Dags att bli seriös! Strength and aestethics

[Sondret]

Blev ett markpass igår med rätt låga vikter. Ryggen känns fortfarande inte helt ok efter maxandet förra veckan, så det måste bli lugnt på markfronten ett tag framöver.

Testade även lite pulldowns med raka armar och blev sjukt förvånad över hur skön den var. Blir mer av den i framtiden

Barbell Deadlift
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
130 kg x 1 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps

Seated Cable Row
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps

Bent Over Barbell Row
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Straight Arm Pulldown
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

[Samiul Alam]

Kör du tumlås när du markar?

[Sondret]

Ursprungligen postat av Samiul Alam

Kör du tumlås när du markar?

Nej, inget tumlås. Kanske är dags att börja med

Brukar köra pronerat grepp när jag lyfter vanligtvis, just för att träna upp greppstyrkan. Glömde mixa greppet vid 180-lyftet, därför jag kände att jag tappade det. Brukar sällan ha problem med greppstyrkan faktiskt.

[Sondret]

Har blivit dåligt med updates denhär veckan. Skyller på att jag legat i matkoma sedan födelsedagsfirandet i söndags.

Hursomhelst har veckan sett ut som vanligt, inget utomordentligt. Ryggen är fortfarande lite krasslig. Måste kolla upp det om det inte blir bättre snart.

Idag blev det böj. Vanlig böj, frontböj, benpress och rakmark. Inget tyngre direkt, med tanke på ryggen, så jag fokuserade mest på teknik.

Kom gärna med tips på förbättringar:
https://www.youtube.com/watch?v=GSyVG8J9P-c


Dagens pass:

Barbell Squat
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps

Front Barbell Squat
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 4 reps

Leg Press
160 kg x 10 reps
180 kg x 10 reps
200 kg x 10 reps
200 kg x 8 reps

Romanian Deadlift
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 7 reps

[Samiul Alam]

Grattis i efterskott!

Jag undrade hur du tog 180 kg med vanligt grepp och intalade mig att du måste kört med tumlås. "Går inte tummarna sönder?" hade jag frågat då.

Fin teknik i böjen.

[Sondret]

Ursprungligen postat av Samiul Alam

Grattis i efterskott!

Jag undrade hur du tog 180 kg med vanligt grepp och intalade mig att du måste kört med tumlås. "Går inte tummarna sönder?" hade jag frågat då.

Fin teknik i böjen.

Tackar!

Haha, nej inget tumlås inte. Får se om det behövs framöver, kanske börjar med det om greppet sviker.

Pressdag idag, inget märkvärdigt egentligen. Fokuserade mycket på tekniken i pressen. Allmänt märklig dag i övrigt. Ugh..

Dagens pass:

Standing Military Press
50 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
40 kg x 10 reps

Dumbbell Bench Press
26 kg x 10 reps
28.5 kg x 10 reps
31 kg x 8 reps
31 kg x 8 reps

Cable Crossover
30 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps

Face Pull
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps

[Sondret]

Var hos kiropraktorn idag angående ryggen; han trodde att jag helt enkelt hade överbelastat ryggen, så det blir inga tyngre marklyft på ett par veckor. Ryggen känns dock helt ok idag.

Träningen idag bestod till mestadels av roddövningar, samt lite lätta explosiva bänkpressar i slutet där jag fokuserade mycket på bryggan och teknik i övrigt. Fokuserade i ryggövningarna mycket på övre delen av ryggen, där med relativt bred fattning.
Körde även lite pull ups och lyckades faktiskt lyfta upp mitt feta arsle 4 ggr.

Dagens pass:

Seated Cable Row
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Pull-Up
4 reps
1 reps

Negative Pull-Up
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Lat Pulldown
60 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Bent Over Barbell Row
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Barbell Bench Press
40 kg x 10 reps
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps

[Sondret]

Blev ett tyngre bänkpass idag, kändes riktigt bra rent styrkemässigt. I övrigt finns det inte mycket att säga egentligen.


