingret på ringen istället för långfingret som jag har nu. Kan testa ett tag, återkommer. EN annan rolig grej var en tjejkompis som sa typ "gud vad liten du har blivit" hahaha jag är rätt bulkig så då måste jag vart sjukt tjock förut haha. Fotboll imorgon och maxning i sumomark på fredag, Puss

Pinoy · 2014-04-03, 00:10

Starka smalbänkar!