Gains 2.0 - Kolozzeum Forum

Penki · 2016-10-10, 21:31

Tänkte gå upp 10kg nu i höst/vinter/vår etc. så lika bra att logga gainsen om det skulle bli några.

Penki · 2016-10-10, 21:39

C1R1D1 - 78.8kg

SL Knäböj
90kg x 3
110kg x 1
130kg x 1
150kg x 1
167.5kg x 1
132.5kg x 9
132.5kg x 9
132.5kg x 9 (VPB)

Frontböj utan bälte
60kg x 8
70kg x 8

Långa Marklyft
100kg x 3
130kg x 3
150kg x 10 (PB)

Stångshrugs
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Yates rodd
70kg x 12
70kg x 12

Hängande knälyft
15
15

Hyffsat pass men ovant med alla högreps..

Penki · 2016-10-11, 20:59

C1R1D2 - 78.7kg

Bänkpress med stopp
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 9 (PB)
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 9 (VPB)

Smalbänk med stopp
85kg x 5 (PB)
85kg x 6 (PB)

Snedbänk i smith
80kg x 8
80kg x 8

Sidolyft
9kg x 15 x 3

Occlution stångcurls
15kg x 20 x 2
13kg x 20

Stångshrugs
123kg x 10
123kg x 10
123kg x 10

BRA tryck idag!

Penki · 2016-10-12, 14:23

C1R1D3 - 79.0kg

Marklyft
60kg x 5
100kg x 3
140kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
147.5kg x 9
147.5kg x 9
147.5kg x 9 (VPB)

High Bar Knäböj
80kg x 3
100kg x 2
123kg x 5
110kg x 5

Marklyft från 10cm block
100kg x 2
140kg x 1
170kg x 1
136kg x 10

Oblique crunch
32kg x 12
32kg x 12

Sälrodd
60kg x 10
60kg x 9

Blev lat med volymen idag så får skärpa mig till nästa vecka..

Penki · 2016-10-13, 20:35

C1R1D4 - 78.8kg

Pausbänk
60kg x 5
80kg x 8
100kg x 4
90kg x 10 (PB)
85kg x 12 (PB)
80kg x 12

FU Bänkpress
80kg x 6
80kg x 6

Incline Hantelflyes
12.5kg x 10
140kg x 1
170kg x 1
136kg x 10

Occlusion Rope Pushdowns
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 15

Occlusion Kabelcurls
20kg x 20 x 3

Stångshrugs
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Va riktigt ruttet att träna idag.. Börjar känna mig sliten

Penki · 2016-10-16, 18:48

C1R2D1 - 79.0kg

Knäböj
70kg x 5
100kg x 2
120kg x 1
140kg x 1
155kg x 1
170kg x 1
140kg x 7
140kg x 7
140kg x 7 (VPB)

High Bar Pausböj (utan bälte)
70kg x 5
100kg x 6 (PB)
110kg x 5 (PB)

Raka Marklyft
110kg x 6
140kg x 6 (PB)
140kg x 6

Reverse Hyperextensions (med band)
svart x 10
svart x 10
lila x 10

Pausbänk
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1 (VPB)

Latsdrag
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Yates Rodd
80kg x 6
80kg x 6

Bra avslut på veckan!

Penki · 2016-10-18, 21:26

C1R2D2 - 79.6kg

Pausbänk
50kg x 8
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
117kg x 1
125kg x 1 (PB)
95kg x 7
95kg x 7
95kg x 7
95kg x 7
95kg x 7 (VPB)

Smalbänk
90kg x 6
90kg x 5

Snedbänk i smith
90kg x 5 (PB)
90kg x 4

Stångshrugs
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10

Cablecurls
40kg x 10
50kg x 13

Riktigt najs pass, viktuppgången gör verkligen sitt för styrkeökningarna.

