Träningsschema
Har gjort ett tränings schema, vad tycker ni?
Kör 1-5reps per set i basövningar sen i dom andra kör jag 6-8 reps
Måndagar: vila
Tisdagar: marklyft (sumo): 5set
Kronlyft (tungt 90-95% 1RM jobba med utlåstningen: 5set
Marklyft gummiband: 5 set (långa vikter jobba med explosivteten)
Rodd mot bälte: 5set
Shuggs: 5set
Biceps: 3set
Mage: 10set
Onsdagar: vila
Torsdagar: bänkpress: 5set
Militärpress: 5set
Sälrodd: 5set
Lastdrag: 4set
Smalbänk: 5set
Triceps bakom huvud hantel: 5set
Rulla hantel: 5set
Push down: 4set
Fredagar: vila
Lördagar: knäböj 6set
Frontböj: 5set
Knäböj Box: 5set
Benpress: 5set
Baksidalår curls: 5set
Knäböj med paus: 5set
Mage planka: 1 minut per sida x 4
Söndag: bänkpress( med paus)
5set
Bänkpress med gummiband (lätta vikter jobba med snabbheten) 5set
Bänkpress kloss( jobba med utlåstningen tunga vikter: 5set
Hantelpress: 5set
Flys: 5set
Dips: 4set
Triceps pushdown: 5 set
Facepull: 5set
Sällrodd: 5set
__________________
Marklyft: 160kg (mål 200kg)
Benböj: 132,5kg (mål 200kg)
Bänk: 88,5kg (mål 150kg)
Militärpress: 70kg (mål 100kg)
Väger 88kg längd 188cm
|