Dagens pass:

Barbell Bench Press
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps

Seated Dumbbell Shoulder Press
15 kg x 8 reps
21 kg x 8 reps
21 kg x 8 reps
21 kg x 8 reps
21 kg x 10 reps

Face Pull
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 12 reps

Low Cable Crossover
20 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
20 kg x 12 reps
10 kg x 20 reps

[Sondret]

Mage och armar idag. Inget utomordentligt idag heller, förutom benlyften då kanske. Börjar få till de rätt bra nu, bra form och bra kontakt.

Dagens pass:

Hanging Straight Leg Raise
10 reps
10 reps
10 reps

Ab Wheel (kneeling)
10 reps
8 reps
5 reps
5 reps

Cable Crunch
60 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
55 kg x 15 reps
55 kg x 15 reps

Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps
35 kg x 6 reps

Triceps Pushdown
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
35 kg x 12 reps
35 kg x 10 reps

Dumbbell Bicep Curl
10 kg x 12 reps
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps

Standing Biceps Cable Curl
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
25 kg x 12 reps

[Sondret]

Då ryggen fortfarande inte är hundra tog jag det rätt lugnt med böjen idag. Testade något nytt jag såg på tuben tidigare idag, Breathing Paused Squats. Intressant övning faktiskt. Om den faktiskt gör något betydande för mig återstår att se.

Körde även lite lätta explosiva bänk.

Dagens pass:

Barbell Squat
50 kg x 1 reps
50 kg x 1 reps
50 kg x 1 reps
(Breathing Paused Squats)

Front Barbell Squat
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps

Barbell Bench Press
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps

Band Pull Aparts
10 reps || 1-inch band
10 reps || 1-inch band
10 reps || 1-inch band

Bent Over Barbell Row
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

[Sondret]

Här kommer en formvideo sådär halvvägs in i deffen. Försök att inte klaga för mycket på posering och dålig vinkel.

https://www.youtube.com/watch?v=YzVCGynTh90

[Sondret]

Blev ett tyngre bänkpass idag, kändes sjukt bra. Bänken har länge släpat, dels iochmed att jag är lång och har långa armar, och dels för att jag fokuserat för dåligt på det. Det känns bra att äntligen kunna bänka sin kroppsvikt utan problem.

Dagens pass:

Barbell Bench Press
100 kg x 1 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps

Low Cable Crossover
10 kg x 20 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 12 reps

[Sondret]

Blev ett myspass med lite kroppsdelar som släpar idag.


Dagens pass:

Hanging Straight Leg Raise
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Chin-Up
6 reps
4 reps
8 reps
8 reps

Band Pull Aparts
15 reps || 1/2-inch band
15 reps || 1/2-inch band
15 reps || 1/2-inch band
15 reps || 1/2-inch band

[Sondret]

Hallå där! Ny vecka, gamla kvarliggande problem, right? Ja, ryggen är fortfarande krasslig. Marklyften kändes dock bättre än föregående veckor, så det går framåt. Fortsätter med diverse övningar för kroppsdelar som släpar för att bygga upp bland annat bålen. Känns som den stärkts ganska bra de senaste veckorna efter jag börjat lägga fokus på den.

I övrigt testade jag även den nya glute ham raisen som vår eminenta klubb har införskaffat. Redigt skön övning som det definitivt blir mer av.

Dagens pass:

Barbell Deadlift
60 kg x 6 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps

Chin-Up
6 reps
4 reps
8 reps
8 reps
Notes
2 last sets with band

Hanging Straight Leg Raise
10 reps
10 reps
10 reps

Body Weight Glute Hamstring Raise
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Bent Over Barbell Row
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

[Sondret]

Tisdag och bänk

Inget märkvärdigt, körde på som vanligt. Kändes bra.

Dagens pass:

Barbell Bench Press
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 4 reps
80 kg x 6 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
50 kg x 7 reps
50 kg x 7 reps
55 kg x 6 reps (PR)
55 kg x 5 reps

Low Cable Crossover
30 kg x 15 reps (PR)
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Face Pull
60 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps