Release the inner seal. Höst/Vinterbulk - Sidan 18 - Kolozzeum Forum

G_lund · 2013-01-23, 12:39

Du verkar köra rätt korta pass, vad har du för split på kroppen?

prOtotype · 2013-01-24, 16:56

Jo, jag gillar ju Berkhans tankar runt träningsmängd, så det ska inte vara för mycket övningar.

Splitten är nu
måndag: Bänk -Bröst/axlar
Onsdag Böj -Ben&lite mage
Fredag Mark -ryggen

Gårdagens benpass!
Böj
112.5x6
110x6
105x6
Jävlar vad bra böjen går

Raka mark
80kg tror jag gjorde åttor, kan ha varit sexor. hAr svårt att träffa rätt med den här och det gör ont längst ner i länden, men jag tror det är en vanesak.

Sittande vadpress
25kg
3x20 så strikta som möjligt, men sista setet blev det en del fusk

Mazr · 2013-01-25, 00:44

Woho! Här går det framåt! Fan vad stark du är!

Din brud verkar också jävligt stark.

Kul att du också kör RPT. Älskar hans träningsfilosofi, tungt och få övningar.
Efter att ha läst om dina böjövningar är jag sjukt taggad på benpasset imorgon (idag).

Kör hårt!

prOtotype · 2013-01-25, 19:35

Tacktack! Tjejen har blivit jävligt stark faktiskt, det var kul att se henne dra 100 i mark med sin tunna kropp.

Ja, jag tror RPT är en jävligt vettig princip. Och jag tänker att 3 set nära max är tillräckligt för att skapa så mycket tillväxtprocesser som möjligt utan att man skadar musklerna en massa i onödan. Vad tänkte du på där? Gangnamstyle passet eller?

Dagens:
Marklyft
Skulle köra på 127.5x6. Gjorde mitt set och tyckte det var lite väl tungt, räknade vikterna igen och insåg att jag kört på 132.5. Så då plockade jag av ordentligt till
120x6
och avslutade med
110x6

Chins.
Kroppsvikt på 78kg
+20 x6
+15 x6 x6
Jag har sänkt lite här för att kunna göra benlyft av övningen samtidigt för magen och för att jag märker att jag är tröttare i rätt muskler, så jag kan ta mig upp med mer men antagligen genom att överkompensera "fel"

Sen blev det ganska mycket sittande lätta roddar där jag fokuserade på att flytta vikt med musklerna mellan skulderbladen.

Det är svårt att se sin egen rygg, men jag tror jag behöver mer traps, så jag körde även axelpressar bakom huvudet med lägre vikt och fokuserade på att jobba med trapsen i topläget. Jag tror det är en väldigt bra övning om man kör den sansat, men det är nog lätt att skada sig om man är viktkåt.

Avslutade med att pumpa upp triceps ordentligt.

Att ta bild på sin egen rygg är alltid rüggigt svårt. Här är ett försök

prOtotype · 2013-01-28, 20:55

Bänk
80x8
72.5x7
65x7
Satan så klent!

Smalbänk
40kg 12x3

Axelpressar framför huvudet
35kgx5
bakom huvudet
20kg x6
15 x8,x8

Curls
40kg fulcurls 10X2

Hantlar 12 o sen 11kg. 10:or

prOtotype · 2013-01-30, 19:45

Tänkte köra idag, men gav blod, så det fick bli en vilodag

prOtotype · 2013-02-05, 21:12

Blev visst en hel vilovecka och kör lite deload på grejer för att bygga mot nya höjder.

Bänk
82.5 x6
75 x7
67.5 x8

Smalbänk
40kg 8x3

Axelpressar bakom nacken
12.5kg 12x3

Lutade situps med lite olika vikter. 3 set

Bicepscurls
30kg x12

zeusden1 · 2013-02-07, 15:00

Jag kör själv RPT-träning och har gjort den någon månad. I och med att man ska "ta ut sig" på fåtalet övningar gör ju att man är stel dagen efter, och en aning dagen efter. Jag har därför gjort så att jag kör
Måndag - Marklyft och dylikt
Onsdag - Bänkpress och dylikt
Fredag - Knäböj och dylikt.