Penki · 2016-10-18, 21:30

C1R2D3 - 80.0kg

Marklyft
70kg x 5
100kg x 3
140kg x 2
157.5kg x 7
157.5kg x 7
157.5kg x 7 (VPB)

Knäböj (utan bälte)
100kg x 2
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4

Pausbänk
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1

Latsdrag
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Benspark
40kg x 10
50kg x 10

Styrkan bara fortsätter öka och det känns underbart!

Penki · 2016-10-19, 15:42

C1R2D3 - 79.4kg

Pausbänk
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 7
95kg x 8 (PB)
93kg x 10 (PB)

Reverse Band Bänkpress
105kg x 8 (PB)
110kg x 5

FU Bänkpress med stopp
80kg x 6
80kg x 6

Maskinrodd
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Penki · 2016-10-21, 19:19

C1R3D1&2 - 80.0kg

Knäböj
70kg x 5
100kg x 2
120kg x 1
140kg x 1
150kg x 5
150kg x 3
150kg x 3

Negativ Knäböj
200kg x 1N
200kg x 1N
200kg x 1N

High Bar Pausböj (utan bälte)
60kg x 5
90kg x 3
110kg x 5 (PB)
130kg x 1 (PB)

Raka Marklyft
90kg x 5
120kg x 4
150kg x 4 (PB)

Pausbänk
70kg x 5
90kg x 3
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5 (VPB)

Negativ Bänkpress
140kg x 1N
140kg x 1N
140kg x 1N

Benspark
40kg x 20
40kg x 15

Glömde bälte hemma så fick låna ett som inte passade bra alls. Röven och bålen var även väldigt frånvarande med sin aktivering.

Penki · 2016-10-23, 17:12

C1R3D3 - 81.2kg

Marklyft
70kg x 5
100kg x 3
140kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
167.5kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5 (VPB)

Knäböj (utan bälte)
100kg x 5
125kg x 4
130kg x 4
120kg x 4

Highbar Pausböj (utan bälte)
100kg x 2
115kg x 2
122.5kg x 2 (PB)

Äntligen dags för deload efter en sjukt slitsam träningscykel!

Penki · 2016-10-26, 17:01

C1 DELOAD - 81.3kg

Knäböj
60 x 5
90 x 3
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Bänkpress
60 x 5
80 x 3
100 x 3
112.5 x 1
122.5 x 1
130 x 0 (Pressade klart men vände för tidigt)

Pausbänk
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Marklyft
60 x 5
100 x 4
130 x 5
130 x 5
130 x 5

Stångcurls
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Lätt pass eftersom det är deload men syftet var bara att röra på mig i huvudövningarna så jag inte stelnar till helt i kroppen.

Penki · 2016-10-31, 17:54

C1 DELOAD - 80.3kg

Knäböj
60 x 5
80 x 3
100 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Pausbänk
60 x 5
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

Marklyft
100 x 3
130 x 3
150 x 3
150 x 3

Penki · 2016-10-31, 17:59

C2R1D1 - 79.8kg

Knäböj
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
130 x 9
130 x 9
130 x 9

Pausmark - Knähöjd
100 x 5
120 x 5
140 x 6 (PB)
140 x 6

High Bar Pausböj (utan bälte)
60 x 6
80 x 6
100 x 8 (PB)
100 x 8

Benspark
25 x 20
25 x 20
25 x 20

Latsdrag
55 x 15
55 x 15

Stångshrugs
100 x 15
100 x 15

Rakmark med hantel
20 x 20
20 x 20

Tillbaka till brun volymträning igen

Penki · 2016-11-01, 17:56

C2R1D2 - 80.4kg

Bänkpress med stopp
60 x 5
80 x 3
91 x 9
91 x 9
91 x 9
91 x 9
91 x 9 (VPB)

Bänkpress POR mot band
90 x 3
95 x 3 (PB)
100 x 3 (PB)
75 x 10

FU Bänkpress 91cm
70 x 10
70 x 10

Facepulls
30 x 20
30 x 20
30 x 20

Stående Hantelpress
14 x 10
16 x 10

Hantelcurls
7 x 20
8 x 20
8 x 20

Sjukt hur mycket lättare bänken kändes idag jämfört med 9orna förra cyclen