Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Styrkesport

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-05-25, 17:11   #1
Sorken95
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 50
Träningsschema

Har gjort ett tränings schema, vad tycker ni?


Kör 1-5reps per set i basövningar sen i dom andra kör jag 6-8 reps


Måndagar: vila

Tisdagar: marklyft (sumo): 5set
Kronlyft (tungt 90-95% 1RM jobba med utlåstningen: 5set
Marklyft gummiband: 5 set (långa vikter jobba med explosivteten)
Rodd mot bälte: 5set
Shuggs: 5set
Biceps: 3set
Mage: 10set

Onsdagar: vila

Torsdagar: bänkpress: 5set
Militärpress: 5set
Sälrodd: 5set
Lastdrag: 4set
Smalbänk: 5set
Triceps bakom huvud hantel: 5set
Rulla hantel: 5set
Push down: 4set

Fredagar: vila

Lördagar: knäböj 6set
Frontböj: 5set
Knäböj Box: 5set
Benpress: 5set
Baksidalår curls: 5set
Knäböj med paus: 5set
Mage planka: 1 minut per sida x 4

Söndag: bänkpress( med paus)
5set
Bänkpress med gummiband (lätta vikter jobba med snabbheten) 5set
Bänkpress kloss( jobba med utlåstningen tunga vikter: 5set
Hantelpress: 5set
Flys: 5set
Dips: 4set
Triceps pushdown: 5 set
Facepull: 5set
Sällrodd: 5set
__________________
Marklyft: 160kg (mål 200kg)
Benböj: 132,5kg (mål 200kg)
Bänk: 88,5kg (mål 150kg)
Militärpress: 70kg (mål 100kg)
Väger 88kg längd 188cm
Sorken95 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-07, 16:02   #2
Swehurricane
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 3
Väldigt stor volym.
Personligen hade jag inte orkat med det där i många veckor.

Berätta gärna hur det går om du bestämmer dig för att testa upplägget
Swehurricane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)