På så sätt har jag alltid kräm vid mina marklyftspass respektive knäböjspass. Jag tror med beaktande av att jag är lite stel dagen/två dagar efter varje pass att det är mer fördelaktigt för styrka (och följaktligen för muskelutvecklingen) att lägga marklyften så långt från knäböjen som möjligt. Har du provat detta? Jag tror att du skulle uppleva att du har mer "kräm" kvar i marklyften på fredagar om du tex skulle byta så att du kör bänk på onsdagen och böj på måndagen (eller marklyft).
Jag gillar RPT som fan - träna mer sällan med liknande resultat om inte bättre. Har dock bara kört under en deffperiod; mina -10kg i KV har resulterat i ca +7,5kg i marklyft, +5kg knäböjen (och -5kg i bänkpressen men det vill jag inte basunera ut!

)

prOtotype · 2013-02-08, 14:59

Gårdagens:
Marklyft
130x6
120x7
110x8

Chins kv78
+25 x6
+20 x6
+15 x6

Massa tricepsextensions fo' da poomp och sen cablecrunches för lilla magen.

prOtotype · 2013-02-08, 15:01

Zeusden1, jag förstår din tanke men mina ben släpar så poängen är att de ska pga slitage vara begränsande faktorn även på fredagar. Ovetenskapligt och kanske inte funkar alls, men det var resonemanget bakom upplägget iallafall

zeusden1 · 2013-02-08, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Zeusden1, jag förstår din tanke men mina ben släpar så poängen är att de ska pga slitage vara begränsande faktorn även på fredagar. Ovetenskapligt och kanske inte funkar alls, men det var resonemanget bakom upplägget iallafall

Ok! Jag kanske var lite otydligt. Jag upplever att jag böjer mer när jag markar mer, att ryggstyrkan hjälper mig otroligt med böjen. Det jag ville få fram, var att din benträning på onsdagar begränsar din marklyftsträning. Marklyftande är inte exklusivt för ryggen, utan benen gör otroligt mycket. Därav att ett par "fräscha" ben kan göra att marklyften ökar --> knäböjen ökar.

För att tydliggöra lite mer; du är i förhållande till dina knäböj klen i marklyft, vilket eventuellt skulle kunna förbättras med att ha längre tid mellan träning för ben/mark.

Starkare än de allra flesta ändå dock

prOtotype · 2013-02-14, 00:03

Tack!

Absolut, men benen är inget begränsande för mig i marken, vad jag upplevt, men vem är jag att tvivla på någon med ett namn efter en gud, när han säger något som tillåter mig att bänka på en onsdag? Så jag bänkade idag

Bänk
85x8
77.5x6
70x6

Smalbänk
42.5 3x12
Det är svårt att hålla in armbågarna när bröstet är riktigt slut.

Axelpressar bakom nacken
15kg
3x12
Jag går ner typ till samma position som jag har för lowbar knäböj. Kan det ge problem med axlarna? Har känts bra än så länge och tänker på att göra den lätt och kontrollerat, men det verkar starta utvecklingen för min övre rygg.

Mördarbänken (hängandes vertikalt längs en bänk och kör situps)
3x12 även om sista setet var nästan bara stopitoppläge-ner, hämta andan, ner och kör en på studsen i musklerna.

Och hädanefter blir det böj på måndagar. eller fredagar. Hmm. Kanske skulle låta marken vila lite ett tag...

prOtotype · 2013-02-15, 23:03

Böj
115 x6
112.5 x6
107.5 x6

Raka mark
82.5kg x8
började på andra setet men det funkad inte med länden.

Lårcurl
Funkade inte heller, gav upp i andra setet. Körde istället lätta axelpressar bakom nacken och lite curls och gick hem.
Knäböjen var helt enkelt nog för att ta knäcken på mig.

prOtotype · 2013-02-18, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mark Twain

Eat a live frog first thing in the morning and nothing worse will happen to you the rest of the day.

Så därför körde jag måndagsböj.

Började med stången.
Gjorde 10 reps. La på 10kg. Repeterade tills jag dog.

Slutade på 100kg och totalt 90 reps. Fy fan.

Chins kv79
+15 3x6

Tricepsextensions ala da musklepump osv. Massa lätta reps och sen en hel hög med tolvor som tog som saaaatan.

prOtotype · 2013-02-22, 07:15

Onsdagen skulle det tränas, men när jag gick från universitetet var klockan redan efter stängningsdags på gymmet. Så passet hamnade igår istället.
Morgonvikt 79.5kg - snart halvvägs i bulken från 74 till 86kg!
Bänk
87.5 x6
80 x6
72.5 x8
Det känns bra i bänken. Jag kommer ha lättare att få upp 100kg nästa gång jag är där än senast, så det är ju framsteg.

Två set 40kg smalbänk

Axelpressar 30kg

Sideraises nån sån där skitgrej som man ser folk göra för trapsen. Kändes inte bra i axlarna, så sket i det och pumpade biceps istället.